които

Витамин D е мастноразтворим витамин, който тялото ви усвоява и съхранява, за да остане здраво. Този основен витамин помага на тялото да задържа минерали като калций, а хранителното вещество също така помага да се предотврати прекомерното усвояване на сигнални химикали като паратиреоидния хормон.

Освен това изследванията показват, че витамин D помага за защитата на имунната система, като я предпазва от инфекции и вируси като грип. Наскоро учените откриха, че кръвта и повечето органи и тъкани в тялото съдържат рецептори за това хранително вещество.

Тази патология има важни последици за ключови части от човешката анатомия като кръвоносната система и ендокринната система. Но може би най-вълнуващото текущо изследване на това хранително вещество е в областта на използването на витамин D за отслабване.

Как тялото получава витамин D

Кожата ви синтезира витамин D като хормон, докато абсорбира ултравиолетовите (UV) лъчи слънчева светлина и много диетолози насърчават получаването на витамин D като хранително вещество от обогатени или обогатени храни. Тъй като витамин D не се среща естествено в много храни, някои експерти препоръчват набавянето на витамин от естествени добавки.

Рискът от увреждане на кожата от излагане на слънце и изчерпване на озоновия слой също кара много хора да изберат хапчета и добавки с витамин D вместо слънчеви бани. Най-малкото, повечето възрастни се нуждаят от поне 400–800 IU (или средно 600 IU) витамин D всеки ден. Още по-популярна препоръка е приемът от 1000 до 2000 IU всеки ден, за да останете на сигурно място.

Витамин D и отслабване

Тревожно е, че последните доклади на Световната здравна организация показват, че между 40 и 50 процента от населението на света не получават достатъчно витамин D. Около 1 милиард души имат тежък дефицит на витамин D (VDD).

Някои популации са изложени на най-голям риск от придобиване на този дефицит, включително възрастни индивиди, кърмени бебета, по-тъмнокожи хора и хора, които живеят в географски ширини с ниска слънчева светлина. За съжаление хората със затлъстяване също имат по-голям риск от развитие на дефицит на витамин D. Обратно, сега изследванията показват, че консумирането на до 4000 IU витамин D може да бъде от полза за загубата на тегло.

Погледът към най-добрите ползи от приема на витамин D за отслабване може да ви помогне да вземете информирано решение за вашето фитнес пътуване.

Витамин D помага за регулиране на коремните мазнини

Изследователите предполагат, че ниските нива на витамин D могат да допринесат за затлъстяването. Проучванията показват, че хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 обикновено имат системи с ниско съдържание на витамин D.

Проучване на Университета в Минесота установи, че тъй като тялото използва витамин D като сензор за околната среда, ниските нива на витамин D казват на тялото да съхранява допълнителна енергия за време на ограничени ресурси.

Тялото съхранява предимно тази излишна енергия като мазнини. За много хора тази излишна мазнина се натрупва около талията за лесен достъп до кръвта през храносмилателната система.

Най-малко 20 ng/ml (нанограма на милилитър) ниво на витамин D в кръвта може да помогне на тялото да се противопостави на това съхранение на излишни коремни мазнини и може да помогне на някои хора да отслабнат.

Например, проучване от 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че жените, които поддържат високи нива на витамин D в кръвта и спазват строга диета и упражнения, губят средно със седем килограма повече от жените, които нямат високо съдържание на витамин D в кръвта нива.

Тъй като тялото обработва витамин D през черния дроб и го изпраща в кръвта, приемът на витамин D за отслабване е един от най-обещаващите начини за допълване на ограничаването на калориите и ежедневните упражнения.

Здравословните нива на витамин D в кръвта също могат да намалят адипогенезата (образуването на мастни клетки в тялото). Например, проучване в Journal of Women’s Health установи, че възрастните жени с по-високи нива на витамин D са имали по-малко наддаване на тегло в продължение на пет години.

По същия начин, проучване в Nutrition Journal установи, че жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са приемали 1000 IU витамин D всеки ден в продължение на 12 седмици, са загубили измеримо количество мастна маса, независимо от други телесни промени.

Изследването установи, че съхраняваният витамин D казва на хипоталамуса да намали продукцията на паратиреоиден хормон (PTH), хормонално вещество, което може да накара тялото да трупа коремни мазнини.

По същия начин, проучване от Университета в Милано през 2015 г. и проучване от университета в Лайден през 2018 г. установиха, че диетите, които приемат витамин D, могат да получат по-големи измерими намаления около талията си, отколкото тези, които не приемат витамин D. Ако се борите с поддържането на талията си в контрол, можете желаете да имате специалист, който да провери нивата на витамин D в кръвта ви и да коригира съответно допълнителния прием.

Витамин D има антиоксидантни и противовъзпалителни ползи

Като един от 24-те микроелемента, необходими за оцеляването, витамин D засяга гените в почти всеки орган на тялото ви. Витамин D е отговорен за синтеза на множество пептиди, които намаляват стреса и помагат на организма да се пребори с инфекцията.

Хранителното вещество също участва в молекулярна сигнализация, за да попречи на възпалителните вещества да се прилепят към клетъчните стени и да причинят стрес и възпаление. В допълнение, органите на тялото също имат рецептори, които превръщат витамин D в активирана или хормонална форма, известна като калцитриол.

Тази хормонална версия на витамин D помага за възстановяването на клетките, бори се с окисляването и дори може да увеличи дълголетието. По-специално, много от най-добрите антиоксидантни и противовъзпалителни храни (като зехтин, спанак, орехи и сьомга) също са чудесни природни източници на витамин D.

Витамин D може да подобри чистата мускулна маса, здравина и минерална плътност на костите

В допълнение към намаляването на мазнините в корема, приемането на витамин D за отслабване има важни последици за здравето на опорно-двигателния апарат. Проучване от 2017 г. установи, че комбинирането на витамин D с аеробни упражнения и тренировки за устойчивост може да доведе до повече загуба на калории, отколкото само упражненията.

Витамин D може също да помогне с енергията при по-тежки тренировки и хранителното вещество може да увеличи чистата мускулна маса в течение на една година. При мъжете витамин D може значително да повиши вътрешните нива на тестостерон, които водят до загуба на тегло.

Наред с ползите от упражнения, тялото съхранява витамин D и му дава възможност да играе важна роля в възстановяването на мускулите. Мускулната тъкан има специални рецептори за витамин D, които дават възможност на хранителното вещество да укрепва мускулните влакна и спомагат за улесняване на възстановяването от клетъчни увреждания.

Например, тъй като сърцето е мускул, този орган има и специални рецептори за витамин D. Проучване, публикувано в Circulation Journal, установява, че хората с ниско съдържание на витамин D са значително по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания. Следователно приемането на витамин D за отслабване също може да помогне за намаляване на степента на маркери за риск от сърдечни заболявания като триглицериди.

Витамин D може също да инхибира събирането на белези и фибробласти след сърдечна травма. Като цяло витаминът може да съчетае ползите от сърдечно-съдовите тренировки и да благоприятства сърдечно-съдовото здраве.

Хранителното вещество има и други последици за тренировката. Тъй като има обратна връзка между вътрешните нива на витамин D и промените в настроението, липсата на витамин D може да доведе до мускулна умора.

Според изследванията добавянето на това основно хранително вещество може да доведе до по-голяма издръжливост по време на тренировка. Хранителното вещество също е от съществено значение при превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин, хормон, силно свързан с повишено настроение и повече енергия.

Серотонинът може също да намали периодичните чувства на неконтролируем глад и да увеличи чувството за ситост след хранене, протеинови шейкове или закуска.

В допълнение, витамин D може също да помогне за подобряване на съня и да доведе до по-голямо спокойствие след ден физическа активност.

Като допълнителен бонус витамин D може да намали отделянето на кортизол, хормон на стреса, за който е известно, че насърчава съхранението на коремните мазнини. Тъй като една от основните роли на витамин D е да регулира и стимулира усвояването на калций и фосфор, употребата на витамин D може постепенно да увеличава костната плътност с течение на времето.

Тази костна плътност е важна не само за предотвратяване на фрактури, но също така може да подобри телесната структура и общото ниво на фитнес.

Витамин D може да помогне за противодействие на ефектите от инсулиновата резистентност

Проучванията показват, че хората с диабет тип II или които са изложени на риск от заболяването, могат да увеличат секрецията на инсулин чрез прием на витамин D. Хранителното вещество може също да помогне при глада и преяждането, свързани с инсулинова резистентност и метаболитен синдром.

Проучване в Калифорнийския университет в Дейвис установи, че високите нива на витамин D водят до освобождаването на хормона лептин. Този хормон казва на тялото, че е пълно и може да подобри чувствителността към инсулин към по-здравословни храни.

Витамин D има полезни последици за хората, които обмислят стомашна байпас хирургия

Много хора разглеждат стомашната байпас операция като жизнеспособна възможност за екстремно отслабване. Известна също като бариатрична хирургия, тази процедура премахва или ограничава голяма част от стомаха и червата. Един от проблемите с промяната на тези органи е, че той може значително да ограничи количеството витамин D, абсорбирано от храната.

От своя страна тази липса на витамин D може да намали дългосрочните ползи от претърпяването на тази операция. Следвайки процедурата, медицински специалисти може да ви посъветват да увеличите приема на витамин D, за да помогнете за намаляване на този риск от този дефицит.