Избягвайте цифрите на вашата скала за баня и вместо това обърнете внимание на цифрите, които означават най-много: холестерола, кръвното налягане и инсулиновата си чувствителност. Тези цифри отразяват метаболитната годност.

хранене

Метаболизмът включва всички енергийни дейности на тялото ви, химичните реакции и процеси, които се случват всяка секунда от живота ви, за да осигурят енергия за жизненоважни процеси и движение. Според проф. Д-р Глен А. Гесер, автор на книга, която обичам с големи дебели лъжи: „Да бъдеш метаболично годен означава да имаш метаболизъм, който увеличава жизнеността и минимизира риска от заболявания - особено тези заболявания, които са повлияни от начина на живот, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. " Последните проучвания показват, че може дори да добавите Алцхаймер към този списък. Мерките за метаболитна годност разкриват колко добре или ефективно работи вашият метаболизъм. Метаболитният фитнес е сравнително нова част от фитнес пъзела, който можете да измервате по много начини, включително оценки на вашата инсулинова резистентност и чувствителност (нива на кръвната захар), метаболизъм в покой и упражнения, кръвно налягане и нива на холестерол.

Вашият избор за храни е обширен избор от възможности. Броят на новите хранителни продукти нараства ежедневно. По същия начин вашите решения относно количеството, качеството, опаковката, подготовката и т.н. за вашето здравословно и здравословно хранене ви осигуряват още повече предизвикателства. Тези предизвикателства за мнозина водят до объркване относно начина на хранене. Един от най-често задаваните въпроси към мен е този: „Сали, какво трябва да ям?“ Отговорът на този въпрос на едното ниво е сложен, а на другото е толкова прост, колкото гледането на карта с размери 5,5 ”x 8” - на път съм да ви го покажа.
Има много причини, поради които американците се борят с това какво да ядат - и това не е мястото да ги изброя всички. Вероятно знаете за това объркване от първа ръка и приветствате просто решение за него.

Има пет различни хранителни зони. Всяка зона е число с ниски числа 1-4, които са храни с ниско и по-ниско метаболитно натоварване. Яжте храни от ниския брой, по-ниско е по-добре. Всяка зона е цветно кодирана с най-ниските зони в нюанси от синьо до зелено до жълто. Зоните с голямо натоварване са в горещите цветове от оранжево до алено червено. Още веднъж причините, поради които искате да се храните в по-спокойните и нежни нюанси на цветовете, е, че храните от тези зони оптимизират вашата енергия и здраве. Те са храните, които е най-малко вероятно да ви отведат по ужасния път на дегенеративни заболявания като синдром Х или метаболитно заболяване.

В дискусиите около нашето домакинство, ние говорим за това в какъв цвят или числова зона сме прекарали по-голямата част от приема на хранителни вещества. Ще чуя разговори и ще ви насърча да направите същото като този, „Имах труден ден и ядох предимно в Оранжева зона. За мен това е 4-дневна зона, но закусих синя зона. "

Преди да можете да се включите в разбирането на езика на хранителните зони, изучете петте различни цветни хранителни зони, които са в основата на храненето с диета с ниско метаболитно натоварване:

ПРАГОВАТА ЛИНИЯ

Прагът, подобно на прага на вратата, е точка на пресичане между две пространства. В диаграмата на хранителните зони линията Праг е бялата линия. Над праговата линия са червените зони, които са най-малко здрави; някои дори са токсични. Под бялата линия са по-здравословните храни, наслаждавайте им се внимателно.

По един начин, храненето добре може да бъде обобщено с няколко думи - яжте под праговата линия. И все пак знаем, че не е лесно да се храните добре по повече причини, отколкото искам да обсъдя. По-скоро правете всеки опит да ядете храни в ниските зони.
В горната част на таблицата с хранителни зони има заглавия за всяка колона. Прочетете ги внимателно, за да разберете качеството на това, което ядете:

Номер на зона
Колкото по-голям е броят, толкова по-ниско е качеството на храната. Яжте в зоните с малък брой.
Име на зона
Описва какво се случва, ако ядете редовно в тази зона.
Дебел
Изброява различните видове мазнини с най-високо качество на мазнините в ниската зона.
Въглехидрати/Хляб
Описва видовете зърнени храни, които се намират в хляба по ред на качеството
Протеин
Изброява месото и зеленчуците с най-малко мазнини или с най-добро качество на протеини.
Напитки
Качества най-добрите течности, като водата е най-добрата.
Шоколад
Това е забавна рубрика за всички алкохолици, които искат да знаят кои шоколади имат най-добри ползи за здравето.
Фибро грамове
Изброява грубите фуражи с най-високо качество в сините зони и храни с малко или никакви фибри в зоната 5c.
Гликемичен индекс
Класиране на въглехидратите според ефекта им върху нивата на кръвната ни глюкоза. Избор на въглехидрати с нисък ГИ.
Готвене
Класира как се приготвя храната с най-малко промяна на храната, най-добрият избор.
Качество
Начин за даване на всеки ранг стойност от превъзходно или избягване на всяка цена.

SALLYisms