Грахът не е точно най-секси храната там, но ново изследване установи, че добавянето на повече към ежедневната ви диета може да се изплати в дългосрочен план. Мета-анализ на 21 клинични проучвания, публикуван в Американския вестник за клинично хранене, установява, че хората, които са добавили само 3/4 чаша грах, боб, нахут или леща (наричани общо "импулси") към ежедневната си диета, са загубили около килограм след шест седмици, без съзнателно да променят нищо друго, което са яли. Въпреки че загубата на килограм за шест седмици не звучи като тон, те също така държат теглото на разстояние - и това може да се увеличи с времето. Регистрираният диетолог-диетолог Бет Уорън, основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Истински живот с истинска храна“, казва, че има смисъл. „Тъй като [импулсите] съдържат както протеини, така и уникални фибри, те могат да поддържат човек сит и доволен, и двата ключови компонента за отслабване“, казва тя. Фибрите в нахут, боб, грах и бобови растения са особено полезни за отслабване, казва сертифицираният диетолог-диетолог Лиза Московиц, Р.Д., главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group. "Фибрите са несмилаеми нулевокалорични въглехидрати, които не само спомагат за регулирането на храносмилането и регулират кръвната захар, но и правят чудеса за вашата талия",

Грахът не е точно най-секси храната там, но ново изследване установи, че добавянето на повече към ежедневната ви диета може да се изплати в дългосрочен план.

повече

Мета-анализ на 21 клинични проучвания, публикуван в Американския вестник за клинично хранене, установява, че хората, които са добавили само 3/4 чаша грах, боб, нахут или леща (наричани общо "импулси") към ежедневната си диета, са загубили около килограм след шест седмици, без съзнателно да променят нищо друго, което са яли. Въпреки че загубата на килограм за шест седмици не звучи като тон, те също така държат теглото на разстояние - и това може да се увеличи с времето.

Регистрираният диетолог-диетолог Бет Уорън, основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Истински живот с истинска храна“, казва, че има смисъл. „Тъй като [импулсите] имат както протеини, така и уникални фибри, те могат да поддържат човек сит и доволен, и двата ключови компонента за загуба на тегло“, казва тя.

Фибрите в нахута, фасула, граха и бобовите растения са особено полезни за отслабване, казва сертифицираният диетолог-диетолог Лиза Московиц, Р.Д., главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group. „Фибрите са несмилаеми нулевокалорични въглехидрати, които не само спомагат за регулирането на храносмилането и регулират кръвната захар, но и правят чудеса за талията ви“, обяснява тя. "Тъй като са несмилаеми, фибрите отнемат известно време, за да напуснат стомаха ви, което означава, че можете да очаквате да се чувствате сити и по-малко гладни през целия ден." Тези зеленчуци и бобови растения също имат протеини, желязо, калий и калций, казва тя, така че има повече полза от тяхното ядене, отколкото просто загуба на тегло.

Но не е нужно да седнете с купичка грах, за да получите дневната си доза (въпреки че можете). Вместо това експертите препоръчват да ги добавяте към салати и сосове за паста и да хвърляте леща и боб в супи или яхнии. И да - хумусът също се брои.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност