ходене

Постоянното ежедневие при ходене може да бъде отличен начин да се отървете от излишните мазнини по корема и да тонизирате тялото си. Но ако сте достигнали плато за отслабване, не се притеснявайте. От просто разходка спокойно до пропускане на силови тренировки, тези често срещани грешки при ходене могат лесно да бъдат коригирани, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване:

Грешка №1: Никога не променяте интензивността

Докато ходенето в спокойно темпо е по-добро от изобщо без упражнения, изследванията показват, че ходенето с бързо темпо е най-доброто за изгаряне на калории и загуба на тегло. Ако ви е трудно да ускорите темпото, опитайте да го правите за по-кратки интервали от 1-2 минути, като междувременно се възстановява минута. Тази интервална тренировка може да помогне за оборота на метаболизма ви и да пробиете платото за отслабване.

Грешка # 2: Винаги вървите по един и същи път

Ако се придържате към същия маршрут, с течение на времето тялото ви се адаптира и това няма да е толкова предизвикателно. За да увеличите загубата на тегло (и да запазите нещата вълнуващи), променете декорацията си няколко дни в седмицата. Това може да бъде плаж, градски поход или дори нов парк. Не само ще се чувствате психически освежени, но различният терен също ангажира различни мускулни групи, за да изгори повече калории.

Грешка # 3: Вие не сте силова тренировка

Силовите тренировки са ключова част от отслабването, тъй като помагат за изграждането на мускули, които изгарят повече калории в покой в ​​сравнение с мазнините. Независимо дали става въпрос за прости упражнения с телесно тегло или използване на оборудване като топки за чайник, силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите сърцевината, глутета и силата на бедрата, необходими за по-нататъшното и бързо ходене. Освен това може да помогне за предотвратяване на наранявания, което означава, че ще постигнете целите си по-рано.

Грешка # 4: Не използвате правилната форма

Лошата техника на ходене забавя вашето темпо, което ви кара да се уморявате по-бързо и потенциално води до нараняване. Тъй като това може да повлияе на това колко далеч и дълго можете да ходите (или да ви попречат да ходите изцяло), работата по подобряване на формата ви е от съществено значение за отслабването. Обърнете внимание на следното при следващата си разходка:

  • Дължина на крачка: Много проходилки над крачка. Ако стъпките ви са прекалено дълги, скоростта ви може да пострада и повече стрес се поставя върху ставите ви. За да проверите дължината на крачката си, повдигнете крак и се наведете напред. Където кракът естествено пада, трябва да удряте земята. По-кратките стъпки увеличават ритъма ви и улесняват по-бързото ходене.
  • Люлка на ръката: Махането на ръцете ви помага да получите повече мощност и задвижва движението напред
  • Постоянно висок: Намаляването, когато се уморявате, е често срещан проблем при ходене. Въпреки че може да се наложи да укрепите сърцевината си, за да се случи, работете върху поддържането на гърба изправен и главата нагоре.

Грешка №5: Не се фокусирате върху правилното хранене

Тежката тренировка за ходене понякога може да ви накара да се почувствате по-гладни от нормалното. Въпреки че искате да подхранвате разходките си с интелигентни закуски, важно е да обърнете внимание и на цялостната си диета, за да сте сигурни, че сте в калориен дефицит за отслабване. Приложения за отчитане на калории като приложението MyFitnessPal е чудесен начин да проследите приема на храна и да сте мотивирани да постигнете целите си.