Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

комп

Ами здравей, блогосфера ! LC тук. Всъщност съм жив и здрав и все още готвя буря. Откъде да започна да обяснявам удълженото си! G отсъствие ? Всичко започна с мечта и бикини ....

dooledy doo, dooledy doo, dooledy doo

През 2011 г. жена, която познавам, тренира за състезание по културизъм в дивизия бикини и публикува снимките си за актуализация във Facebook. Тя беше тен и слаба, извита, но мускулеста и нейните вдъхновяващи снимки поразиха аккорда ми. Нейният състезателен костюм искри под светлините на сцената, тя грейна и се опъна и позира, а аз бях закачен. Буквални емотикони със сърца очи оживяват. 😍

НЕ момичето, което познавам, просто снимка на някои професионални състезатели по бикини, за да добиете представа за общата естетика; абс, крака, пистолети, токчета, глем

Бързо напред 5 натоварени години и се озовах, че поемам нови хоризонти, започвайки мечтана работа във фирма, в която наистина исках да бъда част. Освен това бях физическа катастрофа от години на несъмнено неправилна тренировка по триатлон и знаех, че трябва да стана по-силен, за да избегна по-нататъшни наранявания и замени на коляното на баща ми. „Хей, аз - помислих си през седмицата между концертите, - помниш ли онова момиче, което се обучаваше да бъде наистина силно и изглеждаше супер сладко и пак трябваше да се състезава? Вие сте на кръстопът и сте в период на преоткриване; може би и ти би могъл да направиш това. "

Господ знае, че обичам едно всепоглъщащо хоби, така че да виси, ако ставането на състезател по бикини не е точно това, което съм си поставил за цел и направих. С отмъщение. На 33. Наех треньор, купих си повдигащи ръкавици и обувки и тръгнах на път. Изтеглени обувки, вдигната брадичка, направени първи стъпки в новооткритото ми пътуване по културизъм. Тренирах 6 месеца за първото си шоу, поставих се в топ 5 и направих още 2 предавания за изтощителни общо 3 в рамките на 7 месеца. От финанси до триатлон до готвене до гмуркане, за да пътувам до живот, обичам да потъвам със зъби в подходящо предизвикателство. #noeasyhobbies.

Какво общо има това с храната и a! G? Е, тъй като приемът на протеини в мен беше невероятно нисък (читателите може би си спомнят моите случайни заблуждавания във веганството), голяма част от това, което консумирах през първите шест месеца, беше суроватъчен протеин и пиле. Не е супер вълнуващо за публикуване, нито снимка достойна, обясняваща моето отсъствие.

Като се има предвид това, треньорът, с когото работих, се абонира за диетичната теория на IIFYM („ако отговаря на вашите макроси“), известна още като гъвкава диета, която сама по себе си осигурява фураж за месеци. IIFYM позволява на хората, които спазват диета, да ядат това, което искат, в рамките на параметрите на макроелементите, удряйки целеви грамове мазнини, въглехидрати и протеини, които добавят към дневния брой калории. Мазнините имат 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините имат по 4. Вие проследявате вашите макроси и калории в рамките на тези числа и все още можете да ядете храните, които обичате. Няма стандартна диета за брато, така че ако диетата скука не работи за вас и нямате нищо против да проследявате приема на храна, IIFYM може да е чудесно решение.

My Net Diary е приложението за проследяване, което използвах - просто и интуитивно.

Няколко закуски от солидна година на IIFYM. Следвах IIFYM религиозно като част от моя тренировъчен план, което означаваше претегляне на всяко хранене от април 2016 г. до момента (станах дамата на работа, безсрамно балансирайки купата си с плодове в мащаб на пукнатини) и монтиране в закуски в последния момент като 1 ч. л. фъстъчено масло и супена лъжица овесени ядки, за да закръгля макросите ми. Никога преди не бях диетирал или проследявал храната си, тъй като ядох доста чисто и имам добра представа какво харесва тялото ми (кафяв ориз, авокадо, сьомга, сладки картофи) и не харесва (млечни продукти, твърде много червено месо, изкуствени ароматизанти, излишък на натрий), така че това беше всичко ново за мен.

Отказ от отговорност: Отделям малко време, за да се насладя на някои хейтърски деца и да ги измия с хатерада (да, те се вписват): Не купувам че човек може да издухва макросите й върху кексчета и пица, да удря номерата й и да бъде достатъчно здрав и енергичен, за да подхрани активен живот. Знам, че не мога. Това ще стигне до това, винаги - ако сериозно се занимавате с повдигане, качване, накланяне, подготовка, какво имате - ще дойде момент, когато ще бъдете принудени да изчистите диетата си. Ето, казах. Не се абонирам за истински IIFYM.

Колкото креативност позволява IIFYM на диети, тялото ми е по-щастливо от храни с чист обем, вместо от фалшификати като бисквитки без захар и други подобни. Предпочитам да имам чиния с добра чиста пълноценна храна, отколкото да принуждавам в диетата си протеинов блок с вкус на брауни, пълен със захарни алкохоли, защото * може * да ми позволи да се преструвам, че се отдавам. Диетата за бодибилдинг, от която съм доволен, е по същество хибрид: чисто, грубо хранене в рамките на макро параметрите. Отне ми месеци и месеци, за да разбера това, но чистите храни правят тялото добро, особено моето. Кожата, храносмилането, нивата на енергия, хормоните, качеството на съня, толкова повече ползи от пазаруването по периметъра на хранителния магазин. Стойте на външната улица за хранителни стоки, приятели мои.

В момента съм 3 дни след шоуто и диетата на обратно, за да възстановя приема на калории от нивата на изчерпване, така че правя своето фънки чисто хранене-IIFYM, за да достигна тези цифри. След като се върна към устойчив брой P/F/C, където мога да подхранвам мускулния растеж и три тренировки (това лято съм заето момиче), ще видя какво се чувства добре. Вероятно ще намаля приема на протеин до 1 g на килограм телесно тегло. Всичко по-горе, което изглежда прекомерно и трудно за бъбреците, плюс това ще ми трябват въглехидрати, за да плувам и да постигам целите си за изгаряне на мазнини. Предстоят още публикации за тази стратегия ... Наистина съм развълнувана да споделя пътуването си!

Междувременно ще публикувам малко за ястията, които отговарят на обратните ми макроси и как ги карам да работят за мен. Писането отново е страхотно - бях толкова зает и толкова много ми липсваше блоговете. Благодаря, че прочетохте и ми кажете какво преживяване сте имали с братска диета, IIFYM, чисто хранене, фитнес комплекти или състезателни диети!