СВ. ДЖОРДЖ - Заедно с пеенето на „Auld Lang Syne“, определянето на резолюции е не по-малко от началото на новата година, колкото целувка в полунощ и парада на розите, и по-малко вероятно е тези резолюции да включват отслабване.

местните

Проучване казва, че трима от всеки четирима американци, които правят новогодишна резолюция, се занимават с отслабване | Снимка от Moussa81/iStock/Getty ImagesPlus, St. George New

Според уебсайта за потребителски изследвания ConsumerA Affairs, трима от четирима анкетирани в проучване поставят загубата на тегло като една от основните си цели през 2020 г. От тях 85% посочват сърдечно-съдовите упражнения като основно средство за постигане на тези цели за отслабване.

Роб Крамер, председател на усилията Live Long, Live Well в окръг Вашингтон, каза, че има наистина добра причина, поради която толкова много хора изброяват загубата на тегло като новогодишна резолюция: Толкова много американци имат теглото да губят.

„Петдесет и четири процента от американците са с наднормено тегло. Над една трета са със затлъстяване и изпитват или са изложени на риск от хронични заболявания. Диабетът тип II е епидемия “, каза Крамер, който също ръководи Института за непрекъснато обучение в Държавния университет в Дикси. „Така че има основателна причина американците да се притесняват от теглото си и да искат да направят нещо по въпроса.“

Празничните седмици, които включваха вечери за Деня на благодарността, шоколадови бонбони за адвент, пунш за празнични партита, коледни шунки, гел от ханука, бонбони и някои вариации на печения звяр на Гринч, също може да имат нещо общо със загубата на тегло, което е на ум от 1 януари.

Това могат да бъдат и хора, които гледат назад през предходните 12 месеца към непостигнати цели.

Оборудване за фитнес в Summit on Bluff, новият атлетически клуб Summit, Сейнт Джордж, Юта, дата не е посочена | Снимката е предоставена от Athletic Club Summit, St. George News

Като основател и главен изпълнителен директор на Athletic Club на върха, Джо Ливайн знае много за хората, които си поставят цели и се опитват да гарантират, че ще ги запазят. Той каза, че е лесно да си поставите цел, но не е толкова лесно да ги достигнете.

„Много хора решават да си поставят цели за неща, които са отлагали. Поемането на ангажимент е много по-лесно от спазването му “, каза Ливайн. „Ангажиментът е нещо, което спазвате, дори когато не е удобно.“

Бързият темп на растеж на Атлетик Клуб на върха показва голямото търсене на опити да се спазят тези цели.

За жителите на Южна Юта помага да имат и естествен атлетически клуб около тях. Животът в столица на активен начин на живот може да има своите предимства, когато става въпрос за отслабване и подготовка, каза Крамер.

„Градът Сейнт Джордж предлага едни от най-добрите туристически и колоездачни пътеки в света“, каза той, „заедно с множество събития през цялата година - всички насърчаващи здравословния начин на живот.“

Обаче за тези, които никога не са бягали маратон или са изкачвали планински връх, опитът може да победи крайната цел. Дори стълбището изглежда много по-лесно, когато не сте на едно, а пилатесът изглежда като бриз, докато не ви се каже да държите краката си изправени за минута.

Имайки това предвид, Крамер каза, че една препоръка, когато правите загуба на тегло една от вашите новогодишни решения, е да го приемате бавно.

„Целите на хората трябва да бъдат да предприемат малки стъпки към постоянна промяна в начина на живот - тоест да се хранят по-здравословно и да направят редовните упражнения част от живота си“, каза той. „Повечето новогодишни решения се провалят и хората стават по-разочаровани. Проблемът е, че те не разбират поведенческата наука зад промяната на навика. Те са склонни да си поставят неразумни цели, стараят се твърде много и се отказват. "

Някои може да си помислят, че някой като Левин, чиито съоръжения са пълни с бягащи пътеки, машини за тежести и кардио оборудване, би казал, че упражненията са пълният отговор за запазване на резолюцията за отслабване. Той обаче се съгласи, че балансираната атака, която включва хранене, е истинската тайна за отслабване. Самото упражнение няма да доведе до по-добра форма. Трябва също така да следите какво ядете.

Това не означава да се закълнеш от всички храни, на които човек се наслаждава, и да живееш от кълнове и неопитни меса. По същия начин, по който човек не обува първите си маратонки и може веднага да изтича маратон, ключът към по-здравословното хранене е бавен преход.

„Храненето е голяма част при определянето на целта за отслабване“, каза Левин.

Ако желаете да отслабнете дългосрочно, тогава трябва да промените нещо дългосрочно. Ако се върнете към старите си навици, теглото също ще се върне. Предлагам да намерите нещо, на което можете да се насладите дългосрочно, теглото ще отслабне по-бавно, но ще остане по-дълго и може да се насладите на промяна в начина на живот.

Това означава, че модните диети може да не са най-добрият начин, ако не е нещо, което може да бъде дългосрочно решение.

„Модните диети се провалят, защото хората не могат (и често не бива) да се придържат към тях“, каза Крамер.

Загубата на тегло е не само тренировка, но и правилен хранителен избор | Снимка от Сам Томас/iStock/Getty Images Plus, новини от Сейнт Джордж

Може да отнеме и село. Вземането на решения за отслабване в група, която предлага усещане за другарство и увереност, както и натискът от страна на конкуренцията, също може да бъде тайна за създаването на дългосрочно решение.

„Един добър начин да помогнете за спазването на ангажимента е да включите други хора, хора, които може да имат сходни цели“, каза Левин. „Ангажирайте се един с друг. Най-лесният човек за разочарование е себе си. Мисля, че е много по-трудно да разочароваш другите. "

Просто се уверете, че резолюцията за отслабване не е скучна работа, каза той, а щастлив избор.

„Насладете се на пътуването“, каза Левин. "Не натискайте толкова силно, че да мразите процеса, или той никога няма да продължи."