Сериозното състояние е свързано със затлъстяването, липсата на упражнения

свързан

Наречете го тиха епидемия. Приблизително всеки четвърти възрастен е засегнат от състоянието, известно като метаболитен синдром, а много от тях дори не го знаят.

Затлъстяването и липсата на упражнения са ключови компоненти на това опасно състояние, което ви излага на риск от развитие на сериозни здравословни проблеми. Това прави метаболитния синдром още една причина да се възприемат по-здравословни хранителни навици и навици.

Какво е метаболитен синдром?

Според Националната образователна комисия за холестерола, ако имате поне три от следните характеристики, вие сте класифицирани като метаболитен синдром:

  • Коремно затлъстяване (размер на талията над 40 инча за мъжете и 35 инча за жените)
  • Нива на триглицериди от 150 или повече
  • HDL (добър холестерол) по-малко от 40 при мъжете и 50 при жените
  • Кръвно налягане от 130/85 или по-високо
  • Кръвна захар на гладно 110 или повече

Групирането на тези черти е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, инфаркт и инсулт. И колкото повече от тях имате, толкова по-голям е рискът ви.

Много е важно да "знаете номерата си": нивата на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и нивата на триглицеридите (кръвни мазнини). Това е така, защото дори и някой, който е само с леко наднормено тегло, но който носи излишните мазнини около средата и има леко високо кръвно налягане и повишена кръвна захар - е изложен на риск.

Повечето хора с метаболитен синдром също имат инсулинова резистентност. Това означава, че тялото не използва правилно инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар. Около 86% от хората с диабет също имат метаболитен синдром.

Какво го причинява?

Диета с високо съдържание на нездравословни мазнини, захари и калории, заедно с липсата на редовна физическа активност със сигурност може да допринесе за рисковите фактори за метаболитен синдром.

Действителните причини за метаболитния синдром може да са много, но изследователите клонят към инсулиновата резистентност като основен проблем.

Хората с наднормено тегло са склонни да развият устойчивост на инсулин - хормон, който регулира нивата на кръвната захар, изтласквайки захарта в клетките на тялото, където тя се използва за енергия. Когато сте устойчиви на инсулин, кръвната захар не се доставя ефективно в клетките. Това води до високи нива на кръвната захар в кръвта, което е един от симптомите (и причините) за диабет тип 2.

Продължава

Нарастващ проблем

Скорошно проучване в Архив на вътрешните болести предполага, че метаболитният синдром се увеличава, особено сред възрастните в средата на 30-те години. Изследователите установиха, че младите хора с метаболитен синдром са натрупали мазнини около средните си секции и са били много по-малко физически активни през 30-те си години в сравнение с тийнейджърските си години. Изследователите също така отбелязват, че повече мъже са диагностицирани със заболяването, отколкото жените в тази възрастова група.

Според Националната образователна програма за холестерол, около 24% от младите хора над 20 години имат метаболитен синдром. Този брой набъбва до 44% до 50-годишна възраст.

Унция за превенция

За да намалите шансовете си за развитие на рисковите фактори за метаболитен синдром, уверете се, че вашият хранителен план е пълен с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Съвсем логично е, че новите диетични насоки за американците препоръчват три порции пълнозърнести храни всеки ден. Проучванията показват, че пълнозърнестите храни могат да намалят риска от сърдечни заболявания и някои видове рак - и сега можете да добавите метаболитен синдром към този списък.

Яденето на пълнозърнести храни може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали риска от метаболитен синдром, според публикувано проучване Грижа за диабета. Пълнозърнестите въглехидрати, плодове и зеленчуци са склонни да се усвояват бавно от организма и помагат за нормализиране на кръвната захар.

И любителите на виното могат да се радват; една чаша или две на ден е полезна за вашето здраве. Новите диетични насоки го одобряват - както и проучване, което предполага, че чаша или две вино всъщност може да намали риска на човек за развитие на метаболитен синдром.

Модерацията обаче е ключова. Ползите за здравето стават рискове, ако прекалите и пиете повече от една или две чаши вино на ден.

Останете активни

Много изследвания са документирали ефективността на физическата активност заедно със здравословното хранене. Едно проучване в Архив на вътрешните болести установи, че упражненията и отслабването спомагат за намаляване на кръвното налягане и подобряване на инсулиновата чувствителност при хора с метаболитен синдром.

Упражненията помагат за изгарянето на мазнини (особено около кръста), повишават "добрия" холестерол и понижават кръвното налягане, според проучване, публикувано в Американски вестник за превантивна медицина.

Така че добавете превенционния метаболитен синдром към дългия списък на ползите, които могат да бъдат резултат от здравословна диета и редовна физическа активност.

Източници

Първоначално публикувано на 18 февруари 2005 г.
Медицински актуализиран септември 2006 г.

ИЗТОЧНИЦИ: Архив на вътрешните болести, 10 януари 2005 г. Архив на вътрешните болести, 2003; 163. Вестник на Американския колеж по кардиология, 16 ноември 2004 г. Американски вестник за превантивна медицина, 30 декември 2004 г. Грижа за диабета, Февруари 2004. Конгрес на Европейското общество по кардиология 2003, Виена, 30 август-септември. 3, 2003. Съобщение за новини, Европейско общество по кардиология. Национален панел за образование по холестерол.