Разбирам защо сте объркани. Как може да се забавляваш? Подготовката означава да спортувате и да се храните здравословно, а това не звучи забавно. Но мислете за това така.

Ами ако ежедневните ви упражнения са хоби, което обичате да правите през свободното си време? Това би било идеално. Имате нужда от идеи? Имам добър - качване на гребло (SUP).

Качването на гребло в изправено положение е отлична тренировка за цялото тяло, което означава, че работи върху всички мускули на тялото - раменете, гърдите, гърба, сърцевината, ръцете и краката. И докато се подготвяте, трябва да сте навън, на слънце, наслаждавайки се на красиви гледки и звуците на природата. Не е твърде изтъркан.

И така, кой е най-добрият начин да влезете във форма на гребло? Ето 5 забавни начина.

приспособяване

1. Гребане с висока интензивност

Броят на калории, които изгаряте на гребло зависи от нивото на интензивност на вашия удар на гребло. Колкото по-труден и бърз е ходът на греблото, толкова по-добра е работата.

Гребло с висока интензивност може да изгори 1000 калории на сесия.

Висока интензивност: Засилено темпо на гребло, при което поддържате висока честота на ударите, без да спирате.

Дължина на тренировката: 15 мин. - 30 мин

Винаги можете да направите комбинация между гребло с ниска и висока интензивност за вашата тренировка. Например: Можете да правите гребло с висока интензивност за 15 минути, ниска интензивност за следващите 15 минути, след което да се върнете към повторната работа с висока интензивност през последните 15 минути.

Ето най-добрите дъски за гребла за гребло с висока интензивност:

  • Вояджър
  • Планер
  • изследовател

2. SUP Crossfit

Ако не живеете под камък, сигурно сте чували за Кросфит. Crossfit е поредица от тренировки с висока интензивност, която включва елементи от различни видове спорт и упражнения.

За тази тренировка комбинирахме карането на гребло със стандартна рутис кросфит.

Ако искате да отслабнете и да се тонизирате бързо, като направите SUP кросфит рутина 3 дни, разпределени в седмица, ще свърши работа. Лесно ще изгорите 1500 калории, всяка сесия. Ето пример за рутина на SUP кросфит:

  1. Загрейте с 10 минути гребло
  2. 10 лицеви опори
  3. 10 коремни преси
  4. 10 скока на кутия
  5. 10 burpees
  6. Гребло с висока интензивност за 5 минути
  7. 10 изпадания
  8. 10 скока на въже
  9. Гребло с висока интензивност за 5 минути
  10. Повторете 2-3 пъти

Всички видове гребла (Надуваеми, Епоксидна смола, Мека) са чудесни за SUP Crossfit.

3. СУП йога

Въпреки че SUP йога успокоява, това е и вълнуваща тренировка за ума и тялото, която съчетава укрепване и тонизиране на мускулите. Енергичен йога поток може да изгори наоколо 500 калории за час.

Интензивността на вашата йога практика зависи от избраната от вас форма на йога. Техники като хатха и Айенгар йога са нежни и бавни. Бикрам (гореща йога) и силова йога са по-интензивни и предизвикателни.

Ако искате бързо да се тонизирате, Bikram и power yoga ще са най-добрият вариант.

Ако сте нов в SUP йога, разгледайте начинаещия ни 10 пози за йога с гребло да ви помогне да изградите свой собствен поток.

Ето най-добрите дъски за гребла за SUP йога:

  • Всичко наоколо
  • Крайцер
  • Мегалодон

4. SUP сърфиране

SUP сърфирането е един от най-вълнуващите начини да се подготвите с гребло. Хващането и ездата на вълни никога не остарява. Подобно на редовното сърфиране, SUP сърфирането е невероятна тренировка за цялото тяло.

Средно можете да изгорите наоколо 700 калории в активна едночасова сърф сесия. Колкото по-големи са вълните, толкова по-усилено работите и толкова повече калории ще изгорите.

Ето най-добрата дъска за гребло за SUP сърфиране:

5. Просто качване на гребло

Вярвате или не, разходката с лодка за отдих около местното ви място може да изгори изненадващ брой калории и да ви помогне да се тонизирате.

Едно небрежно гребло все още ще изгори 400 калории (изгаря двойно повече калории, които бихте изгорили при умерена крачка).

Можете да изгорите наоколо 350 калории спокойно гребане за час.

Категории

  • Без категория
  • Ръководства за зъбни колела
  • Промишленост
  • Пътуване
  • Фитнес
  • Събития
  • Гребло за гребло
  • Конкурс за раздаване
  • Йога за гребло
  • Здраве и фитнес
  • Сърф новини
  • Посетете ISLE Retail Store
  • Преглед на продукта SUP
  • Начин на живот на гребло
  • Бизнес
  • SUP риболов
  • Клиентски фокус
  • Съвети и трикове за качване на гребла
Компания
Поддръжка на поръчки
Ресурси

БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА НА ВСИЧКИ ПРОДУКТИ

Безплатна доставка в долните 48 щати за всички продукти!

ГАРАНЦИЯ ЗА 60 ДНИ

Получавате 60 дни от датата на вашата поръчка, за да изпробвате продукта, който сте закупили.