Начало »Новини» 5 здравословни за сърцето храни за възрастни хора

бетани

6 септември 2018 | Ивелин ->

Повечето от нас знаят колко е важно да поддържаме и защитаваме сърцата си, за да живеем по-дълго и по-здравословно. Според Американската сърдечна асоциация, сърдечно-съдовите заболявания са убиец номер едно, както при мъжете, така и при жените, като близо една на всеки три смъртни случая в Америка са причинени от сърдечни заболявания. С възрастта обаче е още по-важно да наблюдаваме „свързаните със сърцето числа“, включително кръвното налягане и нивата на холестерола. Възрастните възрастни на възраст над 65 години са по-склонни да страдат от инфаркт, инсулт или да развият сърдечно заболяване. В допълнение, нововъзникващите изследвания показват, че високото кръвно налягане и сърдечните заболявания могат да увеличат риска от развитие на Алцхаймер или друга форма на деменция по-късно в живота.

За щастие сърдечните заболявания и други състояния, свързани със сърцето, могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот. Без значение от възрастта ви, никога не е твърде рано или късно да започнете да вземате здравето на сърцето си в свои ръце. Един от най-лесните начини да намалите риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми е като се храните здравословно. Ако сте готови да започнете да ядете по пътя си към по-добро здраве на сърцето, опитайте да включите някои от тези вкусни и питателни храни в ежедневните си ястия. И не забравяйте, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или хранителен план.

Тъмен шоколад

Знаете ли, че шоколадът може да бъде полезен за сърцето ви? Тъмният шоколад - колкото по-тъмен, толкова по-добър - е не само вкусно лакомство, но и мощен източник на антиоксиданти и флавоноиди, които намаляват възпалението и понижават кръвното налягане. Яжте малки порции черен шоколад няколко пъти седмично, е чудесен начин да укротите апетита за захар и да засилите здравето на сърцето. Потърсете тъмен шоколад, който е поне 70% какао, който съдържа по-висока концентрация на антиоксиданти от шоколада с по-нисък процент какао.

Здравословни мазнини

Смяната на наситени мазнини с ненаситени мазнини е лесен начин да спомогнете за понижаване на нивата на холестерола и да насърчите по-добро здраве на сърцето. Например, вместо да готвите с масло, опитайте да го замените с по-здравословен вариант с по-ниско съдържание на наситени мазнини, като маслини, гроздови семки, авокадо, рапица, фъстъчено или слънчогледово масло. За здравословна закуска, пълна с „добри“ мазнини, протеини и фибри, изберете ядки като орехи, бадеми, лешници или фъстъци. Друг източник на здравословни, ненаситени мазнини е авокадото. Опитайте да добавите нарязано авокадо към вашите салати или препечен хляб, или го нарежете на хапки и добавете поръсете с пипер или лимонов сок.

Риба

Рибите като сьомга, риба тон, скумрия, херинга и сардини са отлични източници на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че осигуряват разнообразни ползи за здравето на сърцето. В проучвания е установено, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от абнормни сърдечни ритъми (аритмии), които могат да доведат до инфаркт или внезапна смърт. Омега-3 мастните киселини също могат да понижат кръвното налягане и да забавят скоростта на растеж на плаката в артериите. Рибата също е здравословен, нискокалоричен източник на протеин, който може да ви поддържа сити през целия ден. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумира мазна риба най-малко два пъти седмично като част от здравословната диета.

Листни зелени зеленчуци

Зеленчуците като спанак, зелени салати, швейцарска манголд, зеле и зеле са пълни със здравословни за сърцето хранителни вещества като калций, магнезий и калий, които могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане. Зелените също са отличен източник на фибри, които ви поддържат сити и могат да регулират нивата на холестерола. Опитайте да ядете повече зелени зеленчуци, като ги добавяте към вашата салата, супи или дори смутита!

Горски плодове

Няма нищо по-добро от храна, която има страхотен вкус и предлага страхотни ползи за сърцето ви, като плодове! Плодовете често се считат за „суперхрана“, тъй като са богати на антиоксиданти и полифеноли, които помагат на организма да се бори с възпалението, предпазва от болести и дори може да предотврати увреждане на клетките, свързано с рак. Всички видове плодове, от боровинки до къпини, малини, ягоди и боровинки, осигуряват здравословни ползи за сърцето. Не забравяйте да ядете плодове, които са пресни или замразени, за разлика от сушените, тъй като сушените плодове обикновено имат по-малко ползи за здравето и често включват добавена захар.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като овес, овесени ядки, ръж, ечемик, киноа, кафяв ориз и просо осигуряват многобройни ползи за здравето. Пълнозърнестите храни съдържат диетични фибри, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на нивата на холестерола в кръвта. Фибрите също помагат за овладяване на глада, което може да ви помогне да достигнете или поддържате здравословно тегло. Опитайте да добавите повече пълнозърнести храни към вашата диета, като ядете неща като пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, пуканки с въздух. Когато е възможно, изберете пълнозърнести пред рафинирани зърна. Например, изберете кафяв ориз вместо бял ориз.