shape

Замисляли ли сте се докъде може да ви стигне здравословното хранене и дисциплинираните тренировки? Разгледайте 51-годишната Деми Мур, известна актриса и майка на три деца. Тя изглежда младежка както винаги и има тяло, на което дори повечето от 20-годишните завиждат. Какво точно прави тя? Включване на дисциплинирани и редовни тренировки, както и спазване на диета, пълна с органични храни, особено плодове и зеленчуци. В миналото Мур е имала възходи и падения в диетата, но е първата, която признава, че да обичаш и приемаш тялото си е от ключово значение за поддържането на здравето и щастието ти. Ето поглед какво точно прави тя, за да поддържа младежкия си вид.

Тренировка на Мур

Мур има фигура, която не е остаряла малко. Голяма част от това се дължи на непоклатимата й дисциплина. Колко точно е дисциплинирана? Когато влиза във форма за филма Стриптиз, Мур включваше плажове преди зазоряване, тежести, йога и танцови репетиции, които често можеха да продължат до три часа, Хората пишат. И за G.I. Джейн, Треньорът на Мур, Грегъри Джоужон-Рош, вдигаше тежести в продължение на два часа на ден, в допълнение към ежедневно бягане от шест мили.

Когато обаче не се подготвя за роля, Мур се фокусира върху поддържането на тонус и форма. С напредване на възрастта, Joujon-Roche казва на хората, че е важно да се насочите към потенциални зони на проблеми. „Тя иска да запази ръцете, стомаха, долната част на тялото“, казва той. Желаете да започнете да привеждате тялото си в подобна на Мур форма? Опитайте няколко от тези ходове.

Първата точка от вашия дневен ред за тренировка? Подрязвайки сърцевината си, Джоуджон-Рош казва на InStyle. Започнете с по-ниска ab къдрене с финиш на петата.

За да направите този ход:

  • Легнете легнали по гръб със свити колене и стъпала на пода. Излезте краката си до точката, в която петите ви започват да напускат пода, и замразете коленете си в това положение.
  • Свийте внимателно краката, като държите коленете си замръзнали, до гърдите. В горната част на движението изправете краката си и насочете петите си право към тавана, като леко извадите опашната кост от земята и стиснете стомаха. Задръжте този ход за един ритъм.
  • Бавно контролирайте движението си надолу обратно в изходна позиция и повторете. Имайте предвид: движението ви идва от долната част на стомаха. Стремете се към четири серии от по 20 повторения.

Joujon-Roche също препоръчва външната бицепсова навивка за силни, тонизирани ръце, както е показано в InStyle .

  • Застанете високи или седнете на стол или пейка.
  • Вземете чифт леки (пет до осем паунда) гири във всяка ръка. С лакти, притиснати в бедрата, навийте двете тежести наведнъж нагоре, така че вътрешността на дланите ви да е обърната към раменете. След това бавно се спуснете надолу до изходна позиция и продължете.
  • Правете колкото можете повече за една минута.

И, разбира се, не забравяйте за перфектно изваяните крака на Мур, които Joujon-Roche приписва на реверанса, според InStyle .

  • Застанете високи с чифт дъмбели и направете крачка направо назад в обратен скок, така че предното ви коляно да е назад зад предните пръсти, а задният крак с леко свито коляно да достига зад вас.
  • Сега, когато се връщате, вместо да се връщате направо, вие искате да прекосите задния крак, сякаш ще реверанс. Отидете бавно и гледайте коляното си. Стремете се към четири серии от по 20 повторения.

Fitness пише, че Joujon-Roche също така е накарал Мур да включи рутинна пътека за бягане в някои от тренировките си, с което бившият ангел Charlie’s в бикини форма за нула време. Тази тренировка е успяла да комбинира кардио убийци с движения, предназначени да ви осигурят по-добра форма. Страхотна горелка за калории и тонер за мускули? Да, такова нещо наистина съществува.

  • Загрейте на бягащата пътека, като вървите три минути.
  • Увеличете наклона си до осмо ниво, хванете се за дръжките и се преструвайте, че се мъчите през калта.
  • Сгънете коленете си и ровете в бягащата пътека с петите си за една до две минути, след което спуснете наклона обратно до един за една до две минути, за да се възстановите.
  • Повторете този цикъл 10 пъти.

Диетата на Мур

Мур призна, че се е борила с образа на тялото си в миналото, но е успяла да възприеме здравословен поглед към себе си, което я прави чудесен модел за подражание на подобни проблеми. „Намирам спокойствие, когато не виждам тялото си като мой враг, когато отстъпя назад и оценявам и гледам всичко, което тялото ми е направило за мен. Позволи ми да родя три красиви деца, позволи ми да изследвам различни роли като актьор, позволи ми да бъда силна. Не можете да се погледнете в огледалото и да разкъсате тялото си “, казва Мур пред Harper’s Bazaar.

Една от тайните на Мур за приказно тонизирано и младо тяло? Био, натурални храни. Тя е идеален пример за това колко полезна може да бъде чистата, дисциплинирана диета. Шейп пише, че тя обикновено спазва сурова веганска диета, която елиминира варени храни и се фокусира върху биологични плодове и зеленчуци, сокове, смутита и супи. Тя не е сама, когато става въпрос за спазване на диета със сурови храни - Алиша Силвърстоун, Ума Търман и Натали Портман също са вярващи, според The ​​Best of Raw Food. Диетата балансира зеленчуци, покълнали ядки и семена, супер храни и плодове и не се готви храна над 116 до 118 градуса по Фаренхайт.

Natural Life пише, че Мур вярва, че спазването на диета с неварени храни удължава младостта и се бори с болестите. Той получи смесени отзиви в света на храненето, като някои лекари се застъпват за диетата, богата на плодове и зеленчуци, докато други твърдят, че някои фитохимикали (като ликопен в доматите и каротеноиди в морковите) се усвояват по-лесно при готвене, според Естествен живот .

„Суровата диета обикновено е гъста с хранителни вещества, които лесно се абсорбират в кръвта ви и съдържат малко или никакви наситени мазнини. Той е с ниско съдържание на натрий, високо съдържание на калий и фибри. Тези фактори са важни, за да помогнат за намаляване на риска от някои заболявания като сърдечни заболявания и някои видове рак “, пише Natural Life .

Ако искате да включите част от плана за сурова храна в ежедневието си, без да ставате прекалено екстремни, опитайте няколко от тези предложения, за Natural Life .

  • Яжте кълнове като боб мунг, боб адуки, люцерна, репички, ръж и просо.
  • Включете салатите в основните си ястия.
  • Яжте плодове за закуска.
  • Яжте плодове, ядки и семена за закуските си между храненията.

Вземането? Не е нужно да правите нищо толкова драстично като Мур, освен ако не сте готови да се сбогувате с вкусната си сутрешна кифла. Но просто като увеличите приема на плодове и зеленчуци и го поддържате органичен, когато можете, можете драстично да увеличите приема на антиоксиданти, което е свързано с намаляване на риска от заболяване и подобряване на външния вид на кожата (прочетете: Младостта на Мур!). „Тя яде тонове плодове и зеленчуци, има склонност да се придържа към биологични продукти, където е възможно, и не прекалява“, според Yahoo .

Търсите вкусно ястие, което следва насоките за суровите храни? Опитайте тази рецепта за здраве, салата от червено зеле и ябълки с винегрет от джинджифил, който включва здравословни за сърцето мазнини в зехтина, опакованите с протеини слънчогледови семки и богатите на фибри ябълки и зеле. Тази рецепта прави четири порции и има 215 калории във всяка.

  • 3 супени лъжици ябълков оцет
  • 1 1/2 чаени лъжички настърган обелен пресен джинджифил
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1/2 чаена лъжичка смлян чесън
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1/4 чаена лъжичка кошерна сол
  • 1/8 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 2 чаши опаковано настъргано червено зеле
  • 2 чаши опаковано настъргано зеле от Напа
  • 2 чаши тънко нарязана ябълка Granny Smith
  • 2 чаени лъжички пресен лимонов сок
  • 1/4 чаша златни стафиди, напълнени с гореща вода
  • 1/4 чаша препечени, несолени слънчогледови семки

  1. Разбъркайте първите пет съставки (чрез чесън) в малка купа. Разбийте зехтина, солта и пипера; заделени.
  2. Хвърлете зелето заедно в голяма купа за сервиране. Хвърлете ябълковите резенчета с лимонов сок, за да не потъмнее.
  3. Добавете ябълка, стафиди и половината слънчогледови семки към зелето. Хвърлете с дресинга. Гарнирайте порциите с останалите семена.