Пресни и плодови летни храни за кърмене

Може би въпросът, който най-често получаваме от изпомпването на мама, е: Какво мога да направя, за да направя най-доброто (и/или най-много) кърма за моето бебе?

Само задавайки този въпрос, става ясно, че правите всичко по силите си, за да подхранвате скъпоценното си бебе в тяло и душа.

Но знаем, че харесвате отговори, които ви помагат да предприемете действия, така че един от отговорите на този често задаван въпрос е: Яжте възможно най-добрата и балансирана диета. Ето защо ние посвещаваме толкова много време и толкова много думи - на нашите публикации във Facebook, а също и тук, в нашия блог - предлагайки информация за храненето и споделяне на рецепти, които обичаме, които съдържат съставки за „кърмене“.

кърмене

Храна за кърмене: здраве и енергия

Разбира се, друг ключ към вашия успех е да останете спокойни и центрирани. Така че, ако отидете и се поставите на луда строга, одобрена диета само с храна, вашият стрес и режим може всъщност да отменят всички предимства, които сте работили толкова усърдно, за да усвоите.

Както ще си спомните от по-ранна дискусия за балансираните диети, жените, които не спазват строго „хранителна” диета, все още могат да кърмят успешно. Храненето добре или с други думи, балансираното хранене има повече общо с поддържането на вашето лично здраве и енергия, за да можете да посрещнете строгите изисквания на майчинството с усмихната сила. Но както винаги, ви препоръчваме да бъдете добри към себе си (и да имате десерт, когато искате).

Тъй като вече отделно подчертахме храните, за които е известно, че осигуряват някакъв вид лактация (научно наречени галактагоги, но в нашата общност се наричат ​​„храни за хранене“), споделихме разнообразни рецепти с тези храни за хранене и продължително говорихме за балансирани диети сега е време да съберете всичко, като моделирате меню за цял ден.

Няколко бързи напомняния:

Идеално балансираната хранителна диета за кърмене прилича много на всяка друга здравословна диета:

Идеално балансираната диета е естествена, прясна и има разнообразие.
Идеално балансираната диета включва по нещо от всяка група:
Пресни зеленчуци и плодове (за предпочитане сезонни) от всички видове, сурови,
на пара или на фурна.
Различни зърна (пшеница, ориз, царевица, ечемик, просо), за предпочитане цели, в
различни форми, под формата на цели или натрошени ядки, както и грис
и брашно (и продукти от тях, включително хляб и тестени изделия).
Протеинови храни от животински източници (млечни продукти, яйца, месо и риба)
и/или растителни източници (леща, боб, соя).
Малки количества мазнини, за предпочитане сурови, студено пресовани зеленчуци
масла.
Идеално балансираната диета включва и различни видове приготвяне на храна като скара, печене, приготвяне на пара и т.н.
Идеално балансираната диета включва поне 64 унции вода (приблизително 8 чаши).

Това меню включва храната за кърмене, която следва: овесени ядки, боровинки, спанак, папая, сьомга и кайсии, както и сезонни праскови и домати в края на лятото. Настройте това меню с 2000-2 500 калории според глада, предпочитанията и указанията на лекарите, консултантите по лактация и/или диетолозите.

ЗАКУСКА

Боровинка овесена каша
Добив: 2 порции

Преглед на овесена каша: Според изследователите консумирането на купа овесени ядки всеки ден може да понижи холестерола в кръвта и да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане. Въпреки че никога не е доказано като галактагога научно, здравните специалисти и майките споделят убеждението, че тази гъскава и удобна храна подкрепя усилията на тялото ви в лактацията. Освен това е страхотен източник на желязо - възможно обяснение или просто допълнителна полза.

Състав:
1-3/4 чаши 2% мляко
1 чаша овес за бързо готвене
1/8 чаена лъжичка сол
1/3 чаша опакована кафява захар
1/2 чаена лъжичка смляна канела
3/4 чаша пресни или замразени неподсладени боровинки, размразени

Инструкции:

В малка тенджера оставете млякото да заври. Разбъркайте овеса и солта.
Варете на умерен огън 1-2 минути или докато се сгъсти, като разбърквате от време на време.
Разбъркайте кафявата захар и канелата.
Разделете между две сервиращи купи; отгоре с боровинки.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Разкошен зелен смути от галактагога
Адаптирано от рецептите на Megan Ware RDN LD
Добив: 2 порции

Преглед на спанака: Без съмнение сте чували, че спанакът е „супер храна“. Това е един от най-достъпните зеленчуци и е опакован с протеини - предлага същите дневни стойности като месото, рибата, яйцата и пилето. Това е неразделна част от здравето на кожата, косата и костите. Той доставя основни ютии, витамини и минерали. Спанакът е показал, че подобрява контрола на кръвната захар при диабетици, намалява риска от рак, подобрява здравето на костите и намалява риска от развитие на астма. Това е истинска супер храна. Спанакът също е страхотен хранителен елемент по време на бременност и кърмене поради богатото си съдържание на фолиева киселина. Дори се препоръчва да подобрите качеството и вкуса на кърмата си. Сега това наричаме добра храна за кърмене!

Състав:
1/3 чаша ванилово кисело мляко
1/2 замразен банан
1/3 чаша замразени парченца манго
1/2 чаша пресен спанак
1 чаша неподсладено бадемово мляко
2 чаени лъжички натурален кленов сироп
4 кубчета лед

Инструкции:

Комбинирайте всички съставки в блендер.
Смесете и се насладете.

ОБЯД

Салата от авокадо от папая
Добив: 4 порции (приблизително 2/3 чаша всяка)

Преглед на папая: Въпреки че не са доказани чрез изследвания, папаите често се използват в Азия като галактагога. Традиционната мисъл е, че ензимите и фитохимикалите в папаята могат да подобрят тъканите на гърдата, както и да подобрят лактацията. Папаята също се използва като безопасно и естествено успокоително. Качеството на успокояване може да ви помогне да се отпуснете и в същото време да помогне за процеса на изпускане на мляко. Определено преминава теста като супер храна за кърмене.

Състав:
1 средна папая, на кубчета
1 средно авокадо, на кубчета *
¾ чаша кубчета джикама
2 супени лъжици нарязани препечени орехи (или орехови зърнени храни като гроздови орехи)
2 супени лъжици лек винегрет

* Изберете авокадо, което е узряло, но не кашаво, така че да се нарязва, но да не губи формата си, когато се комбинира с други салатни съставки.

Инструкции:

Внимателно комбинирайте папая, авокадо, джикама и орехи в средна купа.
Охладете поне час и сервирайте.

ВЕЧЕРЯ

Сьомга на скара с праскова и доматена салса на скара
Добив: 2 порции вечеря
Състав:
2 6oz филета от дива сьомга
1-2 зрели, но твърди праскови, разполовени и обезкостени
1 голяма наследствена домати (или 2 по-малки зрели домати), на кубчета
1 халапеньо, семе и нарязано на ситно
½ чаша червен лук, нарязан на ситно
3 Tbsps пресен сок от лайм
сол на вкус

Инструкции:

Пригответе салса с праскова и авокадо на скара:
Загрейте скарата до средно висока и напръскайте с масло.
Нарежете прасковите наполовина, извадете ямката и леко намажете със зехтин или напръскайте със спрей за готвене.
Поставете праскови върху предварително загрятата скара с отворена страна надолу и печете на скара, докато прасковите омекнат и останат на скара, но не се разпадат.
Прехвърлете прасковите върху дъска за рязане, нарежете на хапки и поставете в купа.
Добавете останалите съставки за салсата в купата с прасковите на скара и хвърлете, за да се комбинират. Приберете в хладилника, докато сте готови за употреба.

На скара сьомгата:
Полейте отделни филета от сьомга със зехтин и поръсете с морска сол и черен пипер.
Поставете сьомга върху скарата с кожата надолу и печете на скара, докато изтичащите сокове станат непрозрачни и вътрешната температура на рибата достигне 145 градуса F.
Продължете да печете на скара, ако сьомгата все още е сурова в центъра.
Сервирайте сьомга на скара с скара праскова и доматена салса.

ДЕСЕРТ

Карирани кайсии с прясна рикота и шам фъстък
Източник: Martha Stewart Living, май 2013 г.
Добив: 8 порции

Преглед на кайсиите: Сочните, вкусни кайсии са пълни с бета-каротин и фибри. Те също са с високо съдържание на витамин А, С, калий и калций и са добре обмислени като галактагога.

Състав:
1 супена лъжица захар
4 кайсии, разполовени и обезкостени
8 чаени лъжички прясно сирене рикота
2 супени лъжици нарязан шам фъстък

Инструкции:

Подгрявайте бройлери.
Поставете захарта в малка чинийка. Потопете нарязаната страна на кайсиите в захар, за да покриете и
прехвърлете в малка форма за печене, безопасна за бройлери.
Печете, въртейки се веднъж, докато кайсиите се карамелизират и станат сочни, 3 до 4 минути.
Извадете кайсиите от фурната и оставете леко да се охладят.
Отгоре залейте с рикота и шам фъстък и сервирайте веднага.

Това е всичко за храна за кърмене. Но следете за още полезни съвети и летни трикове.

Намерете страхотни помпи за гърди, чанти, ревюта на продукти и други на нашия уебсайт!

* Забележка: Тази информация е съставена от нашите местни майки в знанието и не е информирана от медицински или юридически експерти. Настоятелно се препоръчва всички диетични планове да бъдат обсъдени с Вашия лекар и/или консултант по кърмене.