В самия връх на хранителната пирамида е малкият триъгълник от мазнини и сладкиши. Тези храни добавят калории, без да допринасят много за другите хранителни вещества към вашата диета.

мазнини

Мазнините осигуряват важни витамини като витамин Е, добавят вкус и правят храните по-привлекателни. Използвайте ги пестеливо. Когато планирате внимателно, можете да освободите място за тези забавни храни във вашата диета. Помислете за тези съвети:

С изключение на бита или диетични намазки, всички масла, маргарин и масла имат около 100 калории на супена лъжица. Разбити има около 70, а леките сортове имат от 50 до 60.

Захарта, сиропите (като палачинка и клен) и желираните зърна не добавят мазнини, но това не означава, че те са безплатни храни. Те все още имат калории.

Едно ниво чаена лъжичка захар има 16 калории - със сигурност не е достатъчно, за да развали диетата ви, но ако имате 3 чаши кафе и купа зърнени храни на ден и използвате 2 чаени лъжички захар във всяка, това са бързи 128 калории. Ако замените това количество захар без калорични подсладители и не направите други промени в начина, по който се храните, ще загубите 1 килограм за месец.

Дръжте ядките в списъка си за пазаруване, защото те съдържат здравословни за сърцето антиоксиданти и правят страхотни закуски. Но ги купувайте в черупката. Отварянето на черупките, докато ядете, ще ви забави, така че да не ги вълчите от шепата.