сезоните

Може би сте чували, че храненето според сезоните може да е полезно за вашето здраве (и за вашия бюджет) - зимни зеленчуци през зимата, тиквена супа през есента, салати през лятото, разбирате същността. Но какво да кажем за сезоните на вашия менструален цикъл? Има школа на мисълта, че създаването на диета за себе си, която е в синхрон с фазите на менструалния цикъл, може да подобри здравето ви, чувството за благополучие и да ви помогне да балансирате хормоните си.

Това беше моята нова годишна резолюция на цикъла, за да вляза в колоезденето на семена и най-накрая се впускам, започвайки с научаването на това, което всъщност представлява цялото движение на сезоните на хранене. И както винаги, водя ви много за разходката.

Сега, менструалният цикъл е нещо сложно, така че ако това е първата статия, която някога сте чели за вашите хормонални колебания и фазите на менструалния цикъл, определено бихме препоръчали да се върнете малко назад, преди да се потопите веднага, за да се храните вашите сезони. За конспект на това, което прави тялото ви през различните етапи от цикъла ви и как можете да очаквате да се чувствате, разгледайте нашите ресурси за менструален цикъл.

Защо „сезони“?

Наричаме ги „сезони“, защото те отразяват цикъла на сезоните на годината. Помислете за зимата - редки дървета, малък растеж, доста студено и често малко нещастие. Менструацията е зима, защото това е фазата на цикъла, когато хормоните ви са най-ниски. Следва фоликуларният период, който отразява пролетта, когато нещата започват да стават по-ярки и има общо въздействие или регенерация - хормоните ви се повишават и тялото започва да се подготвя за освобождаване на яйцеклетка, готова за оплождане. Овулационният етап прилича много на лятото в Обединеното кралство - горещо и интензивно, но за твърде кратко време. Това е, когато настъпи овулация и естрогенът и тестостеронът достигат своя връх, оставяйки да се чувствате най-уверени, красиви и възбудени. След това идва лутеалната фаза или есента. Обикновено това е най-дългата фаза на менструалния цикъл и тук ще почувствате отвес в либидото и увереността и повишаване на промените в настроението. След това? Всичко кърваво започва отново.

Един наистина добър начин да започнете да ядете според сезоните си е просто да помислите за сезоните на годината и как вашата диета естествено варира през цялото време. Вероятно не се хапвате на обилни печени вечери и затоплящи супи в средата на лятото, нали? Подобно на това как пресните салати изглеждат по-привлекателни в по-топло време, трябва да реагирате на сезоните на тялото си и да го храните с това, от което се нуждае.

Много статии за хранене според сезоните ви ще ви кажат кои храни да избягвате, както и кои да търсите - няма да го правя. Защото наистина не искам да ядеш според сезоните ти, за да се превърнеш в поредната прищявка за диетична култура. Интересно ми е да мисля за това кои храни трябва да се опитвам да вкарам в тялото си, а не да се наказвам, че ям проклета бисквитка.

Хранене по сезоните на вашия цикъл

Широк цикъл

Ето частта, в която ви напомням, че нищо от това няма да работи, ако не ядете добре балансирана диета през целия си цикъл (прочетете: всеки кървав ден). Това означава да вкарвате порциите си с плодове и зеленчуци, да се опитвате да нямате прекалено много рафинирана захар и да набавяте там така наречените „здравословни мазнини“, повече от обилни количества бърза храна и чипс и т.н. Яденето на няколко ленени семена, когато овулирате, няма да допринесе много за хормоналния ви баланс, ако диетата ви се състои предимно от рибни чипове и барове в полунощ. Също така е важно да запомните, че диетата е само малка част от благосъстоятелния пай. Усещането за най-доброто си аз всеки ден също зависи от фактори като постоянно получаване на достатъчно сън (по-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам), не пиене на твърде много алкохол редовно, преместване на тялото по какъвто и да е начин, който се чувства добре за вас, и ( любимият ми съвет за раздаване, непоискани) ПИЙТЕ ДОСТАТО ВОДА. Сега сме в бизнеса.

Зима

През зимата се стремим към тъмни, земни храни. Вашият протеин трябва да идва от говеждо месо, нахут, леща, черен боб и т.н. и вие ще искате да получите много ядки и семена като тиквени семки и ленени семена. За зеленчуците разглеждаме тези от по-тъмния край на цветовия спектър и всичко, което ви напомня за неделно печене, заедно с тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле.

Витамините, които се опитваме да получим в организма ни, са магнезий, желязо, омега 3, цинк и манган. Препоръчвам да правите супи от любимите си зимни зеленчуци, да печете зеленчуци и да намерите някои рецепти за къри от леща и черен боб, за да затоплите болното си тяло. Ако искате да синхронизирате играта си за пиене и с диетата си (и не, не говоря за бирен понг), можете да се стремите да пиете билкови чайове с вкус на малина, джинджифил и коприва или, ако отново малко зелено пръстче, продължете и просто изсипете цяла клонка розмарин, копър или хвойна в чаша гореща вода. Ароматът само от парата е супер кърваво успокояващ.

Пролет

Нещата се озаряват през пролетта - и нямам предвид само вашите хормони. Вашата диета ще започне да изглежда малко по-цветна, като включва пресни плодове и много авокадо (едно от най-големите изкушения на земята) и по-леки зелени (зеле, зелен фасул, аспержи и др.). За протеините си изберете по-постно месо, яйца, тофу и много морски дарове. Включете пълнозърнести храни в диетата си с повече оризови ястия, овесени ядки и палачинки от елда.

Витамините, които търсите в тази фаза, са магнезий, желязо, цинк и омега 3. Страхотна идея е да се опитате да включите тиквени семки и ленени семена, пробиотици, които да подпомогнат детоксикацията, корен на шатавари, храни, които подхранват кръвта. Ферментиралите ястия и напитки като кимчи, комбуча и темпе са чудесни за засилване на храносмилането и здравето и метаболизма на естрогена.

Лято

Във вашия овулационен период диетата ви ще бъде по-свежа, по-лека и по-ярка, точно както през лятото. Приемът на вегетарианци трябва да включва много броколи, карфиол, гъби, сърца от артишок и други подобни. Включете в семена от чиа и лен, заедно с бадеми и тиквени семки. Вашият протеин ще идва от червена леща, риба тон, сьомга, фъстъци, киноа, конопени семена и/или алтернативи на веганско месо като сейтан. Искаме да получаваме малко слънчогледово семе, сусам и да готвим със слънчогледово олио.

Помислете какво ви се яде в топлите, мързеливи летни дни. Летни плодове. Kooky салати с нар и орехи. Вегетариански шишчета на барбекю. Именно там се накланяме по време на тази страхотна, но твърде кратка фаза на цикъла. Витамините, към които се стремим, са селен, магнезий, витамини Е и В. Пийте ледени чайове с джинджифил (само истински джинджифил), правете много смутита с гореспоменатите летни плодове, яжте много портокали, ягоди, краставица ... някой друг внезапно се погрижи за сводници?

Есен

По време на лутеалната фаза, известна още като есента, ние искаме да приемаме храни, които да поддържат телата ни да се чувстват добре по времето, когато хормоните ни спадат и промените в настроението ни може да ни доставят диви желания. Искаме да приемаме много фибри, да затопляме храни, като същевременно оставяме някои от същите семена и да включваме същите витамини, които ни подкрепяха през лятната ни фаза. Нашите протеини идват от смес от нашите летни морски дарове (изберете пъстърва, сардини и треска) и зимни меса (като говеждо). Веганите сред нас могат да започнат да търсят отново нахут и фасул, соя, тофу, сейтан и други алтернативи на месото. Искаме да увеличим приема на калций, да ядем много зеленчуци от корени (картофи, моркови, ряпа, лук, чесън, пащърнак и др.) И да ги заменим с някои ястия от кафяв и червен ориз.

Отново разглеждате получаването на витамини B & E, магнезий и поддържащи прогестерона селен и цинк. Опитваме се да се преборим с апетита за рафинирани захари, тъй като това не само изостря хормоналното акне, но и болката в периода. Включете банани и любимите на всички „здравословни мазнини“, авокадо, както и лакомства от черен шоколад и бразилски ядки. За течности разглеждаме джинджифил (както винаги), чайове от лайка, мента, лимон и листа от глухарче (за задържане на течности).

И там имате въведение в яденето според вашите сезони! Ще бъда честен, аз все още съм напълно начинаещ в това и все още не съм приложил много от това на практика - предварително планирането на хранене всъщност не е моята силна страна - но ще ви информирам за моите усилия и напредък. Щастливо проследяване на цикъла (и ядене), о, мадами.