redriver

Искате лесен начин да намалите риска от рак и хронични заболявания? Вечеряйте рано и вижте дали можете спокойно да отидете 13 часа, докато закусите.

Изследванията показват, че продължителното гладуване през нощта може да подобри прогнозата за рак на гърдата и да намали риска от рак като цяло. Доказано е също, че гладуването намалява риска от други видове рак, диабет и сърдечни заболявания.

Изследователите са анализирали повече от десет години данни от пациенти с рак на гърдата. Това беше първото по рода си проучване и показа някои изненадващи корелации.

Например, жените, които гладуват по-малко от 13 часа на нощ, показват 36% увеличение на рецидивите на рака на гърдата в сравнение с тези, които гладуват 13 или повече часа на нощ.

С други думи, ако можете спокойно да издържите около 13 часа между вечерята и закуската, това може да намали риска от рак.

Изследването изследва навиците на съня и диетите на субектите, маркерите за кръвна захар и възпаление (серумен хемоглобин А1с и С-реактивен протеин) и рецидивите на рак и тумори на гърдата.

По-дълго, за да спите по-добре и намалете риска от заболяване

Проучването показа, че по-дългите часове на гладно също увеличават времето, през което хората спят през нощта. Това е важно за намаляване на риска от заболяване, тъй като по-добрият сън създава по-здравословен цикъл сън-събуждане или циркаден ритъм. Циркадният ритъм, който е дисбалансиран, увеличава риска от рак и много хронични заболявания.

Увеличеното време на гладуване също понижава кръвната захар и намалява възпалението. Това са ключови фактори за намаляване на риска от диабет и хронични заболявания.

Диабетът и хроничното възпаление водят до сърдечни заболявания, някои форми на рак, деменция, болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и други здравословни разстройства.

Когато дългите нощни пости са лоша идея

Докато изследванията показват ползите от продължителното нощно гладуване, тези дълги пости не са за всеки. За тези с ниска кръвна захар или надбъбречна умора те могат да навредят и да причинят повече вреда, отколкото полза.

Ако кръвната Ви захар падне твърде ниско на гладно може да причини безсъние, проблеми с настроението, умора и лоша мозъчна функция ... да не говорим за екстремен глад! Ако гладуването, което продължи, ви кара да се чувствате нещо друго, но не и добре, тогава може да е нещо, към което трябва да работите, като балансирате кръвната си захар.

Основен симптом на ниска кръвна захар е събуждането в тревожност в 3 или 4 часа сутринта. Яденето на малко протеин, за да заспите отново или преди лягане, може да помогне да се предотврати събуждането твърде рано сутрин. Също така трябва да спазвате диета за стабилизиране на кръвната захар през деня, която включва проследяване на количествата и видовете въглехидрати, които ядете, ядене на много фибри, протеини и мазнини и ядене достатъчно често, за да поддържа кръвната захар стабилна.

Стабилизирането на вашата диета с кръвна захар може да ви помогне някой ден да стигнете до точката, в която можете да се чувствате комфортно за 13 или повече часа през нощта.

Ако имате въпроси относно гладуването, съня, кръвната захар или профилактиката на заболяванията, моля свържете се с моя офис.

За д-р Джош Ред, лекар по хиропрактика

Д-р Джошуа Дж. Ред, DC, MS, DABFM, DAAIM, автор на „Истината за ниско ниво на щитовидната жлеза: Истории за надежда и изцеление за страдащите от ниска болест на щитовидната жлеза на Хашимото“, е лекар по хиропрактика и основател на RedRiver Health and Wellness Center с практики в Юта, Аризона и Ню Мексико. Той вижда пациенти от цял ​​свят, които страдат от предизвикателни нарушения на щитовидната жлеза, болест на Хашимото и други автоимунни състояния. В допълнение към своята хиропрактика, д-р Ред има бакалавърска степен по здраве и уелнес, бакалавърска степен по анатомия и магистърска степен по човешко хранене и функционална медицина. Той говори в цялата страна, обучавайки лекари за функционална химия на кръвта, ниско ниво на щитовидната жлеза, Хашимото и автоимунитет. Можете да се присъедините към страницата му във Facebook тук.