Мастната тъкан в областта на срамната област не може да бъде редуцирана на място и се нуждае от регулирана рутинна тренировка и правилна промяна в диетата. Прочетете, за да научите повече.

Въпреки че това е нещо, което може би сте виждали, има много жени, които са обсебени от мастната си тъкан. Това е бучките, които се образуват под корема ви, а за нас, майките, обикновено след като имаме деца.

област

Нека да разберем какво е отговорно за срамната област на мазнините и начините за сбогуване с тях.

Мастна срамна област: Всичко, което трябва да знаете за това

Мастната тъкан в областта на срамната област е популярно наричана „мастна горна част на срамната област“ или FUPA. Както подсказва името, това е натрупване на излишни мастни клетки в долната част на корема. Това е зоната под корема и точно над мястото, където ви расте срамната коса.

По-често, отколкото не, FUPA води до отпусната кожа, която се събира около срамната област и ви дава тази грозна мъка.

Между другото, както е при всички видове натрупване на мазнини, това също не е ограничено до жените. И двата пола могат да бъдат еднакво засегнати от него. Причините обаче могат да се различават.

Какво причинява мастна тъкан в срамната област?

За да се отървете от срамната мастна тъкан, важно е първо да разберете какво ги е причинило. Току-що доставихте ли и завършихте с отпусната кожа над срамната област? Или вашата диета причинява натрупване на излишни мастни клетки? Нека разберем причините за FUPA.

1. Бързо наддаване и загуба на тегло

Ако изведнъж сте качили много килограми, кожата ви около корема и под него ще се разшири, за да побере излишните мастни клетки.

И когато изведнъж загубите цялото си тегло, докато мастните клетки ще приключат, те в крайна сметка ще оставят отпусната кожа около зоната. И в двата случая може да се окажете с нещо, което ще изглежда като торбичка.

Комбинацията от стрес, генетика, бърза загуба на тегло, както и бременност е отговорна за мастната тъкан в срамната област. | С любезното съдействие на изображението: Pixabay

2. Генетика

През годините различни проучвания доказаха, че генетиката играе решаваща роля за затлъстяването и наддаването на тегло. Например, проучване, публикувано в Американското физиологично общество, доказва, че „генетичните фактори, допринасящи за затлъстяването и телесното тегло, могат да действат чрез механизми, влияещи върху мускулното тегло, теглото на мазнините или и двете.“

Друго изследване на катедрата за изследвания в областта на затлъстяването, Университет Лавал, Канада, доказва, че „много гени за податливост на затлъстяване и комбинацията от обезогенна среда и генетична предразположеност почти неизбежно ще доведат до развитие на затлъстяване“.

3. Бременност

Вече знаете какво се случва с тялото ви, когато сте бременна. Правите мускули на корема се разширяват и разделят вертикално надолу по средата, така че да освободят място за бебето. В допълнение, вашите хормони за бременност позволяват на тъканите да се отпуснат и разширят.

Така че коремната кожа се разтяга до краен предел, за да побере малкото ви снопче радост. Но след като той е излязъл в ръцете ви, тази кожа се разхлабва, създавайки висяща торбичка или diastais recti.

4. Стрес и безпокойство

Когато сте в стрес или тревожност, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Този хормон насърчава натрупването на мазнини в коремната област.

Всъщност проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, доказва, че освобождаването на кортизол поради стрес причинява отлагане на мазнини в корема.

Въпреки че и четирите фактора забавят естественото намаляване на мастната тъкан в срамната област, има няколко начина, по които все още можете да ги прогоните. Те включват промяна във вашата диета и регламентирани упражнения, както и операция, ако е необходимо.

Как да се отървете от мастната тъкан с диета

Точно както при всеки режим за отслабване, загубата на тегло в областта на срамната мастна тъкан или FUPA също може да се случи само при промяна в начина на живот. Ще трябва да започнете с промяна в диетата си.

Така че докато тренирате, ще трябва да се откажете от нездравословната храна и да се концентрирате върху храна с по-малко калории, така че те да не се отлагат в корема ви и да станат упорити FUPA. Заедно с това ще трябва да включите и храни, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема, да увеличат метаболизма и да контролират кортизоловия хормон.

1. Храни, богати на витамин С

Увеличете приема на храна, богата на витамин С, за да се отървете от срамната област или FUPA. Проучванията доказват, че източниците на витамин С контролират отделянето на хормона на стреса кортизол, който от своя страна обезкуражава тялото да съхранява коремните мазнини.

Междувременно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, също доказва, че витамин С намалява кръвното налягане и поддържа сърдечно-съдови заболявания под контрол. Освен това укрепва имунната ви система и увеличава усвояването на желязо от организма.

Включете храни като портокали, киви и зелени листни зеленчуци в ежедневната си диета, за да увеличите приема на витамин С. | С любезното съдействие на изображението: Pixabay

Като начало трябва да включите в ежедневната си диета храна, богата на витамин С.

  • Жълти чушки
  • Зелени листни зеленчуци, особено зеле
  • Броколи
  • Домати
  • Грах
  • Цитрусови плодове, особено портокали
  • Папая
  • Гуавас
  • Горски плодове, особено ягоди
  • Киви

2. Храна, богата на Омега 3

Следващата група храни, която трябва да включите в ежедневната си диета, е тази, която е богата на Омега 3 мастни киселини. Тези храни също помагат за контролиране на кортизола, хормона на стреса. Изследване, публикувано в PubMed, споделя, че рибеното масло, богато на Омега 3, помага за намаляване на нивата на стрес.

„След три седмици диета, допълнена с n-3 мастни киселини, стимулирането чрез психически стрес на плазмения епинефрин, кортизола, енергийните разходи и плазмените концентрации на неестерифицирани мастни киселини бяха значително притъпени“, разкрива проучването.

Така че освен рибено масло, можете да включите риба (сьомга), орехи, както и семена от чиа. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да ги попитате дали добавките Омега 3 са подходящи за Вас. С това ще получите дневната си доза FUPA бойна сила.

3. Гръцко кисело мляко

Както всеки друг вид млечни продукти, гръцкото кисело мляко също съдържа калций. Този калций разгражда натрупаните в корема мастни клетки.

Той също така съдържа аргинин, за който е известно, че поддържа хормоналните функции и имунитета, както и освобождава токсините от тялото през бъбреците.

Винаги можете да добавите някои плодове, особено боровинки и ягоди към гръцкото си кисело мляко за по-голяма полза.

4. Храна с канела

Въпреки че има много подправки, които помагат на тялото ви да бъде във форма и го прави здравословно, канелата е една от подправките, която може да ви помогне да се отървете от мастната тъкан в срамната област. Той по същество контролира кръвната захар, като балансира нивата на инсулина. За непосветените повишените нива на инсулин могат да доведат до отлагане на мазнини.

Така че включването му в приготвянето на чай или храна може да ви помогне да балансирате нивата на инсулин в организма. По този начин намалява възможността за коремни мазнини.

Избягвайте да консумирате рафинирана храна, ако искате да загубите мастна тъкан в срамната област. | С любезното съдействие на изображението: Pixabay

5. Кажете „Не“ на рафинираните храни

Всички тези готови за консумация зърнени закуски и ястия може да са причината да не можете да се отървете от вашия FUPA. Повечето от тях съдържат преработени брашна и захари, както и алкохол в някои случаи и действат като пречка за загубата на мазнини.

Затова избягвайте пържени картофи, безалкохолни напитки, преработени млечни продукти, зърнени храни и алкохол, тъй като те съдържат възпалителни елементи, които ги карат да работят срещу всички ваши усилия за контрол на FUPA.

Вместо това заложете на пресни зелени зеленчуци, плодове и нулево рафинирана храна и захари. Разменете безалкохолните си напитки с пресни сокове и висока чаша вода. И се уверете, че вашите диетични усилия не отиват на вятъра, като добавите 20 до 30 минути рутинна тренировка.

Как да се отървете от мастната тъкан с упражнения

Както споменахме преди, упражненията играят само около 25 процента от ролята за загуба на тегло. Но този процент е достатъчен, за да промените тялото си завинаги.

Както е случаят с всяка друга част на тялото ви, не можете да забележите намаляване на мазнините от корема, но можете да тренирате, за да тонизирате мускулите в тази конкретна област. Тези упражнения на FUPA са лесни и не е нужно да ходите на фитнес за тях.

Нека да разгледаме четири изпитани упражнения за отслабване в областта на срамната област.

1. Дъски

Дъските са най-доброто упражнение за увеличаване на основната сила и стягане на мускулите около корема и срамната област. За да се заемете с дъска, първо легнете в позиция за лицеви опори с раменете, подравнени към лактите (както се вижда във видеото).

  • Задръжте тази поза за бутане за около 10 секунди и увеличавайте времето, докато набирате повече сила.
  • Уверете се, че сте захванали сърцевината (дръжте здраво корема си, докато стоите в позицията). Също така, уверете се, че вашите седалищни мускули (задните бузи) не се движат. Така че задръжте позицията си толкова дълго, колкото можете.
  • Отпуснете се и повторете още два пъти. Опитайте се да започнете с ограничение във времето от 30 секунди и работете върху него въз основа на вашата сила. Разгледайте това видео, за да разберете по-добре това упражнение.

2. Право повдигане на крака

Правото повдигане на крака е друго упражнение, което може значително да повлияе на външния вид на корема ви, да ви намали корема и да намали мастната тъкан в срамната област.

  • За тази позиция легнете легнало по гръб с раменете и главата си подпряни на йога постелката.
  • Сега заключете коленете си и изправете краката си.
  • Поставете ръцете си под дупето и насочете краката си напред.
  • Бавно повдигнете краката си и ги доведете до ъгъл от 45 градуса (за начинаещи) и след това ги върнете в основното положение.
  • Повторете това около 15 пъти и го включете във вашата схема, ако можете. Погледнете видеото, за да разберете по-добре тази позиция.

3. Наклон на таза

Наклонът на таза или позицията на моста ангажира долната част на тялото ви и особено работи с прасците, корема, както и с глутеусите. Той е особено чудесен за намаляване на мастната тъкан в пубиса или стягане на мускулите на долната част на корема.

  • За тази позиция легнете легнал на постелката си.
  • Свийте коленете си и дръжте краката си на земята. Сега бавно повдигнете глутеусите нагоре към тавана. Не забравяйте да стегнете мускулите на дупето си в процеса.
  • Останете в това положение за пет секунди и след това бавно се върнете в основното положение.
  • Повторете процеса 15 пъти във верига. Разгледайте видеото, за да разберете как да го направите у дома.

4. Хрускане

Последното упражнение, което можете да добавите към вашата схема, е криза.

  • В това положение лягате легнали легнало на постелката си.
  • Свийте коленете си и дръжте краката си на пода.
  • Сега поставете ръцете си зад главата си и го направете към коленете си. Уверете се, че сте ангажирали сърцевината си и поддържайте здраво, докато правите това упражнение. Повторете го 15 пъти по време на вашите 20-30 минути упражнения.

Всички тези упражнения са насочени към тонизиране на коремните мускули. В процеса то също така тонизира мускулите точно над срамната област и намалява следите от мазнини от там.

С комбинация от правилна храна и упражнения ще можете да намалите мастната тъкан в пубиса или FUPA, дори след бременност.

Ако обаче сте със затлъстяване или не можете да отслабнете по каквато и да е причина, може да се наложи да отидете на операция, за да премахнете излишната мазнина и кожата от тази област. Но както при всяко сериозно състояние, това също трябва да бъде последната мярка.

Хирургия за отстраняване на срамната мастна тъкан

Ако Вашият лекар Ви препоръча операция, това вероятно е или липосукция, или чудовище.

1. Липосукция

При липосукция локалните мастни натрупвания се отстраняват, за да придадат младежки вид на тази област. Пациентът обикновено се поставя под упойка и тръба изсмуква мазнини.

Въпреки че този процес работи както за мъже, така и за жени, тези, които имат отпусната кожа, не е задължително да се възползват толкова от нея. Този процес е ефективен само ако основната цел е да се премахнат мазнините под кожата.

Да не забравяме, както при всяка друга козметична хирургия, този процес също е доста скъп. Според Plastytalk, „Цената на липосукцията в Сингапур варира от 1500 до 500 000 SGD.“

Освен това, удостоверяването на операцията зависи от вашия хирург. Има много какво да помислите, преди да се потопите и да се насочите към липосукция.

3. Чудовище

Втората процедура се нарича монспластика и всъщност представлява срамна асансьор. По същество се отървава от всякакви мастни натрупвания или отпусната кожа около долната част на корема. Процедурата се използва и за стягане на вътрешните мускули за по-малка и по-стройна зона на бикини.

Обикновено това е проследяване на корема, но може да се направи и индивидуално. Някои жени дори предпочитат да се подложат на вагинопластика заедно с тази процедура, за да дадат младежки тласък на цялата област.

Процедурата обаче може да ви струва между 5500 и 7500 щатски долара. Затова се консултирайте с добре познат лекар, преди да решите да продължите с него.

След като зоната на срамната мазнина изчезне естествено или хирургически, трябва да се уверите, че продължавате да се храните здравословно и да тренирате редовно. Само това може да задържи всички тези нежелани мазнини.

(Водещо изображение с любезното съдействие: YouTube)

Имате ли родителска грижа? Четете статии или питайте и получавайте незабавни отговори в нашето приложение Изтеглете theAsianparent Community на iOS или Android сега!