Най-добрият начин да получите шампоан, достоен за косата, започва с диетата си.

най-добрите

Повечето от нас могат само да мечтаят за сочните брави, дефилирали пред нас в телевизионни реклами. Така че разнасяме продукт след продукт върху косата си, без резултат. Оказва се, че ако наистина искаме по-добра грива, трябва да излезем от банята и да се заемем с работата в кухнята.

Здравата коса започва със здрав скалп, което, както и при останалата част от кожата ви, може да бъде постигнато чрез хранително достатъчна диета. Тъпата, чуплива коса или проливането са признаци, че вашата диета не работи в полза на здравето на косата, казва Черил Харис, регистриран диетолог със седалище в Александрия.

Прочетете за видовете храни, които да ядете, за да получите здравата коса, за която винаги сте копнели, както и кога може да е време да посетите лекар.

За здравословен скалп, яжте . . .
Авокадо. Първата стъпка е да добавите храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, авокадо или семена от чиа, към вашата диета, казва Харис. Омега-3 мастните киселини и протеините от тези храни допринасят за здравето на скалпа ви, което поддържа тресите блестящи и силни.

За да избегнете чуплива коса, яжте . . .
Боб. За да получите необходимото количество желязо и цинк, Харис предлага да се обърнете към храни като боб. „Ако имате недостиг на желязо или цинк, косата ви ще бъде чуплива“, казва тя.

За по-дълга коса, яжте . . .
Кейл. Дерматолог на Georgetown Skin Хауърд Брукс предлага да се консумират храни с високо съдържание на биотин, като тъмнолистни зеленчуци, включително кейл, ядки и спанак. Фъстъците и яйцата също са чудесни възможности. Биотините са необходими за цялостния здрав растеж на клетките, които допринасят за растежа на косата.

Какво изобщо да избягвате . . .
Краш диети. Според проучване на клиниката в Кливланд, диетите с краш могат да доведат до дефицит на цинк, желязо, витамин D или биотин и дори могат да причинят загуба на коса, тъй като растежът на клетките е забавен без тези необходими хранителни вещества.

Брукс също съветва да се избягват диети с високо съдържание на въглехидрати и захари или с висок гликемичен индекс, което може да причини колебания в нивата на глюкозата. "Повишаването на нивата на глюкозата увеличава хормоните в кожата ви, което води до производство на масло, което може да причини фоликулит [възпаление на космените фоликули]", казва той.

Според Харис всичко, което не е полезно за кожата ви, като например транс-мазнините, не е полезно и за косата ви, тъй като измества необходимите хранителни вещества.

„Искате да сте сигурни, че приемате подходящото количество калории и протеини като цяло“, казва тя. „Ако не ядете достатъчно, това ще повлияе негативно на цялото ви тяло, включително косата.“

Но ако косопадът е тежък или бърз, Харис насърчава пътуването до лекар, тъй като медицинското състояние може да е в основата на проблема ви.

„Ако изведнъж имате проблем с косата си, първата спирка трябва да бъде при Вашия лекар, тъй като има няколко често срещани заболявания, които могат да засегнат косата“, казва Харис. „Проблемите с щитовидната жлеза, анемията или синдромът на поликистозните яйчници [PCOS] са много чести при жените и изискват лекарска помощ.“

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.