Какво трябва да ям, докато тренирам и се състезавам?

Въглехидратите са най-лесната енергия за усвояване и метаболизиране по време на дейности за издръжливост или упражнения с висока интензивност. Когато тренирате, притокът на кръв към вътрешностите ви (т.е. стомаха, храносмилателния тракт) се пренасочва към мускулите ви, за да осигури достатъчно кислород за мускулни контракции. Намаленият кръвен поток означава намалена способност за смилане и усвояване на хранителни вещества. Не е изненадващо, че половината спортисти за издръжливост срещат проблеми с ГИ по време на тренировка!

labs

Какво представляват BCAA и защо те имат значение?

Левцин, изолевцин и валин са трите аминокиселини с разклонена верига (BCAA), наречени така поради тяхната нелинейна („разклонена“) конфигурация на въглероден атом. Аминокиселините са градивните елементи на протеините, а протеините, както вероятно знаете, изграждат структурата на тялото. Аминокиселините или се произвеждат в организма (наричани „несъществени“), или трябва да се доставят от храната (наричани „незаменими“).

Мога ли да ям твърде много, докато тренирам или се състезавам?

Да! Въпреки че знаем, че храната е гориво, реалността е, че нашите храносмилателни пътища могат да поемат само толкова много хранителни вещества наведнъж. Ако претоварите системата си, най-вероятно ще получите GI проблеми като гадене, подуване на корема, спазми ... или по-лошо! И така, колко е твърде много? Препоръчваме да започнете със 150-200 калории на час активност за състезания или тренировки над 60-90 минути. Възможно е да тренирате тялото си да абсорбира повече калории, а някои хора могат да понасят до 400 калории на час. Повече калории в означава повече енергия за изгаряне и по-малко разчитане на складирани въглехидрати (гликоген).

Как да тренирам тялото си, за да мога да ям и пия повече?

Започнете от малко, като ядете (или пиете) 150-200 калории на час за дейности с продължителност над 90 минути. Постепенно увеличавайте способността на тялото си да обработва храна по време на дълги тренировъчни сесии, като добавяте 25-50 калории на час. За дълги усилия, колкото повече можете да влезете, толкова по-добре. Въпреки това няма да можете да замените енергията, която изгаряте по време на тренировка и ще имате дефицит на калории, когато приключите. Докато експериментирате с различни комбинации от течности, гелове или твърди вещества, не забравяйте да избягвате протеини, мазнини и фибри.

Как поддържането на хидратация помага за подобряване на производителността?

Когато загубите телесни течности по време на тренировка (чрез пот, дишане и т.н.), обемът на кръвната Ви плазма намалява. По-плътната кръв е по-трудна за изпомпване на сърцето, което води до две неща: намален приток на кръв към вашите работещи мускули и по-малко отделяне на топлина през кожата ви. Дехидратацията може да доведе до по-нисък сърдечен дебит, по-малък приток на кръв към кожата ви и намалено образуване на пот, като всичко това допринася за повишаване на основната телесна температура! Както се досещате, упражненията в горещината изострят дехидратацията, което още повече натоварва тялото ви. По-горещите температури дори могат да променят предпочитанията на вашето тяло към гориво да изгарят повече въглехидрати, което води до ранна умора, ако запасите от мускулен гликоген се изчерпят. Тези негативни ефекти могат да бъдат предизвикани само с 1-2% загуба на телесно тегло! За да влошите нещата, упражненията също се чувстват по-трудно, когато сте дехидратирани, тъй като познанието и настроението могат да бъдат повлияни отрицателно дори от умерено количество дехидратация.

Как да разбера дали пия достатъчно?

Ето един лесен трик, за да определите дали пиете достатъчно или не, като изчислите скоростта на изпотяване е: 1) Претеглете се, преди да тренирате 2) Претеглете се след 1 час упражнения (първо измийте кърпата) 3) Запишете колко сте изпили по време на вашата тренировка 4) Изчислете вашата почасова скорост на изпотяване с тази формула: 16 x [(Начално тегло lbs) - (Тегло lbs след 1 час упражнение)] + [течности, консумирани по време на унция] = загуба на пот в унции на час

Как ми помага кофеинът в GU продуктите?

Консумацията на кофеин по време на тренировка подобрява представянето по няколко начина: той изостря фокуса и ви развълнува; но по-важното е, че помага на тялото да произвежда повече енергия, намалява болката при усилени усилия и дори може да почуква мазнини за гориво по време на тренировка. Всичко това удължава способността ви да тренирате с висока интензивност. Използваме точно толкова кофеин, за да започнем тази полза и не повече.

Лошо ли е да закусвате вечер преди лягане?

Изследванията показват, че малка богата на протеини закуска преди лягане не възпрепятства разграждането на мазнините през нощта и е чудесен начин за стимулиране на възстановяването и възстановяването на мускулите. Нашето любимо: Обикновено гръцко кисело мляко с пресни плодове и нарязани бадеми.

Защо не включим магнезий като част от електролитната смес в нашите продукти?

Що се отнася до електролитите и GU продуктите, ние обикновено се фокусираме върху попълването на натриев хлорид (сол) преди всичко. Защо правим това? Е, когато разгледате типичната концентрация на електролити при потта за възрастни, ще видите, че най-големите загуби са от натрий и хлорид, като загубите на магнезий включват само малко количество (0-36 mg/L пот). Тъй като средният спортист губи около 1-3 литра пот на час, е много по-важно да замени най-големите съставни електролити (натрий и хлорид), отколкото най-ниските (магнезий). Струва си да се отбележи обаче, че ние включваме 9 mg магнезий на капсула в нашите Roctane Electrolyte Capsules. Ако спортистите са загрижени за тежки загуби на пот, възникнали по време на горещи/влажни условия или много продължителни (> 4 часа) упражнения, те могат да обмислят добавяне на електролитни капсули към тяхната хранителна стратегия. Общата препоръка е да се приемат по 1-2 капсули на час активност, в допълнение към спортните напитки, гелове, дъвчащи продукти и др. Това би помогнало да се компенсират загубите на натрий, хлорид и магнезий едновременно.