Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

поддържане

Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от ПОСТАВЯ И 55 »9 декември 2012 г., 13:14

Здравейте на всички-
Върнах се във форумите, тъй като използвах модела си D като основна тренировка. Снощи смених генератора и намотката след смъртта на оригиналния, забранявайки способността ми да записвам тренировките си на моя PM3. Гребвам, откакто купих Модел D през 2006 г. като допълнителна тренировка за обучение по бокс. Оттогава съм опериран на двете колена и трябваше да променя тренировките си и съм правил няколко различни неща. ИЗВЪН всички тях Гребането беше най-доброто.

През 2009 г. започнах да страдам от пълните ефекти на перименопаузата, по-лошото беше необяснимото наддаване на тегло около сърцевината ми, въпреки че се храня здравословно с контрол на порциите и тренирам, както винаги. Изглежда нямаше значение. През януари 2010 г. влязох в менопауза - TA DAHHHH! Потта намаля до степен на изчезване заедно с безсънието. За съжаление това, което остана, е резервната гума около сърцевината ми и изключителната трудност при отслабване. Постепенно сложих 20 кг. от края на 2008 г. Излишно е да казвам, че е разочароващо.

Сега гребя шест дни в седмицата, редувайки дълги редове (; 45 - 1:00) с редуващи се тренировки на Tabata. Диетата ми е здравословна, със сложни въглехидрати, протеини и зеленчуци. Пия вода като да има добър вкус!
Не се съмнявам, че моята история е позната на много от вас. Ще се радвам на всички предложения и съвети, които можете да дадете. Въпреки всичко отказвам да напусна и ще продължа. Просто понякога става разочароващо.
Благодаря на всички, че прочетохте това.
Гребете,

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от Боб С. »9 декември 2012 г., 16:46

Като мъж не мога да се справя точно с проблемите на менопаузата. Но като дългогодишен възрастен гражданин мога да предлагам съвети относно възрастта и наддаването на тегло. Ясно е, че ежедневните ни нужди от калории бавно намаляват с напредването на възрастта.

Убеден съм, че и метаболизмът се забавя много. Количеството физическа работа, която можем да произведем, също се забавя. И двете отчитат по-ниската нужда от калории. Това, което означава в контекста на тази тема, е, че контролът на порциите трябва постепенно да се намалява с напредването на възрастта. Добре е, че влизате в много дълги редове, но дали е със същата интензивност, както преди? Не е лесно да се направи. За повечето от нас общото количество свършена работа бавно намалява. По-малко калории, така че трябва да има съответно по-малко калории.

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от ПОСТАВЯ И 55 »9 декември 2012 г., 17:20

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от Боб С. »9 декември 2012 г., 18:02

Да. 1200 със сигурност е достатъчно нисък. Много ниско бих си помислил. Трябва да призная, че съм напълно на загуба, за да го разбера. При всяко упражнение с нисък прием на калории бих си помислил, че ще се чувствате постоянно изтощени от енергия.

Според собствения ми опит тежа всяка сутрин при едни и същи условия и обикновено мога да отчитам малките дневни колебания в теглото. Обикновено това се дължи на елементи като количеството упражнения предния ден, груба оценка на консумираната храна или типично заведение в ресторанта с твърде много сол. Високото отчитане, дължащо се на последния елемент, обикновено отнема няколко дни, тъй като излишната сол се отстранява при висок прием на вода.

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от Чикан Вуз »20 август 2013 г., 00:10 ч

Когато бях на 20-те си години и изграждах тяло, приемът на калории беше от 1250 калории до 1300 кал на ден само с 5 грама мазнини и не повече от 100 грама въглехидрати и бързо ме разкъсаха! Бях в салона за вдигане и гребане над 4 часа на ден. Сега, около 30+ години по-късно, правя същото и напълнявам. UGH! (54 и жени)

Така че аз съм напълно свързан с ОП. (Също така всеки ден влизам в малкия ъглов магазин, точно до вратата е ледът. Грабвам най-голямата чанта, слагам я на раменете и врата си и се разхождам така из магазина. flash е гореща светкавица! Вземам малките си лакомства, слагам чантата на плота и забивам лицето си в нея, докато чакам да платя. Мислят ли, че съм луд? кой го е грижа? Когато се включи гореща светкавица, мога да пълзя в тази машина за лед, подремнете и заспивайте с усмивка на лицето LOL (радвам се, че те намаляха, имах ги през 2006 г. и те все още са силни.)

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от Nanc »7 септември 2013 г., 14:01 ч

Аз съм 58-годишна жена, нова за гребане. Гребането ми е ужасно 20:13 4000M. работя по въпроса.

През последните три години бях качил 25 килограма. Ядях здравословни 1200 калории на ден. Чувствах се толкова муден, че беше трудно да се накарам да направя интензивността, която знаех, че имам нужда. Ако тренирах с интензивност, щях да заспя час по-късно и след това да не спя през нощта. Най-долу е менопаузата не е за страхливците. Цифрите никога нямат смисъл, както през 40-те ми години.

Преди около три седмици започнах да променям нещата. Винаги съм тренирал 4-5 дни в седмицата (2 дни в един почивен ден), но съм добавял 20 минути гребане към моите 60 минути на елипса. Опитвам се да изгарям около 850 калории на сесия. Увеличих калориите си до 1500 на ден, като добавих напитка от суроватъчен протеин с боровинки след тренировка и малко повече постни протеини към средата на деня, като същевременно намалих въглехидратите си от зърнени храни. Изглежда ми помага да избегна умората, която преживях по-рано. (Вярвам, че когато увеличих въглехидратите си и намалих мазнините и протеините си, за да отстраня проблема с умората, това ме накара да кача 25 килограма. Това беше формулата, която използвах през по-младите си години.) Откакто направих това, загубих 6 килограма и енергийното ниво се връща.

Най-големите ми пречки са работата около нараняване на ахилесовото сухожилие и стара травма L4-L5. Надявам се с връщането на силите ми времената на гребца да се подобрят.

Re: Менопауза, отслабване и поддържане на форма

Публикувано от Гребло за драконови лодки »29 април 2014 г., 14:43