Ръководство за магнезий - Част 2: Магнезиевата „магия“ - отслабнете, спете по-добре и повишете настроението си

Ползите от магнезия са от решаващо значение за здравето на зъбите ви. Много хора, които показват много очевидни признаци на недостиг на магнезий, бързо усещат впечатляващи ефекти, след като коригираме проблема. Когато този прост недостиг на хранителни вещества се коригира, ползите се усещат по цялото тяло.

отслабване

Представете си, че не се борите с теглото си, спите по-добре през нощта и се чувствате по-щастливи след увеличаване на приема на магнезий чрез храна или добавки - това са едни от най-честите резултати, които съм виждал от тестването и корекцията на магнезий.

В част 2 от тази поредица искам да обясня как магнезият може да бъде решението на някои от ежедневните ви проблеми. Не забравяйте, че този важен минерал участва в над 600 ензимни процеса, така че когато не получавате достатъчно, той може да изхвърли цялото ви тяло. Това може да ви накара да се борите да поддържате тегло, да спите през нощта или да се чувствате тревожни и депресирани.

Най-честите симптоми на дефицит на магнезий, които виждам в практиката си, са:

  • Необяснимо наддаване на тегло или затруднено отглеждане
  • Затруднено заспиване, задържане на сън или и двете
  • Умора през деня
  • Депресия
  • Безпокойство
  • Нервност
  • Раздразнителност или промени в настроението

Проблемът с много симптоми, свързани с дефицит на магнезий, е, че те изглеждат несвързани. Тъй като дефицитът на магнезий засяга всяка част от тялото ви, симптомите с ниско ниво могат да бъдат широко разпространени и объркващи или недостатъчно тежки, за да разберете, че нещо не е наред. Ето защо препоръчвам тестване на хранителни вещества. Един прост кръвен тест с вашия зъболекар или лекар по функционална медицина може да ви каже кои важни хранителни вещества ви липсват.

Смята се, че половината американци не получават достатъчно магнезий - което означава, че магнезият вероятно е решение на разочароващите здравословни проблеми на много хора. Нека разгледаме как увеличаването на приема на магнезий може да подобри загубата на тегло, съня и настроението ви.

Магнезият помага за отслабване

Няма едно хапче, което да подобри загубата на тегло, но магнезиевите добавки със сигурност могат да помогнат. Коригирането на дефицит на магнезий може да помогне на тялото ви да функционира по-ефективно и да помогне за нормализиране на метаболизма.

Ето по-отблизо как магнезият влияе върху способността ви да поддържате здравословно тегло:

  • Магнезиевият цитрат ви помага да отслабнете с вода и тегло на изпражненията - Магнезиевият цитрат се използва като омекотител за изпражненията, за да бъдете редовни. По-важното е, че може да помогне за поддържане на здравословни нива на магнезий, ако имате дефицит, което подобрява хормоналния баланс и увеличава производството на енергия.
  • Понижава инсулиновата резистентност - Магнезият е показан в многобройни проучвания за намаляване на инсулиновата резистентност. Когато тялото ви стане устойчиво на инсулин, то не може да се справи с повишената глюкоза в кръвта. Това води до наддаване на тегло, умора и други здравословни усложнения.
  • Повишава клетъчната енергия - Магнезият е от решаващо значение в процеса, който прави клетъчната енергия във вашите митохондрии. Вашите клетки имат енергийна валута, наречена АТФ, която им дава живота, от който се нуждаят, за да изпълняват ежедневните си задачи. Когато нямате достатъчно магнезий, той намалява производството на АТФ, което ви уморява и намалява метаболизма ви.

Вашето тяло се нуждае от достатъчно магнезий, за да функционира правилно. Ако имате недостиг на магнезий, това може да допринесе за наддаването на тегло или да ви попречи да отслабнете.

Магнезият ви помага да спите по-добре

Ако се мъчите да заспите през нощта или да спите, е напълно възможно да имате дефицит на магнезий.

Магнезият ви помага да спите, защото влияе върху:

  • Вашият циркаден ритъм - Поддържане по график и освобождаване на правилните хормони в точното време на деня.
  • Хормонен баланс - Магнезият балансира хормони, свързани със съня като мелатонин и GABA .
  • Качество на съня - магнезият ви помага да спите през цялата нощ. Проучванията са установили, че магнезият преди лягане може да ви помогне да спите през цялата нощ и когато сте с дефицит на магнезий, той влошава качеството на съня ви, като ви прави неспокойни.

Дефицитът на магнезий може също да ви държи будни с състезателни мисли, защото е известно, че причинява нервност и безпокойство.

Магнезият подобрява настроението ви

Магнезият е важен за балансирането на много хормони, свързани с вашето настроение. Много проучвания свързват дефицита на магнезий с повишен риск от депресия и тревожност.

Преглед на 8 894 възрастни американци установи, че ниските нива на магнезий увеличават риска от депресия с 22 процента. Освен това, изследването установи, че добавянето на добавки с магнезий към плановете за лечение на депресия е ефективно и естествено полезно за пациента.

В допълнение към депресията е доказано, че дефицитът на магнезий увеличава тревожността, нервността и състезателните мисли. Магнезият влияе директно върху многобройни невротрансмитери и хормони, свързани със стреса, включително кортизол, GABA и мелатонин. Проучванията дори са установили, че магнезият е ефективен за намаляване на пристъпите на паника .

Магнезият е един от малкото хранителни вещества, който всъщност е способен да премине кръвно-мозъчната бариера в определени форми и може да подобри невропластичността. Поради въздействието си върху невропластичността, магнезиевите добавки са мощни и ефективни за въздействие върху настроението ви.

Проверете нивата на магнезий

Магнезият е бърз и въздействащ начин да подобрите ежедневния си живот.

В част 3 от тази поредица ще разгледаме как можете да получите повече магнезий във вашата диета по естествен път. Ще разгледаме и различните форми на магнезиеви добавки, които се предлагат. Има някои видове магнезиеви добавки, които са полезни за различни здравни цели, така че е важно да разберете възможностите си. Също така ще разгледаме токсичността на магнезия и предозирането, тъй като е възможно да се приемат твърде много магнезий.

Приемате ли добавки с магнезий? Ако е така, споделете своя опит в коментарите по-долу. Любопитни сме - в кои области от живота си видяхте най-голямо въздействие от коригирането на дефицита на магнезий?

За повече информация относно клиничния протокол на д-р Лин, който подчертава стъпките, които родителите могат да предприемат, за да предотвратят проблеми със зъбите при децата си: Щракнете тук.

Книгата на д-р Стивън Лин, Стоматологичната диета, е на разположение за поръчка днес. Изследването на медицината на предците, човешкия микробиом и епигенетика е пълно ръководство за връзката уста-тяло. Направете пътуването и 40-дневната програма за вкусна храна за променящо живота устно и цялостно здраве.