Чувствате се стресирани? Вашата диета може да е причина и отговор на вашите проблеми.

стреса

Между работата, задълженията и всички трудности в ежедневието стресът е неизбежен.

Оставен без адресиране, стресът може да причини хаос върху вашето психическо и физическо здраве, като се отрази негативно на всичко - от настроението ви до кръвното налягане, теглото и имунната система. За щастие в живота ви има естествени начини за борба със стреса.

Упражнението е едно такова оръжие във вашия арсенал срещу стрес. Доказано е, че насърчава релаксация и спокойствие, като същевременно подобрява когнитивните функции. Така че, по всякакъв начин упражнявайте - просто не забравяйте за вашата диета.

Храненето правилно може да има сериозно въздействие върху нивата на стрес. Комфортните храни повишават серотонина, който има едновременно антидепресант и успокояващ ефект.

Междувременно мастните киселини Омега-3 имат противовъзпалителни ефекти, които могат да задушат хормоните на стреса. И други храни работят за понижаване на кръвното налягане и повишаване на имунитета ви - две неща, които могат да ви помогнат да премахнете стреса.

Друг начин за детресиране е с тренировките на Aaptiv. Проверете ги в приложението днес.

„Яжте храни, които ще ви осигурят най-много хранителни километри“, казва Луиз Чен, RDN.

„Тези храни включват разнообразни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Видовете пробег, които получавате, са антиоксиданти, витамини/минерали, фибри, аминокиселини, магнезий и омега-3 мастни киселини ”, които играят роля за намаляване на стреса.

„Често искаме диета, която да е лесна и удобна, но след това търсим диети, които са сложни и правят здравни твърдения, които нямат смисъл, или премахват/злодействат цели групи храни“, казва Чен.

„Вместо това се върнете към основите и улеснете нещата.“ Тя отбелязва, че един чудесен начин да направите това е да добавяте плодове и зеленчуци към всяко хранене.

Фитонутриентите в такива храни съдържат мощни свойства, които могат да се борят със стреса и да ви помогнат да се чувствате най-добре всеки ден. За начало се опитайте да включите долупосочените храни във вашата диета.

Горски плодове

Боровинките, къпините, малините и ягодите са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките ни от увреждане, като по този начин намаляват стреса ни на клетъчно ниво.

Чен ги приравнява на „шлем за нашите клетки“. Тя отбелязва, че плодовете включват и фибри, които са от съществено значение за здравето на червата - а здравето на червата е свързано с безпокойство и стрес.

Орехи и бадеми

Тези ядки са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. Мнозина вярват, че противовъзпалителните ефекти на Омега-3 подобряват депресията и разстройствата на настроението.

„Бадемите съдържат и магнезий, който е свързан с намаляване на стреса и засяга нашето настроение“, казва Чен.

Тя препоръчва да заредите ядки от основната част на местния хранителен магазин, за да спестите пари, тъй като предварително опакованите ядки могат да бъдат доста скъпи.

Сьомга и риба тон

Чен предлага нашите диети да включват риба като сьомга и риба тон. Те съдържат мощен един-два удара омега-3 и витамин D.

Според Psychology Today витамин D играе важна роля в борбата със стресови състояния като депресия и сезонно афективно разстройство (SAD). Също така може да помогне за укрепване на имунната ви система.

Семена

Чиа семената и ленените семена са друг солиден източник на борба със стреса Омега-3 мастни киселини, казва Чен.

Добавете ги към овесени ядки, кисело мляко, смутита, салати и всякакви други ястия, които могат да се възползват от малко текстура.

Авокадо

Авокадото съдържа витамини от група В, които спомагат за регулирането на централната нервна система, като по този начин помагат за контролиране на нивата на стрес. Те са още един чудесен източник на здравословни за сърцето Омега-3.

Добавете авокадо към салатите, сандвичите и смутитата или го намажете с препечен хляб. Можете също така да ядете обикновена с малко сол и черен пипер.

Листни зелени

Чен казва, че листните зеленчуци, като спанака, са богати на магнезий, основен минерал, който подпомага по-добрия сън и цялостната релаксация, като същевременно намалява стреса и безпокойството.

Листните зеленчуци също съдържат витамин К и фибри, така че наистина не можете да сбъркате с тези гъвкави храни. За да включите повече листни зеленчуци във вашата диета, добавяйте ги към салати, супи и бъркани яйца.

Кисело мляко

Тъй като червата и мозъкът ви са свързани, грижата за здравето на червата може да намали стреса, безпокойството и депресията.

Богатото на пробиотици кисело мляко е един от най-добрите и най-лесните начини да постигнете това. Потърсете кисело мляко с живи култури и опитайте кисели млека от ароматизирания гръцки сорт, за да намалите захарта.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад не само има страхотен вкус, но е и богато на антиоксиданти лечение, за което е доказано, че намалява хормоните на стреса като кортизол, като същевременно намалява възпалението и подобрява настроението ви.

Това не означава, че трябва да ядете шоколад всяка вечер, но не се колебайте да посегнете към малка порция - в идеалния случай на 70 процента какао или повече - когато искате нещо сладко.

Добре, това не е храна, но чаят все още е мощно средство за облекчаване на стреса. Билките и аминокиселините, открити в зеления чай и някои билкови чайове, отдавна се използват за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.

Теанинът в зеления чай се използва за успокояване на нервите, докато проучванията показват, че лайката може да намали тревожността и да подобри качеството на съня.

Изпробвайте горните храни и редовно упражнявайте с Aaptiv и вижте как се подобрява вашият стрес. За повече информация относно храната и стреса, вижте тази статия за науката зад храненето на стреса.

Свързани статии

Кога трябва и не трябва да консумирате бронирано кафе

Дали най-новата лудост в сутрешните напитки е за вас или не?

Какво става с това, че напоследък всички пият сок от целина?

Здравен герой или свръхвидна тенденция?

Наистина ли трябва да се освободите от глутен?

Това не е типичната ви диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.