Ако прекарвате някакво време в четене на статии в интернет или списания или дори слушане на радио, ще попаднете на някаква група, която рекламира невероятните ползи от собствения си план за детоксикация.

„Пийте тази сокова смес само X дни подред и ще свалите килограми, както никога досега!“

„Готови ли сте да почистите системата си? Никога не е било по-лесно! Просто пийте вода, лимонов сок и Табаско три пъти на ден в продължение на една седмица! "

Тези твърде добри, за да бъдат истински планове за детоксикация, са точно това. Те може да не са здравословни за тялото ви и да не водят до дълготрайни резултати. Ако сте готови да детоксикирате тялото си от токсини по правилния начин, ето как да създадете най-добрия здравословен план за детоксикация, комбинирайки интелигентен хранителен избор и използване на сауна.

диета

Стъпка първа - Подгответе се за вашата детокс диета

Преминаването направо към план за детоксикационна диета може да доведе до дразнене в системата, ако го направите твърде рязко, така че започнете цялостния процес на детоксикация поне пет дни преди началото на новата си детоксикационна диета. Експертите са единодушни, че тези, които прескочат тази стъпка, могат да получат подуване на корема, запек, главоболие и други болезнени странични ефекти от такава драстична диетична промяна.

Преди да започнете какъвто и да е нов план за здравословна детоксикация, опитайте се да изключите захарта и алкохола от обичайната си рутина. През това време трябва да бъдат премахнати изкуствените подсладители, продуктите с интензивна пшеница, прекалено преработените храни и всички бързи храни. След това постепенно намалете приема на животински протеини - особено тези с високо съдържание на мазнини, като всеки сорт колбаси, свинско или телешко месо. Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни, сурови зеленчуци, но не се колебайте да ядете и много зеленчуци на пара.

Това е чудесно време да разредите хладилника и килера, за да се подготвите за детоксикацията. Като премахнете храни, които може да ви изкушат да мамите по време на детоксикацията, ще имате по-лесно време да се приспособите към предизвикателния, макар и временен, диетичен план.

Ако се притеснявате от страничните ефекти на драстичното намаляване на нивата на кофеин по време на детоксикацията, опитайте се да намалите общия прием на кофеин, преди да започнете новата диета. Започнете, като смесите ½ без кофеин и ½ редовно кафе за няколко дни, след това преминете към ¾ без кофеин и ¼ редовно два дни преди да започнете детокс диетата. След това отидете без кофеин през последните два дни. Ако установите, че диетата с нулев кофеин е твърде трудна, помислете за пиене на зелен или бял чай, който е значително по-нисък в кофеина от обикновеното кафе - и хидратира тялото по-ефективно.

Стъпка втора - Планирайте здравословния си режим на детоксикация

Това е план за детоксикация на диета, който включва много пресни, здравословни храни и фокус в реалния свят върху диетата, упражненията и хидратацията - не за почистване от глад. Ще се чувствате отлично и ще подобрите общото си здраве, когато се ангажирате с този диетичен план и го комбинирате със здравословни за сърцето упражнения. За да улесним процеса на планиране на храненето, нека разделим храните в седем ключови групи:

Зеленчуци

Детоксикацията на тялото ви е улеснена, когато се ангажирате да ядете по една здравословна салата на ден. Салата, пълна с тъмни листни зеленчуци (като швейцарска манголд, кейл, рукола, спанак или зеленчуци), други здравословни зеленчуци и лек дресинг от лимонов сок и вихър зехтин, нефилтриран ябълков оцет или нулев дресинг всичко е идеално. Закуска със зеленчуци като целина, моркови, краставици, джикама, маруля, снежен грах, тиква, тиквички, ямс и аспержи.

Зърна

Тъй като това не е план за детоксикация, фокусиран единствено върху контрола на калориите, със сигурност можете и трябва да включите порция здравословни зърнени храни в плана си за хранене. Интегрирайте следните зърна в умерени количества, за да дадете на тялото си енергиен тласък:

  • Див ориз
  • Киноа
  • Просо
  • Тапиока
  • Arrowroot
  • Елда
  • Оризови трици
  • Оризови бисквити
  • Овес

Опитайте се да включите висококачествени зърнени храни в плана си за хранене, като добавите 100% елда юфка в менюто или люспи от киноа, оризови трици или хляб без глутен.

Ядки/семена

Вашата здравословна диета за детоксикация трябва да бъде свързана с всичко естествено, а ядките и семената са чудесен начин да получите някои сериозни протеини във вашата система, без да се налага да ядете прекомерно количество месо. Изберете несолени ядки и семена и винаги станете сурови, когато е възможно. Бадеми, кашу, бразилски ядки, лешници и шам фъстък са популярни варианти. Въпреки това ленените семена, кедровите ядки и кокосовият орех бързо набират популярност сред тези, които оценяват малко разнообразие в детоксикационната си диета, както добре.

Плодове

Плодовете са основополагащ елемент в повечето планове за детоксикация и с добра причина. Ще получите голям удар с фибри, масивна доза витамини и повечето плодови вкусове, толкова добри, че изобщо няма да си помислите, че сте на какъвто и да е режим на режим на хранене. Пресни или замразени плодове са добре. Някои от най-добрите опции за детоксикация на плодове са: кайсии, ябълки, круши, праскови, папая, манго, киви, череши, диня и смокини. Сокът е добре, ако е натурален, неподсладен и не съдържа нищо друго освен плодове. Ще искате да се пазите от сушени плодове по време на детоксикация - така че няма стафиди, боровинки, фурми или подобни плодове.

Ще искате да използвате малко масло по време на приготвяне на храна, но не забравяйте да се придържате към едно от следните: ленено масло, студено пресовано зехтин, масло от чиа, конопено масло, бадемово масло, орехово масло, кокосово масло, тиквено масло, масло от авокадо и лешник. По време на детоксикацията трябва да се избягват сусамовите, шафрановите и слънчогледовите масла.

Животински протеини

Някои планове за детоксикация забраняват приема на животински протеини, но част от здравословния, устойчив план за детоксикация е поддържането на чувство за баланс. Опитайте се да ядете не повече от три унции животински протеин на всяко хранене и винаги избирайте най-леките разфасовки. Турция, пиле, дива уловена риба, агнешко месо и повечето диви животни са добре по време на здравословна диета за детоксикация.

Напитки

Говорим много за детоксикиращи храни, но това, което пиете, е също толкова важно. Филтрираната вода е абсолютно най-доброто нещо, с което можете да хидратирате тялото си, но кокосовата вода също е страхотна. Овкусете водата си с резенчета лимон или лайм, ако не сте свикнали да пиете много вода. Идеята тук е да се стремите към поне 64 унции прием на течности на ден, но се стремете по-близо до 96 унции, ако прекарвате време в сауната си в даден ден.

Ползите от започването на здравословен план за детоксикация

Създаването на план за детокс диета и придържането към него е чудесен начин да прехвърлите метаболизма си в претоварване и да изчистите системата си за крайни ползи за здравето. Но какво наистина се случва, когато детоксикирате тялото си?

Здраве на червата: Намалявате количеството лоши бактерии в червата и почти веднага подобрявате храносмилането и свеждате до минимум подуването на корема. Консумирането на пробиотична напитка по време на детоксикационна диета също може да ви помогне да балансирате.

Функция на черния дроб: Само след ден или повече от детоксикацията ще изгорите голяма част от мазнините в черния си дроб, помагайки му да работи по-добре почти веднага. След това тялото ще отдели складираните токсини и черният дроб ще бъде оптимизиран, за да управлява по-добре всички нови токсини, въведени във вашата система.

Външен вид на кожата: Няколко седмици след детокс диетата ще забележите значително подобрение в тонуса и тена на кожата си. Първата седмица или повече от детоксикацията може да прокара токсините през кожата. Кадмият и оловото са две, които се отделят през порите на кожата.

Вашето усещане за благополучие: Планът за здравословна детоксикация е предизвикателство, защото много от хранителните продукти, с които сме свикнали - и дори използваме като метод за справяне със стреса и безпокойството - вече са изчезнали от живота ни. Но след като преодолеете първоначалния шок от отказване на захар, храни с високо съдържание на мазнини и много други, ще се почувствате овластени и контролирани, а произтичащите от това физически промени вероятно ще ви дадат силен самоувереност и чувство за постижение.

Планът за здравословна детоксикационна диета не трябва да бъде постоянна промяна в живота ви, но може да ви помогне да насадите качествени хранителни навици и чувство за целенасочен живот доста бързо. Детокс диетата - съчетана с упражнения, много сън, много хидратираща вода и планирани сесии във вашата детоксикираща инфрачервена сауна - ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре.