Храненето на партньора е от съществено значение за състезанието на най-високо ниво и представянето на най-високото ниво. Разбира се, че сте чували истории за велики бейзболни играчи като Бейб Рут и Мики Мантъл, които са обръщали малко внимание на здравето и здравето си, докато са играли. Факт е, че ако поддържаха правилна диета и се обучаваха правилно, щяха да бъдат още по-добри.

правилно

В съвременната конкурентна атмосфера спортистът трябва да поддържа здравословно предимство, което означава да се храни правилно. Следващата информация е взета от статия, написана от отдела за спортни науки ACC (Atlantic Coast Conference).

*** Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е диета.

Следващата статия е за/относно играчи на възраст от университета или колежа.

Бейзболно хранене

Ядките на яденето за тренировки, състезания и възстановяване.

Това, което движи топката и тялото около полето, е енергията. Физиологичният енергиен източник за игра на бейзбол е предимно анаеробен - което означава, че въглехидратната енергия е ключова за представянето плюс дневна доза висококачествен протеин за мускулна сила, необходима за сила, издръжливост и възстановяване.

Подобно на бейзбола, храненето добре изисква координация на уменията на храненията и закуските и времето за реакция, времето за реакция с диетата означава ядене на три хранения плюс две закуски на всеки няколко часа през целия ден, с цел задоволяване на нуждите от калории и поддържане на мускулната маса. Без постоянна доза протеин, приблизително 25 грама протеин на хранене, заедно със значителни калории от храни като зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, боб, грах, царевица, хляб, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, нараняване, стрес, и болестта се превръщат в лични три удара към диетична катастрофа.

Яденето и приемането на достатъчно течности преди и след времето на играта дава на спортистите водеща кражба за добра игра. Получаването на разнообразни храни през деня, храни като постно месо, пилешко месо, риба, свинско месо, яйца и мляко плюс пълнозърнести храни, цветни плодове и зеленчуци гарантира, че играчите ще получат достатъчно витамини и минерали-микроелементи, които помагат на тялото да използва енергията от въглехидрати, протеини и мазнини.

Точно както ръкавицата помага за улавяне на топката, витамини и минерали от пресни храни, месо на скара, наситено зелени зеленчуци и плодове помага на тялото да използва по-лесно енергията от храната. Разбира се, човек все още може да яде бързи храни, чипс, сода и бонбони, но без достатъчно витамини и минерали и твърде много мазнини, сол и добавки, които предлагат бързите храни, ще направи по-трудно да се чувствате енергизирани, да поддържате форма и бързо да се възстановите от един ден в парка. Достатъчно течности и спортни напитки като Gatorade помагат и са от решаващо значение за последното хранително плъзгане до домашната чиния.

На пътя

Ключът към получаването на достатъчно храна по пътя, независимо от пътуването или късните игри, е да планирате предварително. Вземете запас от спортни барове или барове за закуска, шейкове, спортни напитки, крекери, пътека, здравословни супи като зеленчуци, боб, юфка или минестроне, малки кутии със зърнени храни, пресни плодове и мини багели, за да тренирате в автобуса или самолета. Когато поръчвате, вземете подложка с постно месо, всички фиксиращи зеленчуци и малко орехов майонеза или горчица, или опитайте пилешка салата на скара, сандвич или бургер на скара в местния ресторант за бързо хранене и в по-официален ресторант за супа, салата, топли рула за вечеря, риба на скара, морски дарове, птици или дивеч. Ако десертът е традиция, опитайте сорбет или конус от замразено кисело мляко. За закуски отидете на големи гевреци - големи топли или извадени от чантата, чипс от печен картоф или тортила с боб или салса, или ябълка, банан, круша, праскова или грозде. И не забравяйте течностите - без течности, мускулите ви ще се изкривят, умът ви ще се стопи и тестото ще изчезне!

Един ден от живота на 3000 калории бейзболна диета

Типичният университетски бейзболен играч се нуждае от около 3000 калории, 50% от тези калории от въглехидрати (375 грама), около половината от телесното си тегло или 1 1 пъти това количество в протеинови грамове (тегло = 200 паунда, около 100 до 150 грама) и не повече от 70 грама хранителни мазнини от олио, ядки, масло или сос. Препоръчителен ден за хранене за плана за изпълнение на 3000 калории можете да намерите в страничната лента.