Ако опитът да загубите тези излишни килограми ви сваля, не се отчайвайте; лекарите казват, че дори умерената загуба на тегло може да доведе до важни ползи за здравето.

начин живот

От повишаване на кръвното налягане и холестерола до увеличаване на риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и други, няма съмнение, че наднорменото тегло е нещо повече от козметичен проблем - това е сериозна заплаха за вашето здраве.

В същото време, ако сте като повечето хора, дори мисълта да се впуснете в 20-, 40- или дори 100-килограмов план за отслабване може да изглежда като планина, която е невъзможно да се изкачи.

Ако това е начина, по който се чувствате в момента, вземете сърце. Днес най-прогресивните експерти по отслабване са съгласни, че не е нужно да изкачвате цялата планина - или дори да се изкачвате наполовина - за да подобрите здравето си. Всъщност, като направите дори няколко малки стъпки към целите си за отслабване, може да се извърви дълъг път за намаляване на рисковете за вашето здраве, дори ако никога не достигнете идеалното число на вашата везна за баня.

Дори малките стъпки имат големи предимства

„Не става дума само за отслабване, а за това да бъдете здрави и когато предприемете дори малки стъпки към установяване на по-здравословна диета и начин на живот, ще пожънете големи здравни награди, дори ако не отслабнете толкова, колкото бихте искали, "казва Хенри Анхалт, доктор по медицина, директор по затлъстяването и диабета в Медицинския център Maimonides в Ню Йорк.

Всъщност, казва Анхалт, когато погледнете проучвания с големи популации, относително скромните количества загуба на тегло могат да доведат до значително подобрение на редица ключови здравни фактори, включително холестерола и кръвната захар.

"При човек, който е 400 паунда, загуба от само 20 паунда може буквално да промени здравето му", казва Анхалт.

Според доклада на генералния хирург от 2001 г. за затлъстяването редица проучвания показват, че загубата на тегло до 5% -15% от излишното телесно тегло намалява рисковите фактори за редица сериозни медицински проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания, поне в краткосрочен.

И ползите може да са още по-големи - и да дойдат по-рано - ако сте един от десетките хиляди, които страдат от „метаболитен синдром“. Тази малко известна фраза описва относително често срещано разстройство, което включва не само натрупване на около няколко излишни килограма, но също така и жертва на свързани аномалии, включително високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар на гладно, абнормен холестерол с нисък HDL "добър" холестерол голяма обиколка на талията.

Продължава

Експерти от Медицинския колеж Baylor съобщават, че метаболитният синдром може да засегне до 40% от хората над 50 години и почти една трета между 40 и 50, които имат три или повече симптоми.

Ако случаят е такъв за Вас, проучвания, проведени в Baylor и публикувани в Диабет, затлъстяване и метаболизъм през 2002 г. разкри, че дори умерената загуба на тегло - само 7% -10% от телесното тегло - може да върне всички тези метаболитни нива в норма само за 30 дни.

Във второ проучване изследователите показаха, че ходенето само 130 минути седмично, съчетано със загуба само на 5% -7% от телесното тегло, предлага 60% намаляване на риска от диабет.

Независимо от това, което причинява проблема ви с теглото, лекарите казват, че можете драстично да увеличите ползите за здравето на всеки един паунд, който загубите, ако загубата ви е резултат от промени в здравословния начин на живот.

„Ако методът ви за отслабване включва неща като понижаване на приема на холестерол и мазнини, увеличаване на метаболизма ви чрез упражнения и ядене на по-малко боклуци, тогава освен всички ползи, които получавате от действителната загуба на тегло, ще изпитате и други ползи и положителни промени в цялостния ви здравен профил ", казва д-р Стивън Сондайк, директор по здравеопазване и хранене в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк.

Не всички загуби на тегло са добри

В същото време Сондайк казва на WebMD, че отслабването по нездравословен начин - например чрез гладуване или използване на диетични средства като ефедра - може да повлияе на цялостното ви здраве, като понякога ви оставя в по-лоша форма, отколкото преди да сте опитали теглото загуба.

„В зависимост от това какво приемате или какво правите, може да се окажете с по-високо кръвно налягане и по-лош сърдечно-съдов профил, отколкото когато претегляте повече“, казва Сондике.

По същия начин, експертът по хранене от Университета в Юта, д-р Шон Талбот, предупреждава, че опитът за прекалено строг план за отслабване може също да даде обратен ефект и да повлияе на здравето ви.

„Както екстремното ограничаване на калориите, така и поставянето на силен психически стрес за отслабване е доказано, че повишава нивата на кортизол - хормонът, който е свързан с висок стрес“, казва Талбот, автор на Връзката с кортизола.

Продължава

Когато това се случи, казва той, апетитът ви се покачва - не само ви насърчава да ядете повече, но и увеличава вероятността каквото и тегло да натрупате ще се съхранява като коремна мазнина.

„Това може след това да увеличи риска от сърдечни заболявания и други значими здравословни проблеми“, казва Талбот.

В крайна сметка той казва, че актът на по-здравословен живот - и не само на диета - е най-важен, дори ако никога не постигнете целите си за тегло.

Анхалт се съгласява. "Малко отслабване, постигнато по здравословен начин, е много по-полезно от голямо отслабване, което се случва по нездравословен начин." Ако загубите дори един килограм чрез здравословен начин на живот, той казва: "Вие правите невероятна услуга на тялото и здравето си."

По-добре да бъдеш „дебел и годен“

Ако просто предприемете някои здравословни стъпки в посока на целите си за отслабване, най-вероятно ще извлечете някои здравословни награди, дори ако никога не изпуснете нито един килограм.

Колкото и забележително да звучи това, в проучвания, публикувани през март 2003 г. в Анали на вътрешната медицина, Изследователите на CDC откриха, че хората, които просто се опитват да отслабнат, живеят по-дълго.

Констатацията не изненадва диетолога Саманта Хелър, MS, RD, която вярва, че усилията наистина се броят.

"Много често просто полагането на усилия за отслабване, като добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета, намаляване на приема на сладкиши, боклуци и наситени мазнини (намиращи се в храни като месо, сирене и масло) и превръщането в по-физически активни могат да подобрят цялостното ви здраве и да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет също “, казва Хелър, диетолог от Медицинския център на Университета в Ню Йорк.

Така че, Heller казва на WebMD, дори ако всъщност никога не отслабвате, само тези неща са задължени да ви помогнат да се почувствате по-добре и в крайна сметка да повлияете на здравето си по положителен начин.

И много лекари сега вярват, че дори да не можете да отслабнете изобщо, предпазването от натрупване на килограми с течение на годините също ще ви помогне да спечелите някои важни ползи за здравето.

Продължава

„Ако можете да съсредоточите усилията си към постигане на по-здравословен начин на живот, ако увеличите малко нивото си на физическа активност и може би включите някои здравословни промени в ежедневния си хранителен режим, не само ще успеете да предотвратите увеличаване на теглото, в процес, ще правите нещо положително за вашето здраве ", казва Сондайк.

„В крайна сметка, казва Анхалт,„ не става въпрос за килограмите - всичко е свързано с промените в начина на живот и разбирането, че в дългосрочен план мазнините и формата са в крайна сметка по-добри от слабите и негодни “.

Ако направите промените, които водят до по-здравословен начин на живот, експертите казват, че определено ще го направите бъда по-здрави - и по ирония на съдбата, вероятно и вие ще тежите много по-малко.