На пръв поглед числата не означават нищо. Те могат да бъдат номер на лотария, комбинация от шкафчета във фитнеса или очакваната възраст, когато всички мъже узреят. Но ако се вгледате по-отблизо, тези цифри са доказателство, че фитнес програмите не работят както трябва. Или може би по-точно, лошата физическа форма се превърна в норма.

защо

  • Приблизително 33% от населението вече е със затлъстяване или с наднормено тегло и се очаква този брой да се покачи
  • Повече от 60 процента от хората, които посещават фитнес зали, имат проблеми да се придържат към плана си последователно за повече от три месеца.
  • До края на годината до 92 процента от хората се провалят в своите фитнес решения.

Някои може да намерят тези цифри за потискащи. Реалността е, че цифрите - макар и да смущават - са знак за надежда и подобрение. Защото докато повечето експерти продължават да прекарват толкова много време, подчертавайки търсенето на перфектната програма за упражнения или диета, изследванията най-накрая разкриват защо толкова много хора се борят да влязат във форма.

И причината е проста: липсва важна променлива, която значително влияе върху това дали виждате типа резултати, които искате.

Добри книги за здраве и фитнес или добри диетични програми работа защото те предоставят информация, за която е доказано, че постига определена цел, независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули, ставане на по-спорт или просто повишаване на цялостното здраве.

Дали диета и тренировъчна програма работи не е защо моите хора се провалят. Много диети работят. Много видове упражнения изгарят калории. Но някои програми са ефективно за отделни лица защото всеки човек е в състояние да разбийте кода и се научете как да промяна на поведението.

Време е да обърнете сценария защо някои хора са годни, а други се борят да се поберат в любимите си дънки. Това е тайната във фитнес света, към която се обръщат малко хора, защото повечето никога не разбират защо някои хора успяват по същия план, където други се провалят.

Освен уравнението за калориите в сравнение с калориите, намирането на перфектната тренировка или броя на подходите или повторенията, истинските сривове в трансформацията на тялото не се случват в мускулите или мастните клетки - те се случват в главата ви.

Независимо дали го осъзнавате или не, вашият успех се определя от способността ви да се придържате към редица поведенчески промени, които ви улесняват да изпитате успех при всякакъв вид програма.

Двете най-чести обяснения защо фитнес програмите не работа са:

1) Тренировката (и/или диетата) не беше добра и пълна с глупости

2) Тялото ви е гадно. Генетиката ви е ужасна. Всеки може да отслабне, а вие не.

Реалността е, че втората причина - макар и валидна (генетиката играе голяма роля) - не е причина за липсата на успех. Всеки може да се промени и трансформира. Загубата на тегло и увеличаването на мускулите не са ограничени до генетично благословените.

В списъка защо програмите не работят липсват два основни елемента, които го правят завършен:

3) Не сте следвали програмата, не сте отговаряли на изискванията и постоянно сте правили корекции

4) Програмата беше доставена по начин, който не ви даваше възможност освен неуспех.

Това е този четвърти елемент, който повечето хора пренебрегват и дори не обмислят, поради което толкова много са разочаровани, защото това е може би най-честата причина за разочарование и липса на напредък.

Освен ако не обичате физически упражнения и ядете добри храни, преминаването към нови навици отнема много умствена енергия. И ако не вземете правилния подход, мозъкът ви буквално може да ви попречи да направите промените, които отчаяно искате.

Вместо да се обвинявате, можете да се въоръжите с някои основни знания, които да са сигурни, че умът ви е достатъчно силен, за да занесе тялото си в новия и подобрен вид.

Лош фитнес 101: Не разчитайте на волята ...

Първото правило на волята е да се направи всичко възможно не разчитайте на него. Силата на волята е истинско нещо и може да е причината да се насочите към фитнеса и да ядете броколи, вместо да лежите на дивана и да ядете сладолед, но това е и причината, поради която много хора имат проблеми с адаптирането към здравословно поведение, което се чувства чуждо.

Виждате ли, вие имате много по-малък контрол върху поведението си, отколкото бихте искали да повярвате. Това е така, защото стресът и безпокойството - емоции, които са неизбежни - могат да разрушат дори най-силното намерение и да ви затруднят да останете концентрирани и да се подтикнете да останете последователни с новото поведение.

Ето защо е важно, когато приемате нов план, да сте наясно с начините, по които вашата сила на волята може да ви затрудни да изпитате успех. Вместо да мислите: „Трябва да избягвам всички бонбони в моята килера“, трябва да изхвърлите цялата храна, за която знаете, че имате проблеми с избягването, и да я замените с нещата, които искате да ядете.

Ако сте забелязали, че не можете да стигнете последователно до фитнеса, наемете треньор и направете специална молба да ви изпратят съобщение час преди сесията ви.

Силата на волята може да бъде дефектна, така че изграждането на системи, насочващи поведението, може да гарантира, че когато силата на волята се повреди, отказът не е единствената възможност. Колкото повече структура и твърдост на системите, които изграждате, толкова по-лесно е да програмирате поведението си.

Ако смятате, че трябва да ходите повече, можете нарочно да паркирате колата си на 15 минути от работа. Разбира се, че е неудобно, но ще свърши работата, нали?

Твърде често твърде много разчитаме на вярата, че създаването на промяна ще бъде лесно. Вместо това очаквайте, че ще бъде трудно и опростете работата си, като ви улеснява да се придържате към новото си поведение. След известно време ще се промените като човек и няма да имате нужда повече от системите.

... Но създаването на повече сила на волята ще помогне (да, възможно е)

Най-разочароващото при силата на волята е, че законно разполагаме с ограничени количества. Зоната на мозъка ви, която контролира вашата сила на волята, се намира във вашата префронтална кора. Може би си спомняте това от биологията като областта непосредствено зад челото ви.

Това е същата част от мозъка ви, която ви помага при всичките ви ежедневни задачи, всичко от краткосрочната ви памет (Какво ми каза жена ми да купя в магазина?), Измислянето на някои прости задачи и дори престоя съсредоточен.

Въпросът е, че пре-фонталната кора е заета през цялото време. Така че, когато предприемете ново поведение - особено такова, което е толкова голямо, колкото да влезете във форма, упражнявате се и се храните по-добре - това е като да ви падне огромен проект в скута и да ви кажат, че всички останали в офиса са твърде заети, за да помогнат.

Резултатът е, че желаните действия - ако са нови - могат да бъдат много (много) трудни за изпълнение. Всъщност това е повече от това, което мозъкът ви може да издържи, което означава, че сте по подразбиране на старо или нежелано поведение.

Ето колко мозъчен може да бъде вашият мозък. В добре известно проучване в Станфорд на две групи е даден номер, който трябва да запомнят. Едната група трябваше да запомни двуцифрена последователност, докато другата трябваше да запомни 7 цифри (И двете задачи за краткосрочна памет). След това групите излязоха на разходка. В края на разходката им беше предложена възможност за закуски: Плодова или шоколадова торта. (Този тип дилема може да звучи познато.)

Какво стана? Тези, които трябваше да запомнят 7-цифреното число, бяха два пъти по-вероятно да се рови в тортата, вместо да избере плодовете.

Изследователите наричат ​​това „когнитивно натоварване“. Колкото повече място заемате в префонталната кора, толкова по-трудно е да вземете определени решения. Ето защо трябва да се обучите и да се подготвите съответно, така че да имате достатъчно сила на волята да поемате нови задачи.

Това е една от причините резолюциите да са толкова погрешна концепция. Ако се опитвате да промените 10 поведения едновременно, за вас е почти невъзможно да успеете. Мозъкът ви няма да го има и в резултат на това е по-вероятно да се окажете през декември, когато ядете торта - и не защото празнувате новото си тяло.

Вместо да изброявате много цели или да предприемате твърде много проекти, най-добре е да се съсредоточите върху едно голямо усилие и след това да го раздробите на навици. Изследователи от Австралия установиха, че възприемането на поетапен подход, като изграждането на един навик наведнъж, помага за намаляване на когнитивното натоварване.

Така че, вместо да казвате „Трябва да отслабна 10 килограма“, най-добре е да програмирате прости поведения, които ще помогнат да направите това възможно. Това може да е „Ще имам екип за отчетност, който да е сигурен, че отивам на фитнес.“ Навикът е прост - изграждане на екип - вместо нещо по-сложно, като обещание, че ще тренирате по 60 минути пет пъти седмично.

Урокът: Имайте предвид, че вашата воля е най-преумореният служител в мозъка ви. Улеснете работата и ще видите как навиците ви се променят заедно с тялото ви.

5 начина за засилване на волята

За да сте сигурни, че създавате повече воля и не саботирате усилията си, ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да промените тялото си, да приемете нова диета или фитнес програма или да приемете ново поведение.

Създайте надежда

Всички искаме да вярваме, че можем да постигнем целите си за фитнес, но твърде често „синдромът на фалшивата надежда“ прави процеса по-труден, отколкото трябва. Трябва да зададете реалистични очаквания за това кой сте, какво сте способни да постигнете и искате процеси, които трябва да настроите, за да ви помогнат да постигнете успех. Това се връща към изграждането на системи.

Ако знаете, че ставате жертва на глад, не си казвайте, че дните са минали и че можете напълно да се контролирате. Шансовете са, че лъжете себе си и тези положителни намерения - макар и привидно добри - могат да бъдат вредни. Това е така, защото в момента, в който се изплъзнеш, не само ще се върнеш към старото поведение (не е ужасно, когато се случва от време на време - хей, всички се прецакваме!), Но по-важното е, че може да смаже самочувствието ти. И щом това се случи, силата на волята се превишава и вие падате от фургона.

Затова е важно да започнете уверено, но също така да сте реалисти с това, което ще бъде лесно и кое ще бъде трудно. Направи списък. Разделете го на две цели (лесно и трудно) и за всичко, което е трудно, планирайте определени системи, които ще ви помогнат да не си оказвате прекален натиск върху себе си.

Мислете за малко (но все пак мечтайте за голямо)

Ако сериозно се отнасяте към фитнес целите си, трябва да определите кои други области от живота ви трябва да бъдат по-малко приоритетни. Влезте с отворено съзнание и осъзнайте, че извършването на тези промени ще бъде трудно; ако те не бяха, първо нямаше да сте в тази позиция. Затова се уверете, че имате енергия, за да се заемете със задачата и да сте подготвени за тежките дни. Можете да опростите този процес, като:

  • Създаване на цели, които са важни за вас. Това ще улесни борбата за тях.
  • Съставяне на план
  • Създаване на етапи
  • Изпробване на нови начини на живот

И четирите елемента имат нещо общо: създавате нови мисловни модели. Когато учените по мозъка разгледат ядрено-магнитен резонанс, те откриха, че съзнанието ни работи от стари спомени. Това е като да поемете по определен маршрут до работа. След известно време това ви става рутина. Но що се отнася до поведението, често просто се опитвате да си кажете: „Не вървете по този начин!“ Това е рецепта за провал. Трябва да намерите нов маршрут. Не се опитвайте да „не правите нещо;“ това просто засилва съществуващото поведение. Вместо това създайте нова линия на мислене, изградете нова невронна пътека и поемете по този път достатъчно пъти, докато това стане вашият нов навик.

Задайте конкретни цели

Това е добър урок за всичко в живота: Когато си поставяте цели, направете ги конкретни и мънички. Искате да улесните възможно най-лесно успеха. Всички ние сме податливи на психологическа концепция, наречена научена безпомощност; се провали достатъчно и идваш да очакваш провал. Това е основата на лошия фитнес. И все пак твърде често се поставят цели, които увеличават вероятността от провал. Ако направите целите си твърде лесни за не се провали, вие сте на прав път. Това изгражда положително подсилване. И за нула време поредица от малки успехи ще ви накарат да се чувствате добре и да правите повече промени.

Настройте система за отчетност

Говорейки за положителна обратна връзка, наличието на екип - независимо дали става въпрос за приятели, семейство, треньор или партньор за тренировка - плаща огромни дивиденти за всяка цел за фитнес, която се опитвате да постигнете. Всъщност изследванията от Чикагския университет показват, че вероятността ви от успех е пряко свързана с отчетността и подкрепата. Продължаващият урок: не се убеждавайте, че трябва да преминете сами. Изградете екип, който може да ви помогне да успеете. И колкото повече този екип или е инвестиран във вашите цели - или е готов да бъде част от вашето пътуване - толкова по-вероятно е да успеете.

Създайте стимули

Ако всичко друго се провали, лошата физическа форма може да бъде компенсирана чрез изграждане на система за стимулиране, която пробива вашите поведенчески модели и промени в силите. Изследванията показват, че възнаграждаващото поведение - особено с парична стойност - може да помогне за засилване на действия (като ходене на фитнес), които водят до дългосрочни промени. Въпреки че може да е трудно да се намери някой, който да ви плати за упражнения, можете да инвестирате собствени пари (в треньор или фитнес зала), които могат да ви помогнат да намалите риска. Но ако посещаването на фитнес ви показва нещо, това е, че принадлежността към фитнес зала не е достатъчна причина да влезете във форма.

Ти си на ход

„Това, което е необходимо, за да се промени човек, е да се промени неговото съзнание за себе си.“ -Ейбрахам Маслоу

Сега, когато сте наясно с ролята на мозъка ви във фитнес плановете, зависи от вас да изпълните. Изградете своя собствена структура и системи, за да помогнете за подобряване на вероятността за успех. Или намерете опция, която да отчита всички тези фактори.

Независимо дали става въпрос за онлайн коучинг или друга доказана тактика, трябва да започнете с осведоменост и след това да преминете към планиране и действие. Създайте структура за психологическа подкрепа. Това ще промени решението ви и скоро след това тялото ви ще го последва.

Загуби мазнини ... Реалистичният начин

Планът за отслабване не трябва да бъде свят на фалшиви обещания и шум.

Сега можете да се присъедините към доказана програма за отслабване с персонализиран компонент за подкрепа и отчетност с персонализирано онлайн обучение.

Тук ще научите как да се храните, вида на упражнението и действителните планове, които да ви насочат в правилната посока.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Има ли друг въпрос, на който можем да отговорим вместо вас?