Претеглям се на всеки няколко седмици точно по тази причина! Също така ми харесва да виждам наистина големия спад всеки път

отслабване

Точно това дойдох тук, за да кажа, че стресирането върху числата по скала всеки ден винаги ще доведе до колебания, понякога това е една крачка напред и две крачки назад. Също така „мамят“ ястия или дни няма да ви стигнат далеч в дългосрочен план. Отслабването трябва да е нещо, с което ще се радвате достатъчно, ако диетата ви е толкова мизерна, че смятате, че трябва да я „изневерите“, тогава има голяма вероятност тя да не продължи или че ще бъдете нещастен. Намерете храни, които обичате, които ще работят във вашата диета, или променете диетата, на която сте. Намерете такъв, който ви позволява да ядете това, което обичате, но се научете да го правите умерено в съответствие с вашите калории.

Някой пише тук за съпруга си, който предлага да се придържат към нискокалорична диета, но въпреки това да позволяват на храните, които обичат, да „поставят тухла в резервоара“, което означава, че трябва да напълните стомаха си с голямо количество нискокалорична храна като тъй като салатата или зеленчуците след това се обръщат към по-калоричната храна, която сте жадували, тогава няма да ядете толкова много от нея, тъй като вече ще ви напълни „тухлата“ (салата/зеленчук). Това за мен е гениално и оттогава го следвам, ям ястията си толкова различно сега и успях да загубя камък за няколко седмици. (Иска ми се да си спомних дамата, която направи този пост, тъй като наистина остана с мен и ми помогна!)

Странно открих, че ставам много по-малко обсебен, когато се претеглям всеки ден религиозно и проследявам 7-дневна подвижна средна стойност.

Това всъщност нормализира всички аномалии и дори когато теглото ми скочи на килограм да кажем от задържане на вода един ден, средната стойност все още е по-ниска от последния ден

Това работи най-добре и за мен. С ежедневно претегляне виждам колебанията и мога да знам „о, днес е малко нагоре, трябва да е кърито/дългосрочно/къде съм в цикъла си“, най-добре пийте малко вода и вижте къде сме утре “, вместо "Ям добре от 2 седмици и това не е променило". Тенденцията е ясна във времето в двете посоки, но по-рядкото вземане на проби затруднява разпознаването на сигнала от шума.

Не се обезсърчавайте! Имах точно това затруднение миналия месец. Аз също се претеглям ежедневно, просто не мога да се справя. Бях на 178 години и губех своите 1lb на седмица, както обикновено, а след това имах няколко посредствени дни (но предимно добри дни) и кантарът спря да се движи. И тогава бях на 179. И тогава бях на 180. Чувствах се ОПЪРНЕН. Бях 178 (или повече) за цял месец между април и май. И тогава това беше моето, бях изведнъж на 175. Бях най-вече добър, но просто отне известно време на тялото ми, за да навакса доброто си поведение. Може би имах малко прекалено много натрий, може би имах странен период. Кой знае? Резултатът е, че Продължих да губя нетно тегло. Последователността и търпението са вашите приятели. Увеличаването на теглото, истинско или изкуствено, може да бъде толкова обезсърчително, но ако правите това, което трябва да бъде, тялото ви ще реагира.

Уф, имал съм работа с нещо подобно. Бях до 201,8, което със скоростта, която губех, означаваше малко повече от седмица, преди да ударя onederland. След това 2 дни по-късно нараснах над 206 и прекарах последните 3 седмици, отслабвайки това тегло. Днес е първият ден, в който се върнах под това 201,8. Знам, че теглото може да варира много, затова го преодолях, като си напомних, че абсолютно все още губя, дори ако кантарът не го показва. Снимките и измерванията за напредъка не лъжат!:)

Бях на ваше място и усещам болката ви!

Вие сами го казахте: може да бъде безполезно да претегляте всеки ден. Причината е, че не винаги виждаме усилията (или грешките) вчера в мащаба и това може да ни побърка.

Вместо да се тревожите за омара и последната седмица, бих препоръчал да насочите отново вниманието си към това, което правите днес, за да останете в дефицит, и към това каква е вашата всеобхватна тенденция. Започнах около 130 през март и сега съм на 121. Гледайки графиката, има обща тенденция на спад, но също така и малки скокове, където по някаква причина се качих малко.

Спрях да претеглям всеки ден през това време, защото бях толкова разочарован и разстроен, когато везните не потвърждаваха усилията ми. След това започнах да претеглям в петък и започнах да се фокусирам върху изграждането на добри навици, които да ми помогнат да достигна целта си и да ме държа там завинаги. Абсолютно имах собствен еквивалент на омара много пъти и въпреки това отслабвах, защото ядох с дефицит 5 или 6 дни в седмицата и при/малко над поддръжката за 1 или 2. Той ми свърши работа, защото можех да се придържам към то. Освен това нямам твърдо доказателство за това, но има много анекдотични доказателства, че колкото по-лек си, толкова по-трудно е да загубиш. Следователно запазването на търпението и дългосрочното мислене е жизненоважно.

И така: имайте вяра, продължете и почти сигурно ще видите повече напредък през следващите седмици и месеци, ако се храните с дефицит и проследявате точно.

Хей, хей, хей, без притеснения! Всичко това е много нормално! В допълнение към солената храна, яденето много на вечеря може да доведе до повече задържане на вода. Как работи теглото на водата е, че телата ни добавят вода, когато смиламе храната си. Когато ядем повече, се изисква повече вода, за да подпомогне процеса на храносмилане. Определено съм забелязал увеличаването на задържането на вода, когато изразходвам почти всичките си калории за хубава вечеря.

Теглото на водата изчезва в рамките на 24-48 часа. Не се учудвайте от внезапно падане утре! Доверете се на процеса!

Няма начин да сте яли храна, която да ви е напълняла 2 килограма, особено след като сте казали, че сте яли само докато сте се наситили. Теглото има естествени колебания, така че не бих се притеснявал твърде много за незначителни промени в скалата, а просто продължавам да го разглеждам като цяло и забелязвам дали общата тенденция е нагоре, надолу или остава някъде по средата.

Не се тревожете за това. Графиката ми за отслабване показва много скокове, най-лошият от тях е 5-килограмов скок за една нощ, но през последната година загубих 75 килограма. Всяка седмица или така имам ново рекордно ниско ниво (обикновено след ден на гладно под 1000 ккал), но на следващия ден част от напредъка се губи.

Когато видя нов нисък номер, се радвам на новия минимум, но знам, че утре ще бъда малко по-висок. Трябва да ударя новото ниско число 2 или 3 пъти, преди то да стане „новото нормално“, след това се стремя към число с килограм или два по-ниско. И аз го достигам, винаги, в рамките на седмица или две, но ще има върхове и спадове, преди да стигна там.

Понякога правя начос. Винаги печеля след начос, но няколко дни по-късно отново съм там, където искам да бъда.

Понякога правя и начос!

Ъъъ! Съжалявам - мразя, когато това се случи! По мое мнение мамящите ястия са от съществено значение, за да сме сигурни, че няма да изпием или изгорим по време на пътуването си. (Лекувайте се!)

Тялото ми е много чувствително към солта, особено преди менструацията. Мога да издържам на теглото на водата около седмица, преди да видя напредък (плато всеки месец тази седмица). ако ям прекалено много сол, получавам плато или получавам за няколко дни след това. Обикновено ще наблюдавам голяма загуба седмицата след като теглото на водата спадне. (Приемете това с една доза „сол“ - всяко тяло е различно и различните неща работят за всеки).

Това, което ми помага в този случай, НЕ е прекаленото упражнение - мускулите се стискат до вода, когато са преуморени. Пия МНОГО вода (около два пъти повече от обичайния ми прием) и две чаши зелен чай на следващия ден. След това правя леки упражнения като дълги разходки и разтягане/йога, за да помогна на изплакването на нещата.

В допълнение към проследяването на калориите и теглото проследявайте как се чувствате, когато пиете повече вода/храни, които ядете, и цикли, когато плато или напълняване. Помогна ми да разбера какво работи през последните няколко месеца!

Дръж се! Ще стигнете там!

Да, вашият цикъл! Винаги ме препъва.

Опитайте се да запомните, че това, което често представлява измама, не е „по-лошо“, а „повече“ през повечето време. Повече входяща храна означава по-голямо физическо тегло на храната в червата, което ще отнеме дни, преди да се появи в другия край. Тъй като солта причинява малко повече задържане на вода и вероятно по-големият прием означава, че червата ви носят повече, шансовете, че е имало наддаване на тегло поради задържане на мазнини, не са много вероятни.

Това често е обяснението за голямата загуба, която хората получават през първата седмица, когато започват да диетират, носят физически по-малко храна вътре, след като „старата диета“ изтече.

Натрапчиво претеглям и себе си. Това е навик, който не мога да се откажа, но дойдох, за да го направя по-здравословен навик. Не се притеснявам за колебания с 5 lbs нагоре. 5 lbs е около това, което тялото ми ще задържи твърде много в излишното тегло на водата. Така че гледам най-ниското тегло за седмицата, ако претеглям всеки ден. И след като веднъж този номер се повтори 3 пъти, смятам, че е като загуба на тегло и използвам това число.

Виждате ли се и със съветник по време на вашата програма за отслабване? Притеснен съм от това колко три килограма в продължение на няколко дни са ви разстроили - до степен, че сте се побъркали и сте попитали майка си. Обсебването на малки промени в теглото може да е признак на хранително разстройство и ако тези чувства са нови за вас, важно е да се обърнете към специалист, преди да излязат извън контрол.

Това е много рационален отговор . За много хора 5 ’8” или по-къси 125-130 е прилично и удобно тегло, с изключение на тези под 5 фута .; и всичко това е много субективно за начало. Това количество мания за едно хранене и 2-3lbs е загрижено. И казвам това като някой в ​​възстановяване на ЕД.

Простете си и продължете напред.

Паунд мазнина е приблизително 3500 калории. Така че, за да натрупате 4 кг мазнини за една нощ, трябваше да погълнете над 14 000 калории и това е в допълнение към BMR. BMR е скоростта, с която тялото ви изгаря калории за основни функции. Вземете под внимание солта, захарта и рафинираните въглехидрати могат да бъдат възпалителни, което може да доведе до покачване на скалата. Приемането на минерални добавки и набавянето на достатъчно калий може да помогне за измиването на излишната вода.

Аз съм в същата лодка като теб. Ядох лошо 2 дни подред и някак си качих 3 кг. Мина една седмица и все още не мога да се върна към първоначалното си тегло. Определено имам подуване на корема и проблеми с храносмилането, но все още е трудно да си помисля, че бих могъл да постигна напредък, но вместо това предприемам стъпки назад.

Ежедневните колебания в теглото са напълно нормални и очаквани! Това се случва на всички, мамят брашно или не мамят ястие! ВИСОКО ПРЕДЛАГАМ да разгледате Jordan Syatt в Instagram (@syattfitness). Ежедневно проследява теглото си и показва данните във времето. Ще имате шипове и ще имате капки! Всичко това е част от процеса и той се справя отлично с обяснението си!

Претеглям се всеки ден и изчислявам средно седмичното тегло. Теглото ви може да варира толкова много всеки ден, че е трудно да се получи ясна картина, без да се прави това. Моят съвет е да се претегляте всяка сутрин, когато се събудите, след като отидете до тоалетната, след това го регистрирайте и го осреднете на всеки 7 дни

Бях там, където сте сега, и попаднах в капана на това да оставя една малка неудача, която всъщност е загубата на една седмица напредък, да се превърне в основен проблем само защото си позволих да победя себе си точка, че това е контрапродуктивно. Всеки има различни начини да се мотивира и да увеличи способността си да поддържа здравословно психическо състояние, необходимо да остане на пътя си за отслабване, но в моя случай твърде много съжаление е също толкова лошо, колкото и твърде малко.

Флуктуациите са нормална част от загубата на тегло. Не е добре да гледате на това като на „пропиляна седмица“, вие се биете само за това, че сте човек и ако не харесвате от време на време хранене, без да изпитвате отчаяние, тогава вашите обвинения могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Не сте „загубили една седмица“, плато сте в продължение на една седмица и трябва да се чувствате горди, че сте положили усилията си след лекото наддаване и само след седмица сте се върнали към предишното си тегло.

Загубата на тегло е маратон, някои седмици или дори месеци получавате много терен, други ще изтласквате нагоре и ще постигнете по-малко. Важното е да Продължавате.

Мислете за самоуверението като за инструмент, който използвате, за да се държите под контрол, но прекаленото самообличане може да бъде също толкова лошо, колкото и твърде малко. Започнали сте по пътя и сте постигнали много. Не мислете за това в контекста на загуба на позиции през тази една седмица. Помислете за това колко далеч сте стигнали, откакто сте започнали пътуването си за отслабване. Добре е да се дразните от настоящата си ситуация до такава степен, че да затвърди решимостта ви да останете на пътя на прогреса, но не си позволявайте да прекалявате до степен да се чувствате обезсърчени.

Разбира се, вие сте единственият, който знае доколко самоуверението е най-ефективно, за да останете на пътя на оптималния напредък. Използването на думи като „паникьосан“ и „обезсърчен“ обаче създава впечатлението, че поемайки дълбоко въздух, отразявайки факта, че не само сте постигнали дългосрочен напредък, но и сте показали устойчивостта да отскочите от временен неуспех, ще ви постави в по-здравословна нагласа на движение напред.

Останете твърдо решени, но поздравете себе си, че сте останали на пътя, вместо да се отчайвате от незначителен спънок!

Знам, че не трябва да се претегляте твърде често

Това изобщо не е вярно? Трябва да се претегляте всеки ден. По този начин нормализирате акта да се претегляте и да виждате колебания, за да не изплашите, когато се случи такъв вид неща. Ако се страхувате от кантара и активно избягвате да се претегляте, всичко, което правите, е да му дадете повече власт над себе си. Претеглянето не трябва да бъде нещо страшно и страшно, а просто нещо нормално да се прави. Особено защото колебанията като този са толкова чести.

Представете си, че някой се страхува от претеглянето си и се претегля най-много веднъж седмично. В действителност теглото им се колебаеше през седмицата, като бавно намаляваше като цяло, но те не знаят това. Вместо това те прекарват цялото това време, стресирайки се над тази страшна тежест през деня, постоянно в задната част на съзнанието си. Тогава, накрая, идва страховитото претегляне на деня и, ъ-ъ, изглежда, че този ден е бил ден с големи колебания! Сега им се струва, че не са постигнали напредък или дори са напълняли след цялата тази упорита работа! Все пак мащабът е зъл и страшен! Но ако се бяха претегляли всеки ден, щяха сами да се убедят, че това е точно така. Те щяха да видят, че всъщност са отслабнали като цяло. Те не биха наблягали на това, което скалата е казала този ден или какво би могло да каже следващия път.