В този член

В този член

В този член

L-триптофанът е основна аминокиселина, която помага на организма да произвежда протеини и някои химикали, сигнализиращи за мозъка.

употреби

Вашето тяло променя L-триптофана в мозъчен химикал, наречен серотонин. Серотонинът помага да контролирате настроението и съня си.

Защо хората приемат L-триптофан?

Можете да получите целия L-триптофан, от който тялото ви се нуждае, като се храните здравословно, балансирано. Дозировките на добавките зависят от здравословното състояние, което се опитвате да предотвратите или лекувате.

Някои хора приемат добавки с L-триптофан, за да се опитат да им помогнат да спят

Ниски нива на L-триптофан са наблюдавани при хора с депресия. Някои твърдят, че до 6 грама L-триптофан дневно могат да помогнат за подобряване на настроението ви или да предотвратят психични разстройства като депресия.

Има ограничени изследвания в подкрепа на тези твърдения и проучванията показват смесени резултати в подкрепа на тези твърдения.

Някои жени приемат добавки с L-триптофан, за да се опитат да облекчат промените в настроението поради предменструален синдром (ПМС), наричан още предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Теорията е, че тези състояния могат да бъдат свързани с проблем с преработката на серотонин в организма и че L-триптофанът може да помогне за това. Въпреки това, има малко доказателства, които показват, че това наистина работи.

Ранните изследвания при хора намекват, че добавките с L-триптофан могат да бъдат полезни за:

Можете ли да получите L-триптофан по естествен път от храни?

L-триптофанът се съдържа в меса като пуйка и пиле.

Той се среща и в:

  • Банани
  • Сирене
  • Шоколад
  • Сушени фурми
  • Яйца
  • Мляко
  • Риба
  • Овес
  • Тиквени семки и сусам
  • Соя
  • Тофу
  • Ядки от дървета, включително фъстъци и фъстъчено масло

Количеството L-триптофан в тези храни е малко в сравнение с добавките.

Какви са рисковете от приема на L-триптофан?

L-триптофанът е свързан с опасно, дори смъртоносно състояние, наречено синдром на еозинофилия-миалгия (EMS). FDA припомни добавките с триптофан през 1989 г., след като десетки хиляди хора, които ги приемаха, се разболяха, а някои починаха. EMS причинява внезапна и силна мускулна болка, увреждане на нервите, кожни промени и други изтощителни симптоми. Лекарите видяха много по-малко хора с EMS след забраната. Някои изследвания показват, че болестта се дължи на замърсители, попаднали в добавките по време на производството в завод в Япония.

Продължава

Оттогава добавките бяха въведени отново на американския пазар.

Страничните ефекти на L-триптофан могат да включват:

  • Замъглено зрение
  • Замайване
  • Сънливост и умора
  • Трепване на главата
  • Кошери
  • Гадене
  • Загуба на мускулна координация и мускулна скованост
  • Силен, ударен сърдечен ритъм (сърцебиене)
  • Изпотяване
  • Тремор

L-триптофанът може да повлияе на много различни лекарства. Не приемайте L-триптофан, ако сте на антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), МАО инхибитори, трициклични антидепресанти и атипични антидепресанти . Това може да доведе до животозастрашаващо състояние, наречено серотонинов синдром. Симптомите на серотониновия синдром са:

  • Силна тревожност
  • Лесно се стряска
  • Ускорено сърце бие
  • Делириум
  • Тежки мускулни спазми
  • Повишена телесна температура

Добавките с L-триптофан трябва да се използват с повишено внимание при бременни жени.

Говорете с лекарите си, преди да приемете тази добавка, ако имате белези на черния дроб (цироза)

Винаги информирайте Вашия лекар за всички добавки, които приемате, включително естествени и тези, закупени без рецепта. По този начин Вашият лекар може да провери всички потенциални странични ефекти или взаимодействия с каквито и да било лекарства.

Добавките не се регулират от FDA.

Източници

Съобщение за новини, Национален институт за психично здраве.

Уебсайт на Националния център за допълнителна и алтернативна медицина: "Нарушения на съня и CAM."

Алън, Дж. Артрит и ревматизъм, Ноември 2011 г.

Fernstrom J.D. Вестник на храненето, Декември 2012г.

Кастел, Л. М. Напредък в експерименталната медицина и биология, 1999 г.

Шанън, М. У., Боррон, С. У., Бърнс, М. Дж., Редактори, Шанън: Клиничното лечение на отравяния и предозиране на Хадад и Уинчестър, 4-то издание, Saunders Elsevier, 2007.

Златна стандартна база данни: „L-триптофан Монография на наркотици.“

Кемпер, К. Дж. Педиатрични клиники на Северна Америка, Декември 2007 г.

Vigod, S. Психиатрични клиники на Северна Америка, Юни 2010 г.

Преглед на алтернативната медицина, 2006 г.

Либерман, H.R., Приемът на триптофан в населението на възрастни в САЩ не е свързан с чернодробна или бъбречна функция, а е свързан с депресия и сън. Journal of Nutrition, декември 2016 г.

Йърцхен М, Seehuus M, Pigeon W. Актуализации на Nutraceutical Sleep Therapeutics и изследователски изследвания.Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2015 г.

Ричард, D., Dawes, M., Mathias, C., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., Dougherty, D: L-Триптофан: основни метаболитни функции, поведенчески изследвания и терапевтични показания, Международен вестник за изследване на триптофан 2013

Сарис Дж, Adjunctive Nutraceuticals за депресия: систематичен преглед и мета-анализи. Am J Психиатрия. Юни 2016 г.