През цялата бременност тялото ви беше напълно отдадено на вашето бебе. Съвсем нормално е да се чувствате изчерпани след раждането и гледането на себе си сега не е снизходително, необходимо е.

Доброто хранене ви връща енергията. Недостатъците на живота с новородено са добре документирани: липса на сън, безпокойство и дори депресия. Добавете променливи нива на хормони и не е чудно, че много жени се борят да се справят в тези ранни дни. Яденето на правилните храни може да ви помогне да подобрите настроението си, да балансирате хормоните си и да се почувствате по-скоро като старите си. Практически и индивидуален план за хранене след раждането ще ви помогне безопасно да се върнете към теглото си преди бременността, като същевременно попълвате резервите си, за да можете да се почувствате отново най-добре.

Хранене по време на кърмене

Постигането на правилния хранителен баланс, когато кърмите, е наистина важно както за вас, така и за вашето бебе. Въпреки че доставката на мляко може да не се повлияе от това, което ядете (някои храни могат да увеличат доставката ви на мляко), тялото ви винаги ще поставя бебето на първо място.

Вашето тяло ще приема нужните хранителни вещества за млякото на вашето бебе от собствените си магазини - това може да повлияе на енергийните нива, общото здраве и благосъстояние, ако не получавате нужните хранителни вещества от диетата си.

Това не означава, че трябва да спрете да ядете определени храни (всички обичаме тортата!), Това просто означава, че трябва да се опитате да включите здравословен избор, където е възможно.

Тези суперхрани за кърмене ще помогнат на енергийните ви нива и ще ви попречат да имате ниски нива на кръвната захар - което може да направи родителството толкова по-трудно. Ако ви е трудно да приготвите ястия, суперхрани за кърмене са хранителни мощности, които предлагат бързи алтернативи.

Постигането на правилния хранителен баланс, когато кърмите, е наистина важно както за вас, така и за вашето бебе. Въпреки че доставката на мляко може да не се повлияе от това, което ядете, тялото ви винаги ще поставя бебето на първо място. Вашето тяло ще приема нужните хранителни вещества за млякото на вашето бебе от собствените си магазини - това може да повлияе на енергийните нива, общото здраве и благосъстояние, ако не получавате нужните хранителни вещества от диетата си. Това не означава, че трябва да спрете да ядете определени храни (всички обичаме тортата!), Това просто означава, че трябва да се опитате да включите здравословен избор, където е възможно.

Тези суперхрани за кърмене ще помогнат на енергийните ви нива и ще ви попречат да имате ниски нива на кръвната захар - което може да направи родителството толкова по-трудно. Ако ви е трудно да приготвите ястия, суперхрани за кърмене са хранителни мощности, които предлагат бързи алтернативи.

16 Суперхрани за кърмене

  1. Бадеми: Бадемите са пълни с протеини и са отличен източник на калций. Нуждаете се от 1250 mg калций дневно, когато кърмите.
  2. Авокадо: Авокадото осигурява основни „здравословни“ мазнини, които не само ще ви дадат необходим енергиен тласък през целия ден, но и ще ви помогнат да балансирате нивата на холестерола си. Освен това те са богати на протеини, витамин Е и фолиева киселина, което помага за здравословното развитие на централната нервна система на вашето бебе. Нуждаете се от 4-5 mg витамин Е и 260 mcg фолат дневно, когато кърмите.
  3. Домашен запас: Домашният запас е отличен източник на колаген, коензим Q10, холестерол, всички минерали и незаменими аминокиселини. Може да се приготви по време на бременност и да се замрази за употреба в редица рецепти, включително супи. Той е перфектен в чаша, особено когато имате само една свободна ръка!
  4. Бразилски ядки: Бразилските ядки са чудесна храна за закуски за кърмачки. Те са пълни със селен, витамин Е и магнезий.
  5. Кафяв ориз: Кафявият ориз е сложен въглехидрат, който не само ще ви поддържа по-сити за по-дълго време, но и ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар. В допълнение към това, той е отличен източник на цинк, магнезий, протеини и фибри. Белият ориз не предлага същите ползи за здравето, така че е важно да се придържате към кафявото, когато кърмите.
  6. Семена от чиа: Те може да не са чаша чай на всеки, но семената от чиа са отличен източник на основни мазнини, протеини, калций и желязо - всичко това е от съществено значение за кърмещите майки. Лесен начин да ги включите в диетата си е на зърнените храни, с плодове и кисело мляко или дори в смутита!
  7. Кокосова вода: Нискокалорични, естествено без мазнини и без холестерол, и повече калий от четири банана - какво да не обичаме в кокосовата вода ?! Също така съдържа калций, фосфор и лауринова киселина. Това не е единствената причина обаче да обичаме кокосовата вода. Всъщност той е пълен с електролити и се смята, че е по-добър при заместване на загубени течности, отколкото спортни напитки или вода. Да останеш хидратиран е наистина важно при кърмене.
  8. Яйца: Яйцата не само са бърза и лесна закуска за лишени от сън родители, но и са пълни с хранителни вещества, включително холин, витамин А, В12, D, К, селен, йод и протеини. Освен това варените яйца са страхотни топли или студени, което е нещо, което новите родители ще се научат да ценят!
  9. Зелени листни зеленчуци: Зелените, листни зеленчуци, включително спанак и броколи, са не само богати на хранителни вещества, но са пълни с желязо и фолиева киселина, което помага на тялото ви да изгради здрави червени кръвни клетки. Те също така съдържат калций, магнезий и са отличен източник на витамин С - всичко това е отлично за кърмещи майки.
  10. Билки: Следните билки традиционно се използват за регулиране на доставката на мляко и могат да се използват в готвенето:
    • Благословен трън
    • Кимион
    • Сминдух
    • Джинджифил
  11. Леща или боб (бобови растения): С високи нива на фолиева киселина, желязо и фибри, бобовите растения са гъвкава опция за храна за кърмещи майки. Например можете да сложите допълнително боб в лют червен пипер или да имате хумус като лека закуска.
  12. Натурално кисело мляко на живо: Киселото мляко предлага високи нива на калций, протеин магнезий и витамини от група В. Освен това, живото кисело мляко включва полезна флора, която може да помогне на вас и вашето бебе да поддържате здрави черва.
  13. Био сушени кайсии: Кайсиите могат да увеличат пролактина - хормона, използван за производството на мляко в тялото ви. Те са чудесна закуска и съдържат много основни хранителни вещества, включително бета-каротин, желязо, витамини А и С, както и много калий и фибри.
  14. Сьомга или друга мазна риба: Мазната риба е пълна с протеини и DHA (част от Омега 3 мастната киселина), които са необходими за здравословното развитие на нервната система на вашето бебе. Мазната риба също е пълна с витамин D, който е от съществено значение за здравите кости, ученето, паметта и настроението. Препоръчително е да ядете две порции мазна риба на седмица.
  15. Хляб с пумперникел: Хлябът с пумперникел ви предлага въглехидрати с ниско GI (бавно освобождаваща енергия), фибри, витамини от група В и селен. Предлага се в повечето супермаркети. Хлябът с пумперникел може да се насладите препечен с фъстъчено масло и банан или авокадо и мармит за здравословна закуска.
  16. Киноа: Киноата е добър източник на магнезий, който помага на тялото ви да усвоява калций и следователно е от съществено значение по време на кърмене. Освен това е отличен източник на фибри и протеини, което е отлично, ако сте вегетарианец или веган.

Информацията, предоставена в блоговете, не трябва да се използва като заместител на медицинска помощ или консултация.

блог

за автора

Роузи Летс е интегриран експерт по здраве на жените, регистриран хранителен терапевт и автор. Роузи е специализирана в плодовитостта, храносмилателните проблеми и управлението на теглото и има опит в лечението на диабет, тревожност, високо кръвно налягане и умора. Като експерт по естествена плодовитост и здраве на жените, Роузи редовно пише за много списания, публикации и блог за здравето на жените.