Добре, първа седмица: Ето го! Целта ми е да сваля 22 килограма до уикенда за Деня на труда. За целта планирам да приготвям храна всяка неделя, за да си дам много възможности. Приготвянето на храна преди време ми помага да следя броя на калориите. Освен това ми пречи да взема бързи решения да ям навън, особено на обяд. Освен това, опаковането на обяд, вместо закупуването на обяд всеки делничен ден, може да спести до $ 1,560 годишно! (на база 6 обяда)

план

Две бързи напомняния: 1) обърнете внимание на размерите на сервиране - всичко изброено се базира на един размер на сервиране. 2) Забележете, че кафето и протеиновите шейкове са единствените изброени напитки - всичко останало, което пия, ще бъде вода или горещ чай (без добавена захар). Уверете се, че пиете достатъчно вода!

Ето моя план за хранене за седмицата (откраднете каквото искате):

Неделя:

Брънч - палачинки Kodiak със сироп без захар и нарязан банан, черно кафе

Вечеря - Градинска зеленчукова супа и хляб с две съставки

Закуски - гевреци, моркови и целина, сладки

Понеделник:

Закуска - Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 пакета Splenda, смесени плодове, черно кафе

Обяд - гевреци, деликатесна пуйка, сирене от нишки, моркови

Вечеря - Пълнени спагети скуош (рецептата ще бъде публикувана), ореол сладолед отгоре

Закуски - банан, 2 сладки, 1 порция кашу (защото Маги не обича обикновени бадеми)

Вторник:

Закуска-обикновен обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 пакета Splenda, смесени плодове, черно кафе

Обяд - Пълнени спагети скуош

Вечеря - Градинска зеленчукова супа и хляб с две съставки, ореол сладолед отгоре

Закуски - банан, гевреци, ябълка, целина, протеинов шейк (бадемово мляко и 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин)

Сряда:

Закуска-обикновен обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 пакета Splenda, смесени плодове, черно кафе

Обяд - Градинска зеленчукова супа и хляб с две съставки

Вечеря - пилешко месо на скара с ориз

Закуски - сладкиши, банани, гевреци, моркови и целина, кашу

Четвъртък:

Закуска-обикновен обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 пакета Splenda, смесени плодове, черно кафе

Обяд - гевреци, пуйка, нарязана на деликатеси, олио сирене, моркови и целина

Вечеря - пилешко месо на скара с ориз

Закуски - сладкиши, банан, моркови и целина, протеинов шейк

Петък:

Закуска-обикновен обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 пакета Splenda, смесени плодове, черно кафе

Обяд - Градинска зеленчукова супа, хляб с две съставки

Вечеря - пилешко месо на скара с ориз, ореол сладолед отгоре

Закуски - сладкиши, банани, гевреци, моркови и целина

Събота:

Брънч - омлет от 2 яйца с деликатесна пуйка и сирене моцарела, черно кафе

Вечеря - Пиле и паста с домашен доматен сос (зехтин, бебешки домати, каперси, италианска подправка, чесън и лук), моцарела

Закуски - гевреци, моркови и целина, протеинов шейк

Със сигурност ще последвам това с рецепти за градинската зеленчукова супа и пълнени тиквички от спагети. Щастливо ядене!