Ако търсите нещо различно за правене в басейна, тогава нашите идеи за упражнения за басейн са точно нещо. Не е необходимо плуване, просто стабилна, проста тренировка, използваща съпротивлението и подкрепата, предлагани от водата. Тази идея е басейнови батерии на ръцете.

басейна

Трептенията на ръцете са чудесен начин за работа и тонизиране на горната и долната част на ръцете. Водоустойчивостта гарантира, че те са много по-ефективни от пърханията на суха земя. Винаги загрявайте преди тренировка. Разгледайте нашия раздел за разтягане тук за повече информация относно загряването. Разтягания за ръце можете да намерите само тук.

  • Обработени зони на тялото: горната част на ръцете (бицепс) и долната част на ръцете (предмишниците).
  • Оборудване (по избор): водоустойчиви гири
  • Свързани упражнения: Pool Edge Push Ups, Pool Edge Tricep Dips

Как да правим трептене на ръце в басейна

Изходна позиция

  • Застанете изправени във водата със събрани крака и с меки колене
  • Дръжте лактите прибрани в страни, повдигнете ръцете си под прав ъгъл

Движение

  • Редувайте повдигането на ръцете от бедрата до повърхността на водата възможно най-бързо
  • Стремете се да правите 15-20 повторения за всяка ръка със стабилна скорост

Разширена опция

Ако смятате, че това е твърде лесно, можете да увеличите интензивността чрез следните методи.

  • Увеличете броя на повторенията
  • Увеличете скоростта на повторенията
  • Увеличете продължителността на упражнението
  • Използвайте дунапренена гира във всяка ръка