Диетата на Мадона е много проста, здравословна и носи дълготрайна загуба на тегло. Въпреки че е на 56 години, популярната певица има перфектната линия. Прочетете как се постига.

живот

Тази диета специално за Мадона направи Рей Кибартас, неин личен треньор и диетолог. Интересното е, че най-голямата слабост на Мадона са сладките (а кой не е?). Ето защо й беше позволено от време на време да заблуждава диетата с малки парченца.

Диетата на Мадона позволява нарушения. Малко странно? Е, може би не. Постоянната забрана на някои храни и ястия, които обичате най-много, не може да бъде от полза за психиката или постоянството на определена програма, която сами сте планирали. По този начин ставате по-податливи на стрес и депресия. Всеки обича този малък грях, нарушение на правилата.

Това определено не е бърза диета, а здравословна и дълготрайна. С нея за седем дни можете да свалите само 2 килограма. Трябва да имате предвид, че това е най-препоръчителният начин за отслабване, особено ако искате да запазите новата линия. Ако искате бърз начин за отслабване, ще трябва да намерите друга програма.

Диетата на Мадона има основно правило - мазнините, протеините и въглехидратите поддържат относително 30:30:40.

Въглехидратите трябва да са сложни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) и да не са „по-лоши“ (бял хляб, бял ориз, пържени картофи, захар, тестени изделия, сладкиши, ...).

Необходими са мазнини, тъй като те намаляват чувството на глад, стимулират мозъка и ви дават чувство на удовлетворение.

Не забравяйте да приемате кофеин и за да поддържате здравословна връзка (мазнини, протеини, въглехидрати), яжте шепа протеини, хидрати и намаслени два пъти. Превръзките за салати и маслата се използват пестеливо.

Диета на Мадона - пример за меню

Закуска -Тоста две белтъци и едно яйце; ябълка, портокал или круша

Обяд - сандвич с пилешки или пуешки гърди с хляба с ограничени зърна и малко майонеза.

Вечеря - една порция протеин (риба, пилешки гърди или постно говеждо месо), много зеленчуци, малки порции паста от пълнозърнести храни и половин малък картоф на фурна.

Що се отнася до упражненията, ще ви трябват много от тях - по час всеки ден. Идеална ситуация би била 45 минути аеробни упражнения, като ходене, плуване или колоездене и 15 минути анаеробни упражнения - тренировки за съпротива, вдигане на тежести или аеробика.

Ако не можете да отидете на фитнес или нямате тежести, можете да правите всякакви упражнения, но цял час, всеки ден. Шокиран да видиш колко часово ходене с кучето всеки ден може да направи за тялото ти след 6 седмици.