Двамата със Санджеев написахме неговата история заедно. Въпреки че има хиляди такива истории в Google, тази, която видях и бях част от трансформацията. За мен тази история е за упорита работа, вяра в себе си и насочване на целите.

отслабване

През първите 28 години от живота си бях със затлъстяване. Бях „дебелото дете“; всъщност клинично затлъстяването е точната дума. Започнах да напълнявам на 15 години. „Всичко учене и никаква игра“ ме направи дебелото дете. Не че бях блестящ в проучванията, но се наслаждавах на храната, която ми сервираха на учебната маса. Резултатът се показа в теглото ми, отколкото в доклада ми за изпит.

В пика на проблемите с теглото си тежах 88 кг при 5’4 ”рамка с размер на талията 38”, можете да изчислите математиката за изчисляване на ИТМ и по-голямата част от теглото беше мазнини, а не мускулна маса.

Кацнах в Сингапур на 4 декември 2001 г. Не знам съотношението на затлъстели/дебели хора към здрави хора в Индия, но при население от 1 милиард има много хора със същите проблеми с теглото. Не бях странният. Но Сингапур с население от 3 милиона и невероятно годни хора наоколо се оказа маскирана благословия за мен. Исках да изглеждам добре, секси, да нося вталени кърпи, без да се чувствам неудобно.

В рамките на 1,5 години [4 декември 2001 г. до средата на 2003 г.] изпуснах 24 кг, довеждайки телесно тегло около 65 кг и размер на талията 30 ”. През последните 13 години до днес се опитвам да поддържам форма. В този случай не съм благословена, наистина трябва да работя усилено върху тялото си, за да го поддържам. Моята фитнес мантра е да оставам около 70 кг и размер на талията 31–32 със съотношение талия-ханш по-малко от .90 и да контролирам процента на телесните мазнини.

В интернет има милиони статии, ръководства за това как да намалите телесното си тегло. Но ето моето мнение за него:

1. Това, което сте, е по-важно от това, което мислите, че сте: скалата за претегляне не лъже, тя е двоична, ще ви покаже колко е точното ви тегло, а не колко сладко изглеждате. Ако сте с наднормено тегло, вероятно сте дебели, приемете го. Отидете на фитнес, вземете анализ на тялото, той е безплатен в по-голямата част от фитнеса, направете пълен анализ и го вземете на сериозно, сега не само го приемете, но работете върху него.

3. Вземете треньор: Ако не сте свикнали да упражнявате, най-добрият начин да постигнете целите си е да получите личен треньор. Има големи шансове да се контузите, тренирайки по грешен начин, или може да прекарате часове и часове, без да се доближавате до целите си. Личен съвет - Фитнес залите обикновено ви предлагат треньор, който е безплатен, вместо обучител, от който се нуждаете. Ако подписвате за някои лични тренировки, говорете с вашия треньор, споделете с него целта си за фитнес, вземете сесия (обикновено тя е безплатна) и се уверете сами. Можете да смените треньора си, ако подходът не работи за вас.

5. Без болка няма победа: Често го виждаме написано във фитнес залите. Но не всички болки са добри. Болката при мускулно изгаряне и мускулната болка е различна. Трябва да знаете каква болка е това. Ако болката е остра, СПРЕТЕ работата си, коригирайте стойката си и ако тя продължава да съществува, посетете лекар. Целта на добрия режим на упражнения е да бъде „без болка“.

„Болката е неизбежна, но страданието не е задължително“. - Харуки Мураками,

6. Повторения -Повторения- Повторения: Това е 1 от мантрите за постигане на желаните цели. Да, скучно е, да, монотонно е, но ще ви даде резултатите, които искате. За да избегнете монотонността, правете вариации. Можете да работите върху една и съща мускулна група с някои вариации. Преди тренировка планирайте повторенията и вариантите, добавете малко музика и просто изгорете онези допълнителни калории, които може да сте имали на вечеря или обяд.

7. Тренировката не е само фитнес: За изгарянето на излишните ви калории просто не ви трябва фитнес, можете да го изгорите навсякъде. Тичане, плуване, колоездене, всякакви спортове, разберете вашата сила и изгорете. Помогнете на съвременните технологии, APPS, проследяващи часовници. Можете да запишете себе си и вашите колеги, приятели, семейство в „10000 стъпки на ден предизвикателство“ [google out], просто се нуждаете от крачкомер, карате да тренирате забавно.

8. Когато работите усилено, искате да парадирате с печалбата си: Често ще виждате хора във фитнеса, които разтягат мускулите си, гледайки се в огледало. Не забравяйте, че човекът не се показва, но се наслаждава на цялата упорита работа, която е положил върху тялото си. Намерете щастие във всяка тренировка, която правите. Никой не ми каза, че коремите ми се строят на вашата маса за вечеря, а не във фитнеса. . Аз съм гурме. Но аз се научих да контролирам глада си. . Яденето на по-малки порции и оставянето на масата за хранене с чувство, че не е напълно пълноценно, са нещо, което практикувам ежедневно. Практикувах през последните 13 години. Да, понякога за кратък период от време напускам режима си на тренировка, но за нула време се връщам.

Блъскани от: Санджеев е ентусиаст във фитнес залата, запален пътешественик, начинаещ бегач и работи с немски конгломерат в Тайван/Сингапур. Може да бъде пингнат @ “[email protected]”. В случай, че се борите с управлението на теглото си - Санджеев би се радвал да разговаря с вас по имейл.

Таня Агарвал е основател и блогър в WellthyFit - здравен и фитнес блог за йога, бягане, здравословен живот, хранене, пътувания, радост и всичко живот! Тя разглежда фитнес продукти и преживявания. WellthyFit е нейната платформа, където тя кани страстни писатели по фитнес да споделят своя опит. Със своите блогове и забавни видеоклипове тя мотивира хората да следват курса на здравето и фитнеса ден след ден.