отслабване

Заплетени ли сте в мрежата на прищявките за отслабване и безкрайната противоречива информация в мрежата? Надяваме се, че не сте станали жертва на една от тези прищевки, губейки пари и време с надеждата да загубите няколко килограма, само за да спечелите повече в замяна. Знам, че е разочароващо и милиони хора споделят вашата болка. По-долу обяснявам няколко мита, които може би правите в момента, за да опитате да отслабнете. Ако сте, тогава спрете да губите времето и парите си.

МИТ # 1) Отслабването ИЗИСКВА ГЛАДНИ БОЛКИ

Фактът е, Какво ядеш е по-важно от колко ти ядеш. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви ще се забави, което кара тялото ви да иска да съхранява мазнини. В резултат на това първоначалната загуба на тегло ще дойде от вода и мускули, вместо от мазнини.

Трябва да се опитате да консумирате здравословен избор на храна и да запазвате тези храни (и напитки), които са богати на мазнини, захар и калории за специални случаи. Да, от време на време можете да избирате тези нездравословни храни, всъщност се насърчава. Без мамят храна или закуска от време на време, ще се разочаровате и ще загубите целта си от поглед. Моля, обърнете внимание, казах измамно хранене, а не измамен ден. Виждам твърде много хора, които правят измами дни, което е твърде много за тялото ви, за да го преодолее по план за отслабване.

МИТ № 2) КАКВО И ДА НЕ ЯДЕТЕ МАСЛИНИ

Това е много стар и популярен мит. Приемът на мазнини трябва да бъде ограничен до около 15% от общия дневен прием на калории. Мазнините са необходими при всяка диета за смазване на ставите, поддържа кожата ви гладка и еластична, осигурява източник на енергия, помага на нервната ви система да функционира правилно и други. Маслиновите, ленените и рибените масла са добри източници на мазнини. Мазнините, които трябва да се избягват, включват наситени мазнини и хидрогенирани мазнини (известни също като транс-мазнини).

МИТ # 3) ИЗБЯГВАЙТЕ ВЪГЛЕВИЦИТЕ

Със сигурност сте чували това и преди, „Въглехидратите са вредни за вас и трябва да се избягват“. Този мит се разпространява напоследък, тъй като модните диети като Аткинс и неговите копия стават все по-популярни. Истината е, че въглехидратите имат умерено количество калории (около половината от мазнините). Простите въглехидрати (захар) трябва да бъдат ограничени, но сложните въглехидрати: пълнозърнестите храни и нишестето са с високо съдържание на хранителни вещества. Проблемът с въглехидратите е контролът на порциите. Твърде много хора се хранят в ресторанти с огромни порции, заредени с 5 пъти количеството въглехидрати, необходимо за дадено хранене. Най-добрият начин да контролирате порциите си с въглехидрати е да готвите за себе си.

МИТ № 4) МЕСОТО Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ДОСТАВКА НА ПРОТЕИН

Месото е чудесен източник на протеини, но със сигурност не е единственият източник. Месото също може да е с високо съдържание на мазнини и натрий, така че много хора търсят алтернативни източници на протеин. Яйчните белтъци са основен източник на протеини, както и различни зеленчуци и бобови растения като грах, спанак, брюкселско зеле и броколи.

МИТ №5: УПРАЖНЯВАНЕ НА ПОРЕ 30 ПОСЛЕДНИ МИНУТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА ЗА ИЗГАРЯНЕ НА КАЛОРИЯ

Възрастните трябва да участват в режим на тренировка поне 30 минути на ден, поне 4 дни в седмицата. Изследванията показват, че не е необходимо дейността да се извършва наведнъж. 30-минутната рутина може да бъде разделена на два 15-минутни интервала и да осигури същите ползи за здравето.

МИТ # 6: ВЕГЕТАРИАНЦИТЕ И ВЕГАНИТЕ СА ЗДРАВОСЛУЧИТЕЛНИ ЯДЕЩИ ОТ МАРНИВАРИ

Вегетарианците ядат средно по-малко калории и по-малко мазнини от месоядните (не-вегетарианците). Въпреки това, вегетарианците могат да направят избор на хранене, който допринася за увеличаване на теглото, като ядат големи количества високомаслени, калорични храни, както и храни с малка хранителна стойност. Терминът вегетарианец не е синоним на здраве.

Най-добрият начин да сте сигурни, че получавате добре балансирана, богата на хранителни вещества диета е да ядете повече пълноценни храни и по-малко преработени, предварително опаковани храни и да избягвате да ядете навън, доколкото е възможно. Направете ядене от време на време, но опитайте се да приготвите повечето от вашите ястия сами и ще бъдете на път да живеете по-здравословен, по-стройен начин на живот.

С новите си намерени знания за отслабване, вземете си колода на новото ми изобретение, Отслабване стек 52, карти за отслабване.

Тази публикация за гости е написана от Майкъл Волкин, изобретател на стека за отслабване 52 (в момента в процес краудфандинг), най-уникалният и забавен начин за отслабване.