талия-ханш

Съотношението талия-ханш, известно още като съотношение талия-ханш, е обиколката на талията, разделена на обиколката на ханша. Какво казва съотношението на талията до ханша на човек за здравето му?

Съотношението талия-ханш (WHR) е бърза мярка за разпределение на мазнините, която може да помогне да се посочи цялостното здравословно състояние на човека. Хората, които носят по-голяма тежест около средата, отколкото ханша, може да са изложени на по-висок риск от развитие на определени здравословни състояния.

Тази статия обяснява как да се изчисли WHR и включва диаграма, която да помогне на хората да разберат резултатите си. Той също така разглежда как съотношението WHR влияе върху здравето, как човек може да подобри съотношението си и какво друго трябва да обмисли.

Споделете в Pinterest Обиколката на талията трябва да се измерва точно над пъпа.

За да открие WHR, човек трябва да измери както обиколката на талията, така и бедрата си. Обиколката означава разстоянието около нещо.

За да измери обиколката на талията си, човек трябва да се изправи изправен и да издиша, след което да измери талията си точно над коремния бутон с рулетка. Това трябва да е там, където талията е най-малка.

Бъдете внимателни, за да не издърпате твърде много лентата и не забравяйте да запишете измерването на талията, преди да преминете към бедрата.

За да измерите обиколката на бедрата им, изправете се прав и увийте рулетка около най-широката част на бедрата. Вземете измерването там, където краищата на рулетката се припокриват, отново не го дърпайте твърде плътно.

За да изчислите WHR, разделете първото измерване (обиколката на талията) на второто измерване (обиколката на бедрото). Измерванията могат да бъдат записани в сантиметри (cm) или инчове (in), без да се влияе на съотношението.

Например, ако обиколката на талията на човек е 80 см (31,5 инча), а обиколката на тазобедрената става 90 см (35,5 инча), то коефициентът му WHR е:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 инча)

Според Световната здравна организация (СЗО) наличието на WHR над 1,0 може да увеличи риска от развитие на състояния, свързани с наднорменото тегло, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Това може да се случи, дори ако други мерки за наднормено тегло, като индекс на телесна маса (ИТМ), са в нормални граници.

СЗО съветва здравословното WHR да е:

  • 0,85 или по-малко за жените
  • 0,9 или по-малко за мъжете

Следващата диаграма показва как СЗО класифицира риска да бъде засегнат от здравословни състояния, свързани с теглото, според WHR:

Риск за здраветоМъжеЖени
Ниска0,95 или по-ниска0,80 или по-ниско
Умерен0,96-1,00,81-0,85
Високо1.0 или по-висока0,86 или по-висока

Тези с висока WHR носят тегло около средата си, така че формата на тялото им може да бъде описана като „ябълка“.

Изследванията показват, че хората с „ябълкова форма“ са изложени на по-голям риск от определени здравословни състояния, отколкото тези с „крушовидна форма“ (когато бедрата са по-широки от горната част на тялото).

Тези здравни състояния включват:

  • Сърдечно-съдови заболявания: Едно проучване установи, че коремното затлъстяване увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Друго проучване установи, че WHR прогнозира сърдечно-съдови заболявания по-ефективно от ИТМ или обиколката на талията. Трето проучване установи, че WHR е по-добър показател за риск от смъртност от сърдечно-съдови заболявания, отколкото само обиколката на талията.
  • Диабет тип 2: Проучване от 2016 г. установи, че увеличената обиколка на талията е свързана с повишен риск от диабет тип 2.
  • Плодовитост: Проучване от 2002 г. установи, че жените с WHR над 0,80 имат по-нисък процент на бременност от тези с по-нисък WHR, независимо от техния ИТМ.

Освен че използва WHR, за да посочи колко вероятно е някой да развие определени здравословни състояния; може да се използва и за обозначаване на затлъстяване. Според СЗО:

  • WHR от над 0,85 показва затлъстяване при жените
  • WHR от над 0,90 показва затлъстяване при мъжете

Ако човек има висок WHR и носи наднормено тегло около кръста си, той може да бъде загрижен за свързаните с това рискове за здравето. За да намалите тези рискове, е добра идея да се опитате да отслабнете.

Най-добрият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото са изгорени, обикновено като ядете по-малко и упражнявате повече. Яденето на здравословна диета, намаляването на размера на порциите и упражненията няколко пъти седмично е добро начало.

Проучване от 2011 г. установи, че диета с високо съдържание на плодове и млечни продукти и ниско съдържание на бял хляб, преработено месо, маргарин и безалкохолни напитки може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Лекар или диетолог може да предостави допълнителни съвети как да отслабнете.