Логан Кристофър

Санта Круз, Калифорния, САЩ

слушайте

Гимнастика, сила и кондиция, стронгмен

Винаги трябва да напредвате в тренировките си, но едно от най-големите неща, които дерайлират хората, е да страдате от някаква форма на нараняване или болка. Нараняването изглежда идва заедно с тренировките. Но трябва ли? Не мисля така.

За повечето от нас упражненията не са като игра на футбол, когато външни сили, друг играч или земята могат да нанесат голямо въздействие върху тялото ви и да причинят нещо да се счупи. При подобен сценарий понякога никакви тренировки не могат да спрат да се появят наранявания.

И така, защо нараняванията се случват толкова често? И какво може да се направи по въпроса?

Вашето тяло ви изпраща сигнали

Вероятно сте чували това много пъти преди. Има голям шанс дори да сте го казали сами. „Знаех, че не е трябвало да го правя.“ Не мисля, че става въпрос само за поглед назад 20/20, защото знанието често идва преди време. И така, откъде знаеш?

Един мой добър приятел беше в клас по гимнастика преди известно време. Всички, които правеха, бяха тренировка с 360 скока в перфоратор. Това не е труден ход и служи като загрявка за по-напредналите тренировки, които ще дойдат по-късно.

Тъй като приятелят ми започна да прави повторения на тренировката, не му беше добре. Но той реши, че ще даде всичко от себе си при следващия си опит. Той го направи - и при кацането коляното му се разкъса напълно.

Тялото му му изпращаше сигнали. Той не слушаше и плати голяма цена за това.

Трябва да обърнете внимание

Не толкова отдавна снимах видеоклип, показващ много вариации на упражнението на ръцете, което беше популярно сред старите времена като тест за сила. Използвах доста тежки гири, особено за някои от версиите, които правех.

Тъй като снимах, не обръщах внимание на тялото си, както обикновено. В интерес на истината, желанието да покажа всички вариации във видеото ми ме накара да направя твърде много тежест и твърде голям обем. Прекалих и нараних активираните зони. Дясното ми рамо не можеше да прави определени движения няколко месеца след това без болка. В крайна сметка го рехабилитирах и рамото ми е като ново, но това ме върна в тренировката за известно време.

Обикновено слушам тялото си доста добре. И аз искам да ви дам представа как можете да го направите също.

Слушането на тялото си е умение

Слушането на тялото е умение и като такова трябва да се тренира и тренира. Най-напредналите трениращи могат да слушат тялото си до известна степен, само след като са тренирали толкова дълго. Но когато осъзнаете процеса зад слушането, той работи много по-добре. Обучението по интуитивен начин е причината хората да могат да създават страхотни резултати от своите тренировки.

Четенето на тази статия няма да ви даде умението, но прилагането му на практика ще започне. И така, нека направим експеримент заедно:

Продължете и направете упражнение точно сега. Просто повторение или две от нещо като клякам с телесна маса или лицева опора. Какво е чувството? Сериозно, помислете за момент. Какви думи бихте използвали, за да го опишете?

Бързо, гладко, течно, лесно, добро?

Бавно, треперещо, твърдо, болезнено, възпалено, каменисто?

Първата група думи (и всички други, които може да са подобни) показва нещо, което работи добре за тялото ви в този момент. Второто групиране ви казва, че тялото ви не харесва движението толкова добре в този момент.

Важно е да се отбележи, че това е само индикатор за момента. Утре нещата може да са съвсем различни.

Продължете и опитайте друго движение точно сега и сравнете как се чувстваше първото ви упражнение с това. Единият чувства ли се по-добре от другия? По какъв начин?

Колкото повече обръщате внимание на тези сигнали, толкова по-лесно стават за четене.

Направете това, което тялото ви иска

Първите думи описват движение, което тялото ви „иска“ да направи по това време. Заедно с това „желание“ вероятно има много по-малък шанс за нараняване, отколкото ако движението се чувства трудно и грубо. Не само това, но когато нещо се чувства добре и правилно, това означава, че ще можете да постигнете напредък по-лесно.

Позволете ми да ви дам пример. Една от целите, които преследвам в момента, е с една ръка нагоре. Този ход отнема огромна сила. Обучението за него причинява на много хора възпаление и нараняване в лакътя поради стреса, поставен върху тази област. Така всеки ден, когато правя тренировката си, хващам бара си и правя редовно изтегляне, за да усетя движението.

С едно повторение мога да разбера дали тялото ми ми дава зелена или червена светлина при това упражнение. Или се чувства гладко, или не. Понякога се чувства толкова страхотно и лесно, знам, че лесно мога да поставя личен рекорд. Друг път е добре, но не е чудесно и може просто да направя няколко повторения, за да вложа работата. Понякога се чувства бавно и трудно, така че пропускам издърпванията напълно този ден.

Бъдете внимателни с нови или ограничени движения

Слушането на тялото ви става по-трудно, когато работите по-близо до максимума си. Вдигнете тежък товар в мъртвата тяга и той определено ще се движи по-бавно от лекото тегло. Но запитайте се, чувства ли се „бавно“ или „бързо“ в сравнение с предишния опит?

По същия начин, когато опитате нещо ново, може да е неудобно, но все пак да се чувствате „добре“ да го направите. Трябва да усетите различни аспекти на всяко движение, за да се настроите наистина на тялото си.

Всеки е имал опит с нов голям личен рекорд, който по някакъв начин дойде лесно. Това може да е бил случай, когато сте се слушали интуитивно. Всички сме поставили и лични рекорди, в които е било необходимо всичко, за да ги получим. Но има проблем с това.

Когато натискате границите си, всъщност изключвате сигналите от тялото си. Ако изключите тези сигнали и продължите напред, тогава може и ще се получат наранявания.

По този въпрос има много повече от това, което е разгледано тук, но като започнете да обръщате повече внимание на тялото си и неговите сигнали по описания начин, можете да постигнете по-добър напредък и да претърпите по-малко наранявания при тренировка.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.