Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

хранене

И преди сме обхващали това, но все пак това е въпросът, който виждаме най-често; как изгаряте мазнини по корема? Как да изгорим мазнините в долната част на корема? Кои са най-добрите упражнения за насочване на мазнините в долната част на корема? Как мога да загубя любовните си дръжки? Има много варианти на въпроса, но отговорите всъщност са доста сходни.

Ето най-добрите начини за намаляване на мазнините по корема - или на всяка упорита телесна мазнина - и вероятно подобряване на здравето ви в процеса. (Спойлер: необходима е упорита работа и балансиран подход; няма "бързи корекции", независимо от това, което може да чуете.)

Приемете наистина добре закръглена програма за тренировки: Нека бъдем ясни - не можете да забележите намаляване на мазнините. Не можете да забележите намаляване на мазнините от където и да е по тялото - това се отнася за мазнините на ръцете, мазнините в долната част на гърба, мазнините в долната част на корема, мазнините в бедрата и т.н. резултатите от вашите разходи или консумация към която и да е част от тялото ви.

Това, заедно с изобилието от цялостни ползи за здравето, е чудесна причина да приемете интелигентна, добре закръглена тренировъчна програма, която обхваща всички мускулни групи в тялото (горна, долна и основна) и включва силови тренировки, различни форми на кардио (особено HIIT) и тренировки за разтягане/подвижност (обикновено вплетени в нашите разгряващи и прохладни спадове, тези упражнения са това, което ви позволява да продължите да тренирате безопасно).

Най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема са обикновено от същия вид, които помагат за развитието и поддържането на здраво, силно тяло; изхвърлете преките пътища и прекалено фокусираните тренировки и погледнете цялата картина - по-добре е за „резултати“ и е по-добре за вашето благосъстояние. Не си губете времето със стотици повторения на основните упражнения. Основната сила е важна, но хрускането и/или основните упражнения са сред най-бавните възможни начини за изгаряне на мазнини по корема, отслабване или тонус.

Яжте за добро здраве: Хранителната хранителна диета на растителна основа е най-подходяща за здравето и е полезна и за поддържане на тялото ви стройно. Насладете се на диета, която се основава на минимално преработени, пълноценни храни и вашето здраве и талията ще ви благодари. Свързани: Здравословни рецепти + примерен списък за здравословно пазаруване на хранителни стоки и как да се храните чисто с бюджет + план за хранене с фитнес блендер

Изрежете боклуците: Това изглежда излишно до горната точка, но заслужава второ споменаване. Силно преработените храни обикновено са заредени с натрий (наред с други продукти, без които може да сте по-добре). Изключването на празни калорични храни - храни, които осигуряват калорично съдържание, но с ниско съдържание на хранителни вещества - е добър начин да накарате упоритите телесни мазнини да започнат да реагират на вашите диетични и физически навици. Освен това намаляването на приема на натрий може да бъде начин да насърчите тялото си да се откаже от задържане на вода или подуване, което може да допринесе за усещането за прекалено мек среден разрез.

Пийте много вода: Много от нас са хронично дехидратирани. Количеството вода, което всеки от нас трябва да пие за оптимално здраве, варира в широки граници - дори на индивидуална, ежедневна база, но общо правило е, че урината ви трябва да бъде много светложълта или почти бистра. Много неща (витамини, лекарства, здравословни състояния и т.н.) могат да повлияят на това, така че винаги е най-добре да поговорите с Вашия лекар за това, което може да работи най-добре за Вашето конкретно здраве.

Внимавайте за стойката си: Стой изправен! Изправете се хубави и високи; дръжте раменете си назад, сърцевината ви е стегната здраво и главата нагоре. Много от нас прекарват много време на компютъра, което често води до закръгляване на раменете и нещо като потъване в себе си. Внимавайте за стойката си и тя може незабавно да подобри начина, по който изглежда цялото ви тяло - да не говорим, че е по-добре за вашето здраве да се опитате да избягвате лоша стойка.

Не подценявайте почивката и/или съня: Някои хора могат в крайна сметка да работят твърде усилено, да саботират собствения си напредък, може би дори да станат по-податливи на болести или наранявания. Уверете се, че приемате поне 1-2 дни почивка всяка седмица и че тренировъчните ви сесии не продължават твърде дълго. Свързани: Признаци на претрениране Трябва също така да се опитате да сте сигурни, че спите достатъчно - опитайте се да получите 7-8 часа на нощ.

Укротете нивата на стрес: Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и дори се треся дори да вкарам това в списъка и да ви накарам да се почувствате като че ли сте на лекции, но чувствам, че трябва да се каже. Има много неща, които не можем да променим в живота, но можем да се адаптираме и да се справим с тях по-добре. Отделете малко време за себе си през деня и се опитайте да го запълните с нещо, което ви харесва и което ви се отпуска. Йога, разтягане, писане, четене, медитация - каквото и да е, опитайте се да се поглезите с поне малко нещо, което урежда ума ви, когато се чувствате наистина стресирани. Стресът може да причини хаос на здравето - не само на външния вид или натрупването на мазнини - и не трябва да се приема с лека ръка.

Поддържайте целите си под контрол: Трябва да тренирате и да се храните здравословно, за да можете да имате по-добър живот - той не трябва да поема целия ви живот. Наличието на шест опаковки корема или тонизиран стомах не означава непременно, че сте в състояние. Не всички от нас са предназначени да имат достатъчно ниска телесна мазнина, за да имат невероятно тонизиран стомах - и някои хора всъщност могат да открият, че здравето им може да започне да страда, ако получат толкова ниски телесни мазнини. Основната ми идея е; фитнесът изглежда различно за всеки от нас; не се сравнявайте с другите и никога не поставяйте цели, свързани с външния вид, по-високо в списъка с приоритети, отколкото вашето здраве.

Защо все още толкова много хора са объркани по този въпрос? Не бих се съмнявал, че голяма част от тях се свеждат до големия брой обучители и онлайн влиятелни, които все още поддържат лоша информация. Много пъти се чувства, че дезинформацията наистина е много по-лесна за намиране, отколкото добрата информация. Бъдете интелигентен потребител и се уверете, че не доверявате здравето си на някой, който знае много малко за здравето/фитнеса/храненето. Свързани: Топ 10 признаци на лош личен треньор

Правили ли сте промени в диетата и навиците си за упражнения, които са променили съществено телесните мазнини? Какво работи за вас?