Въпрос на ден за учителите с акцент върху здравето/физкултурата

Блогът ми тази седмица е написан от гост. Това не е реалистична фантастика, фантастика или полуреалистична фантастика. Това е истинска история, написана от истински човек, която трябва да бъде разказана. Това е някой, който отваря сърцето и душата си за останалия свят, подобно на Меган Шмид (@veganmathbeagle), която е правила многократно в своите блогове. Ако не сте запознати с Меган, прочетете този блог и ще видите как изглежда истинската смелост.

Как би изглеждал вашият блог, ако оставите охрана? Ако не е трябвало да се криете зад мотивационни цитати и да започнете да говорите за истински неща. За деца, с които се борите, родители, които ви мразят, неуспехи в класната стая или училище. Бихме ли научили за истинския ти? Може би това е твърде публично за някои. Твърде реално. В крайна сметка ние искаме да бъдем героични! Ние сме възпитатели. Ще спасим света.

Как биха изглеждали истинските приятелства в социалните медии, ако не се преструваме, че сме перфектни, имаме идеалното решение на всеки проблем или знаем всеки път, когато нараним колега? Бихме ли чували хората да се свързват като хора? Научавате за семействата и състоянието на психичното здраве? Къде се правят реалните връзки? Може би тези разговори се случват насаме. Надявам се да са.

Вземете това пътешествие с автора, докато те мета-родстват през своите проблеми.

„Ще бъдете секси, ако отслабнете.“ Тези седем думи предизвикаха нещо в мен, което буквално ме накара да искам да повърна.

Беше юни 2005 г. и бях на гости на роднина, която ме заведе в друга, далечна роднина, за вечеря. Роднината, възрастна жена, ме попита дали имам гадже, както правят повечето членове на семейството. Когато казах „не“, тя ми каза това. Спомням си, че се оправдах и отидох в банята да плача. Това беше нормално. Това, което не беше нормално, беше, че прочистих.

Това се случи за втори път. Първият път беше няколко години по-рано. Не помня какво предизвика този конкретен инцидент.

Това поведение беше ненормално за мен, тъй като обичайният ми М.О. е просто да спрете да ядете изцяло за няколко дни или дори седмица. Правих това от шести клас и разруших метаболизма си доста зле.

Това, което също не помогна, беше, че през тийнейджърските си години ядох ужасно, както правят повечето тийнейджъри. Докато повечето от приятелите ми биха могли да се хранят стабилно с пица, пържени картофи и сода и да не печелят и половин килограм, аз бих погледнал бисквитка и спечелих пет.

Мразех тялото си и себе си. През по-голямата част от живота си не исках да съм тук. Погълнал съм повече хапчета от малко, но някак си винаги съм успявал да се събудя. Някои от приятелите ми не са имали такъв късмет.

Онзи ден в банята на моя роднина започнах лош навик, който ще продължи през следващите три години от живота ми. Спомням си, че включих водата, за да заглуша шума, но когато излязох от банята, усетих всички погледи към себе си. Изглеждаше, че всички знаят. Но се чувствах по-добре.

Няколко дни по-късно бях на гости при друг роднина, но бях сам в къщата, когато подтикът отново удари. Колкото повече го правех, толкова по-често ставаше нуждата.

Никой не би заподозрял, че си го правя умишлено. Теглото ми не се промени много, ако изобщо. В интерес на истината той вероятно се е увеличил през това време. Това обаче се превърна в психологическа зависимост. Ако не прочистя, станах изключително тревожен.

Когато все пак ме хванаха, обвинявах грипа или нервите. Колегите биха ме попитали дали съм бременна, което взех като удар по отношение на размера си. Хората ще бъдат хора и понякога ще правят груби коментари от лявото поле. Колкото повече коментари получавах относно размера си, толкова повече ги превръщах в гориво за омраза към себе си. Продължих да усвоявам тези негативни чувства и избраното от мен лекарство за облекчаване на болката се прочистваше.

Не знам какво ме накара да спра. Сигурно чувството за вина изпитвах, знаейки, че това не е наред. Може би физическите неприятности, като ненормалните сърдечни ритъми и отслабените зъби, и двете продължават да оставят досадни напомняния за това ужасно време. Реших, че искам от този вид поведение. Няма повече прочистване, няма повече глад. Определих следващия си рожден ден като крайна дата.

Датата идваше и си отиваше и докато не изпълних целта си, успях да намаля честотата. В крайна сметка поведението изчезна, докато изчезне напълно. Поривът обаче никога не е напускал. Той е приел други форми, като прекомерно физическо натоварване, диуретици/лаксативи и „прочиствания“, което в много случаи все още ми позволяваше да гладувам и да се чувствам по-добре за себе си, но поставих по-хубаво, социално приемливо заглавие върху него.

Повече от десетилетие по-късно бих искал да кажа, че съм стигнал до мир. Истината е, че съм изминал дълъг път, но не знам дали някога ще видя света през нормални очи, дали има дори такова нещо. Бил съм нагоре и надолу по скалата и дори в долния край не беше достатъчно добър. Всеки път, когато се чувствам физически критикуван, отново се озовавам на лошото място. Сега обаче съм развил силата да се задържа на перваза, преди да вляза в пълен свободен спад. Дано да продължи.

В1: Какво ви се казва, което вие възприемате, което повечето хора не осъзнават? #slowchatpe

Въпрос 2: Какво казахте за нечий външен вид, който сте искали да не сте? #slowchatpe

В3: Как вашият външен вид влияе на вашата увереност? #slowchatpe

В4: Кое е най-нездравото нещо, което сте направили, за да отслабнете? #slowchatpe

В5: Какви признаци трябва да търсим, че някой може да има хранително разстройство? #slowchatpe

Споделете, ако искате.

Като този:

Нова година е, когато хората започват да отслабват за пролетната ваканция. Пристигна пролетната ваканция и сега е последният тласък, за да приведем летните си тела в готовност. Нека бъда напълно ясен. „Не можете да упражнявате устата си“. (връзка) Ако целта ви е да отслабнете, трябва да промените начина на хранене. Погледнете това изображение по-долу и ще видите защо.

2016

Това е просто. Просто няма достатъчно време през деня, за да упражнявате лошата си диета.

Този блог разказва за четири прости начина, по които бързо съм отслабнала. Аз не съм лекар и приемам всичко, което казвам (както винаги) със зърно сол.

Стъпка 1. Наистина искам силно да отслабна. Трябва да бъдете толкова отвратени от това, което виждате в огледалото, или да имате толкова много мотивация, за да се впишете в това парче дреха, че да можете да го опитате. Няма път по средата. По средата означава, че всъщност не го искате и ви е предопределено да се провалите. Някои начини да избегнете загуба на мотивация е писането на бележки в хладилника и огледалото в банята. Задаване на аларма, която да се включва всеки ден, и обозначаване с нея Отслабване ! или Продължавайте ! точно преди да тренирате или да закусите, ще поддържате мотивацията. Да направите видеоклип защо искате да отслабнете и автоматично да го изпратите по имейл е друг чудесен мотиватор.

Стъпка 2. Ограничете въглехидратите си. Въглехидратите са ми враг. Причината, поради която това е така за мен лично, е, че всичките ми храни, които преяждам (и прекалено пия), са въглехидрати. Когато ограничавам пицата, тестените изделия, бирата, чипса и различните храни с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на хранителни вещества, калорийният прием автоматично спада. Само това ми помага да сваля килограми. Хранителният дневник е единственият начин наистина да разберете колко и какво ядете през целия ден. Всеки път, когато нещо влезе в устата ви, което ще усвоите, запишете го в дневника си. Това ще ви позволи да видите какво всъщност поглъщате, а не това, което мислите, че сте.

Стъпка 3. Пийте чаша вода преди и след всяко хранене. Това просто ме пълни стомаха. Има някои основни ползи от питейната вода. Някои от тях включват повишена циркулация на кръвта, повишен метаболизъм, по-добро регулиране на телесната температура и по-ефективно отстраняване на телесните отпадъци. (връзка) Знам, че пия достатъчно вода, когато урината ми е почти бистра или светло оцветена в жълто. Пиенето на достатъчно вода също помага да се намали желанието за захар.

Стъпка 4. Упражнявайте се поне 20 минути на ден. Това не подлежи на договаряне. Така ще получите 140 минути седмично. Надяваме се, че ще изминете пеша или ще компенсирате десетте минути, които са ви необходими, за да получите препоръчаните 150 минути седмично. Ако сериозно се занимавате с отслабване, искате да направите интервално обучение с висока интензивност. Използвайте този безплатен уебсайт за страхотни HIIT тренировки. Ако не можете да се справите, направете упражнения, които можете. Просто не спирайте.

След като теглото се свали, ключът е да направите промени в начина на живот, които ще ви позволят да го държите настрана. Яжте естествена здравословна диета, спортувайте 150 минути седмично, спите поне 7 часа на ден и така нататък.

Мисля, че ще послушам собствения си съвет и ще започна да се подготвям за лятото!

Специални благодарности на Ерик Майер, че ми каза за фразата „не можеш да упражняваш устата си“!

Въпрос 1: Как гарантирате, че получавате достатъчно вода всеки ден? #slowchatpe

В2: Какво ви мотивира да отслабнете, когато започнете да падате от вагона? #slowchatpe

Въпрос 3: Каква е храната, която убива навика ви за здравословен начин на хранене? #slowchatpe

В4: Кога смятате, че упражненията са най-подходящи за вашата рутина?

В5: Кой е най-добрият безплатен ресурс за упражнения, който сте измислили?

Споделете, ако искате.

Като този:

Подкасти. Обичам ги. Забавям с добри пет години от останалия свят, когато става въпрос за разпознаване колко прекрасни са всъщност подкастите. Подкастът е:

Цифров аудио файл, предоставен в Интернет за изтегляне на компютър или преносим медиен плейър, обикновено се предлага като поредица, нови вноски от които могат да бъдат получени от абонатите автоматично. Връзка

Можете да слушате подкасти, когато шофирате, почиствате около къщата, правите двор или по време на почивка на работа. Те могат да бъдат фонов шум или фокусна точка на вашето внимание. Можете да го поставите на пауза, да го превъртите назад или да го превъртите напред. Можете да го слушате с вашето темпо и във вашето време. Най-хубавата част е, че повечето подкасти са безплатни! (ако ме познавате, обичам безплатно!)

Причините подкастите да работят толкова добре е, че единствената предпоставка за тях е страстта. Всеки, който може да записва звук, може да го качи в мрежата и да създаде подкаст. Дори имам подкаст, в който участвам! (наистина Хорхе Родригес върши цялата работа) Всеки път, когато страстните хора имат шанс да говорят за своята страст, няма как да не сте хипнотизирани.

Страстите ми се разпространяват надалеч, така че има смисъл само подкастите, които слушам, да са навсякъде. Има много образователни подкасти там. Тези, които обичам да слушам, са Voxcast, The Bedley Bros. EdChat, #dcstransforms, House of Edtech, PE Geek, Pushing the Edge с Greg Curran и Learning Lab Education Radio. Има още милион, които бих могъл да назова, които си струва да слушате.

Най-добрата част за подкастите са тези извън образованието. Можете да слушате експерти по множество теми, на които никога преди не бихте били изложени. Шоуто на Тим Ферис е първият подкаст, който наистина грабна вниманието ми извън образованието. Неговият подкаст,

‘... деконструирайте изпълнители от световна класа от еклектични области (инвестиции, спорт, бизнес, изкуство и т.н.), за да извлечете тактиките и инструментите, които можете да използвате.“

Има ли нещо по-добро от това да слушам най-интересните хора на света, които са направили най-дивите неща и да разбера какво мога да взема от тях, за да се подобря?

Няколко подкасти, които бих препоръчал извън образованието, са Скритият мозък, Любопитните умове, Въпросът на деня и Радиолабораторията. Ако имате някакви хобита или интереси, гарантирам, че там ви чака подкаст! Елате да се присъедините към мен на @Voxer и да ми разкажете всичко за вашето подкаст изживяване, като кликнете върху тази връзка ! Ако сте нов в @Voxer, щракнете върху тази връзка. Очаквам с нетърпение да продължа този разговор лично, в Twitter и във Voxer.

Q1. Кои са любимите ви подкасти, които се занимават с образование? #slowchatpe

Q2. Кои са любимите ви подкасти извън образованието? #slowchatpe

Q3. Какъв е вашият подкаст за социална справедливост? #slowchatpe

Q4. Споделете най-великото нещо, което сте научили от подкаст. #slowchatpe

Q5. Какъв подкаст трябва да слушат другите? #slowchatpe

Споделете, ако искате.

Като този:

Този февруари интернет беше шумен. Беше месецът на черната история и хората излизаха от дървената дограма, за да я подкрепят. Този месец не съм видял да надникне някой, който да празнува делегацията за месец март на културната история. Аз съм феминистка. Вярвам, че жените могат да правят всичко, което мъжете могат и са равни на мъжете във всякакъв вид форма и форма. Имайки това предвид, нека напомним на всички, че март е месецът на женската история.

Месецът на историята на жените води началото си от национално тържество през 1981 г., когато Конгресът прие кръчмата. L. 97-28, който упълномощи и поиска от президента да обяви седмицата, започваща на 7 март 1982 г., за „Седмица на историята на жените“. През следващите пет години Конгресът продължи да приема съвместни резолюции, определящи седмица през март като „Седмица на женската история“. През 1987 г., след като беше подадена петиция от Националния проект за история на жените, Конгресът прие Pub. L. 100-9, който определя месец март 1987 г. за „месец на женската история“. Между 1988 г. и 1994 г. Конгресът прие допълнителни резолюции, с които иска и упълномощава президента да провъзгласява март всяка година за месец на женската история. От 1995 г. президентите Клинтън, Буш и Обама издават поредица от годишни прокламации, определящи месец март като „Месец на историята на жените“. връзка

8 март е най-великият ден в годината. Случва се да бъде Международният ден на жената, както и споделянето на славата да бъдеш денят, в който светът за първи път видя Джъстин Шлайдер!

Започва в Ню Йорк на 8 март 1857 г., когато женските текстилни работнички дефилират в знак на протест срещу нелоялни условия на труд и неравноправни права за жените. Това беше една от първите организирани стачки на работещите жени, по време на които те призоваха за по-кратък работен ден и достойни заплати. Също на 8 март, през 1908 г., жени, работещи в търговията с игли, преминаха през долната част на Ню Йорк в Сити, за да протестират срещу детския труд, условията на работа на суичър и да поискат избирателното право на жените. Започвайки през 1910 г., 8 март се отбелязва ежегодно като Международен ден на жената. Седмицата на женската история е създадена през 1978 г. в опит да започне добавянето на женската история в образователните програми. През 1987 г. Националният проект за женска история успешно подаде петиция към Конгреса да включи целия март като празник на икономическия, политическия и социалния принос на жените. връзка

Въпросът ми е какво ще правите, за да отпразнувате месеца на женската история? Една идея във физическото възпитание е да се научат учениците на Netball.

Англия през 1895 г. дами, използващи метли за стълбове и мокри хартиени торбички за кошници, играят баскетболната игра на трева. Дългите им поли, гърбовете на гърба, прилепналите талии и обувките до копчетата затрудняваха бягането, а ръкавите от овнешко месо ограничаваха движението на ръцете, затруднявайки дриблирането и дългите подавания. Дамите решиха да адаптират играта, за да отговорят на тези ограничения.

Ако искате повече помощ как да играете нетбол, попитайте Анди Милн или Джо Бейли. И двете са страхотни ресурси за играта.

В заключителна бележка, някои от моите злоти искат да запазят месеца на историята на черните през март. Доколкото разбирам, идеята е, че историята на черните е американска история и има нужда да се преподава това през цялата година. Нямам проблем с това, стига да отбелязваме и месеца на женската история. Една идея, която измислих, е да преподавам за ролята на чернокожите жени в историята. Най-големият ви проблем ще бъде да разберете кого да подчертаете! Не можете да погледнете чернокожите исторически важни времена, без да видите чернокожи жени на преден план. Добро място да започнете е с Елън Джонсън Сирлиф или Хеди Ламар.

Безопасно е да се каже, че без значение коя сте жена е причината да четете това в момента. Нека ги отпразнуваме и да продължим да настояваме за равенство между половете.

В1: Коя е вашата любима жена в историята? Защо? #slowchatpe

В2: Как гарантирате, че се отнасяте еднакво към момчетата и момичетата? #Slowchatpe

Въпрос 3: Каква роля имаме в конкретното насърчаване на момичетата? #slowchatpe

В4: Вярвате ли, че класовете трябва да бъдат разделени по пол? #slowchatpe

В5: Какво ще правите, за да отпразнувате месеца на женската история? #slowchatpe