шарапова

Руската тенис звезда и петкратният шампион от Големия шлем Мария Шарапова ни дава възможност да се запознаем с нейната тренировка, диета и начин на живот извън корта.

Моят фитнес

Професионалният тенис е изтощителен - ако вземете повече от три почивни дни, губите чиста мускулатура и координацията на ръцете и очите може да пострада. Така че тренирам пет или шест пъти седмично. Късметлия съм; Толкова често живея във Флорида, че започвам деня си на плажа с разгряващ джогинг. Изгревите на Флорида са красиви и се замислям за предстоящия ден.

Около 9 сутринта се насочвам към тренировка и започвам с упражнения за загряване на рамото ми, което е склонно към нараняване. След това е на корта за 15-минутна загрявка на цялото тяло и след това два часа тренировки по тенис.

Когато не тренирам на корта, ще се съсредоточа върху ядрото си във фитнеса. Ще правя упражнения от типа на пилатес, използвайки една от тези големи подскачащи топки. Правя и няколко кардио сесии на седмица, смесвайки ги със спринтове с велосипед или интервални сесии на пясъчните дюни. Те са толкова трудни, най-малкото ми любимо нещо за правене! Но много ефективно. Разтягам се след всяка тренировка или тренировка. Това е добър начин да завършите деня.

Моята храна

Подхранването на тялото ви е свързано с разбирането от какво се нуждае и кога. Като цяло вярвам в баланса. Имам нужда от въглехидрати и протеини, които да работят заедно, така че закуската обикновено е парче пресни плодове и ръжен тост с козе сирене и шунка.

Ще ям пиле или риба с ориз и картофи за основните си ястия, а след това ще хапвам бадеми и грозде през целия ден. По време на турнири трябва да бъда по-бдителен и да се държа далеч от неща, които причиняват възпаление, като лактоза. Маслото може да бъде трудно за храносмилането на тялото ви, така че нещо като козе сирене е по-добра алтернатива.

Когато изляза от корта след голям мач, дисциплината ми трябва да започне. Често изпитвам глад, но разпознавам, че тялото ми ме призовава да се рехидратирам повече от всичко друго. Добрият резултат обикновено означава, че играя отново след по-малко от 48 часа, така че не можете да загубите инерцията си. Но след победа? Обичам да празнувам с малко суши!

Лицето ми

Когато съм на корта, не нося бод с грим. Не мога да рискувам да ми попадне в очите или да ме разсейва по някакъв начин. Да бъдеш без лице на публично място е нещо, което би изтласкало много жени от зоните им на комфорт, така че аз трябваше да се науча да бъда уверен в това от много млада възраст.

Освен това ме накара да оценя моментите си на червения килим и случаите, в които се обличам и да бъда бляскав. Мисля, че е неизбежно, че като спортистка се говори за външния ми вид; това е част от бизнес света. Като спортист одобрявам продукти и повечето от тях са чрез визуални средства като фотосесии и участия в събития.

Грижата за себе си по начин, който най-добре представя партньорите на вашата марка, е колкото бизнес стратегия, толкова и личен избор. Въпреки това, тези бляскави поводи не са, когато се чувствам най-красива - знам, че това е клише, но винаги се чувствам най-добре след добра тренировка или победа. Това е комбинация от ендорфини и просто чувството за овластяване като жена.

Моят фокус

Най-добрият начин да се ликвидирате след голям мач? Ледена баня. Да, охлажда мускулите ми, но също така е чудесно за възстановяване на ума ми. Аз съм състезател и съм силно дисциплиниран и понякога трябва да се принудя да спра да мисля [за тенис] и да пренасоча вниманието си другаде.

В момента научавам много за бизнеса - преди няколко години основах собствена компания за бонбони, наречена Sugarpova, и винаги проучвам нови продуктови категории или търся как да развивам бизнеса с партньорите си. И чета много книги за архитектура и интериорен дизайн. Намирам го за очарователен, този процес на създаване на нещо толкова лично, с което ще живеете дълго време.