L-карнитинът и неговите много форми са полезни при чернодробни заболявания, както и при депресия, метаболитно здраве и потенциално много други неща. L-карнитинът често се използва за загуба на мазнини, но полезността му е съмнителна.

Нашият анализ, базиран на доказателства върху l-карнитин, включва 355 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 355 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

научните

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Забележка: Последната актуализация за тази страница беше частична актуализация. Все още не сме добавили повечето изследвания за деменция, растеж, невропатия и няколко други области. Също така не сме добавили повечето проучвания в областта на хемодиализата и лечението на сърдечно-съдови заболявания, тъй като тези изследвания са до голяма степен подходящи само за медицински специалисти и засега усилията ни могат да бъдат насочени към по-пряко приложими начинания.

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е съединение, произведено от тялото от лизин и метионин. Може да се ацетилира, за да се получи ацетил-L-карнитин (ALCAR), който е подобен, но преминава по-ефективно кръвно-мозъчната бариера. L-карнитинът е най-известен с участието си в митохондриалното окисление на дълговерижни мастни киселини.

Той се съдържа в храната и е най-разпространен в месото и по-специално в говеждото.

Какви са предимствата на L-карнитина?

Изглежда, че има голяма полезност при чернодробни заболявания, където намалява нивата на амоняк, симптомите на чернодробна енцефалопатия и различни маркери за лоша чернодробна функция. Подобрение в качеството на сперматозоидите е установено с добавяне на високи дози, а подобрения в мъжкия фертилитет са отбелязани в малък брой проучвания. Изглежда, че помага на жените със синдром на поликистозните яйчници, като намалява някои от симптомите и едно проучване установява увеличаване на плодовитостта, но са необходими повече изследвания.

Ацетил-L-карнитин (и вероятно L-карнитин също, но проучванията използват само ALCAR) показва ефикасност при депресия, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи колко полезен е той. Изглежда, че намалява умората при възрастни хора с ниска мускулна издръжливост, но ефектите му върху спортистите по време на физическа активност не са особено последователни, въпреки че изследванията подкрепят малки подобрения. L-карнитинът може леко да ограничи увреждането на мускулите по време на упражнения за съпротива.

Изглежда, че има незначителни благоприятни ефекти върху кръвното налягане, кръвната захар, инсулиновата чувствителност, липидния профил, оксидативния стрес и възпалението. Като цяло изглежда полезно при метаболитен синдром, но не е първи избор.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, проучванията поотделно не показват много добри резултати. Някои проучвания установяват незначителна загуба на мазнини, която обикновено се дължи на повишената физическа активност поради повишените нива на енергия.

Какви са страничните ефекти и недостатъците на L-карнитина?

Няколко проучвания отбелязват доброкачествен неблагоприятен ефект на „странна миризма“, за който се твърди, че се дължи на образуването на триметиламини; това се е случило с честота 4%.

Помага ли L-карнитинът при отслабване?

Вероятно само ако помага за намаляване на умората и това води до увеличаване на физическата активност. Възможно е много ниски нива на карнитин да доведат до нарушено окисление на мастните киселини, но за повечето хора не се забелязва значително увеличаване на окисляването на мастните киселини в покой, когато приемате карнитин.