•  

Какво означава да бъдете здрави?

Поддържането на здраве означава да правите неща, които са полезни за вашето тяло - неща като ядене на питателни храни, упражнения, миене на зъби и достатъчно сън.

здравословен

Важно е да разберете как това, което ядете и какво правите, влияе на тялото ви. Балансираната диета означава, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Миенето на зъбите поне два пъти на ден помага за предотвратяване на кариеса. Упражнението за около 30-60 минути всеки ден означава, че ще останете във форма и ще изгорите точното количество калории.

Топ 10 факти

  1. Поддържането на здраве означава да се грижите за тялото си, за да имате достатъчно енергия, за да се учите, играете и растете.
  2. Всички храни съдържат хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане активно през целия ден. Някои храни имат повече хранителни вещества от други.
  3. Всеки трябва да има своите „5 на ден“ - това означава пет порции плодове и зеленчуци, за да получите правилното количество хранителни вещества.
  4. „Порция“ означава количеството храна, което се побира в ръката ви. Когато ядете повече от това, от което тялото ви се нуждае, за да се поддържа здравословно и енергизирано през деня, можете да напълнеете твърде много.
  5. В допълнение към вашите 5 на ден, вие също се нуждаете от порции от друга група храни като въглехидрати, вода, фибри, минерали и мазнини.
  6. Важно е да приемате точното количество от всяка група храни, което се нарича балансирана диета. Вашата диета е друга дума за храната, която ядете - твърде много една група храни и твърде малко друга група храни могат да означават, че тялото ви не е здраво.
  7. Важно е да не ядете прекалено много захар и сол: сладките храни са вредни за зъбите ви и могат да угоят, а солените храни могат да доведат до сърдечни заболявания.
  8. Поддържайте устата си щастлива, като миете и почиствате конци, за да имате здрави зъби и венци.
  9. Възрастните могат да поддържат здраве, като избягват неща като алкохол и никотин от цигарите. И двете могат да причинят опасни заболявания.
  10. Важно е да имате 30-60 минути упражнения всеки ден. Това могат да бъдат малки неща като бягане из задната ви градина, игра на игри с приятели или дори правене на домакинска работа!

Знаеше ли?

Всички храни съдържат хранителни вещества. Когато ядете нещо, тялото ви приема нужните хранителни вещества и се отървава от това, от което не се нуждае.

Не забравяйте ‘5 на ден’ - всеки трябва да яде поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Получавате ли своите 5 на ден? Ето някои неща, които се броят за порции плодове и зеленчуци:

  • ябълка
  • банан
  • султани
  • печен боб
  • моркови
  • плодов сок
  • плодово смути
  • зеленчуци в сос от паста (като лук и чушки)

Плодовете и зеленчуците съдържат важни хранителни вещества за тялото ви. Можете да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества, ако изберете плодове и зеленчуци, които са в различни цветове - като дъга! Например можете да ядете червени домати, оранжеви портокали, жълти банани, зелено грозде и сини боровинки. Колко други комбинации от дъга можете да се сетите?

Важно е да пиете много вода през деня. Тялото ви се състои предимно от вода!

Храните, които ядете, не засягат само вътрешността на тялото ви, но и вашите зъби. Винаги, когато ядете нещо - особено ако в него има захар - част от него остава на зъбите ви. Плаката (вид бактерии) разгражда захарите, което прави емайла на зъбите ви мек. Емайлът е това, което предпазва зъбите ви, така че след като изчезне, можете да получите малки дупки, наречени кухини, които трябва да бъдат запълнени от зъболекаря.

Можете да запазите зъбите си здрави и да предотвратите появата на кариес, като ги миете поне два пъти на ден - отпред, отзад, отгоре и дори езика си! Пребройте до 120, докато четете, за да сте сигурни, че четкате достатъчно дълго.

Поддържането на здраве не се свежда само до яденето на правилните храни - то е и към упражнения. Това не трябва да означава да станете олимпийски спортист - това просто означава да играете игра на таг навън с приятелите си или да се разхождате по стълбите, вместо да се качвате на лифта, или да пробвате спорт в училище. Трябва да получавате 30-60 минути упражнения всеки ден.

Можете ли да забележите тези здравословни изображения в галерията по-долу?

  • Различни видове етикети за хранене на светофари
  • "Средиземноморската" диета е богата на зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин
  • Водата е най-добрата напитка!
  • Рибата е добър протеин
  • Пълнозърнестият хляб е по-добър за нас от белия
  • Плодови купички "дъга"!
  • Захарните сладки трябва да бъдат от време на време лакомство
  • Ядките са здравословна закуска
  • Видове тестени изделия
  • Пица
  • Цветни зеленчуци
  • Добрият сън е важен за вашето здраве
  • Плуването и колоезденето са чудесно упражнение
  • Бързата храна не трябва да се яде редовно
  • Миене на зъби

Галерия

относно

Има седем групи хранителни вещества:

  1. Въглехидрати - хляб и картофи
  2. Протеини - риба и яйца
  3. Минерали - мляко и сирене
  4. Витамини - плодове и зеленчуци
  5. Мазнини - олио и ядки
  6. Вода
  7. Фибри - зърнени храни, плодове и зеленчуци

Нуждаем се от всички тези групи да имат балансирана диета, но само определени количества от всяка. Например, трябва ви само малко от групата мазнини, но много витамини и минерали. Ако сте имали много мазнини и недостатъчно витамини и минерали, ще забележите някои разлики в тялото си. Бихте напълняли и може да се изморите много от липсата на достатъчно желязо или крехки кости поради липсата на достатъчно калций. Балансираната диета е част от поддържането на здравето.

Можете да проследите колко от всяка група храни да ядете, като погледнете GDA, дневното количество, посочено в указанието. Оттам идва „5 на ден“ - това е насоката за това колко плодове и зеленчуци трябва да ядете, за да сте здрави.

Когато миете зъбите си, обърнете внимание на венците си! Същата плака, която ви създава кухини, също може да инфектира венците ви - това се нарича гингивит. Можете да поддържате венците си здрави, като почиствате конци между зъбите си и се уверете, че изваждате колкото се може повече плака и храна.

Храните, които ядете, добавят редица калории. Вашият GDA ви казва колко калории трябва да имате за един ден. Калориите са това, което тялото ви използва за енергия - имате нужда от енергия, за да се облечете сутрин, да играете с приятелите си и да се изкъпете. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, можете да напълнеете.

Упражненията са начин за изгаряне на калории, независимо дали искате да отслабнете или просто да сте здрави. Различните дейности изгарят различни количества калории. Знаете ли, че изгаряте повече калории, като четете книга, отколкото гледате телевизия?

Внимавайте да ядете твърде много захар и сол! Захарните храни имат много калории и са вредни за зъбите ви. Захарните храни включват:

  • Газирани напитки
  • Бисквити
  • Сладкарски изделия

Всеки има нужда от малко сол при балансирана диета, но твърде много сол е вредно за сърцето ви. Само защото храната не е солена на вкус, не означава, че няма сол, така че винаги гледайте етикетите. Солените храни включват:

  • Крипс
  • Готови ястия
  • Бекон

Има лоши неща, които правим с телата си, освен че ядем твърде много мазнини. Пушенето на цигари е едно от тези неща. Цигарите са малки клечки, в които има тютюн, който може да се запали от единия край (той гори бавно), за да могат хората да смучат дима от другия край. Тютюнът съдържа никотин в себе си, което е пристрастяващо лекарство - може да накара някой да се чувства спокоен и щастлив, но в основата си отравя белите дробове и сърцето. Пушенето причинява рак, жълти зъби и нокти, астма и дори лош дъх.

Друго опасно нещо, което хората правят с телата си, е да пият твърде много алкохол. Това е друг вид наркотик, като никотин - не води до пристрастяване към всички, но е към някои хора. Това кара хората да действат по различен начин, може би да казват неща, които обикновено не биха казали, или да правят неща, които обикновено не биха направили. Пиенето на алкохол засяга черния дроб, който е орган в тялото ви, който филтрира лошите неща от кръвта ви. Също така може да причини увреждане на мозъка и сърцето.

Думи, които трябва да знаете за здравословно хранене: