Днес, когато отбелязваме Международния ден на жената, нека вземем решение за по-добро здраве и по-добро тяло. Следвайте тези съвети за упражнения, за да поддържате форма -

Честит Международен ден на жените на всички невероятни жени там. Това е денят от годината, когато светът отбелязва постиженията на жените, независимо дали в областта на социалната, икономическата, културната или политическата сфера. Прочетете също - Убива ли ви тренировката? Какво наистина се случва с тялото ви, когато тренирате твърде много

съвети

Днес жените са по-добре, но все пак носят по-голямата част от тежестта у дома. Днешните жени играят множество роли в живота си. Освен че се справят със задълженията и задълженията си у дома, те възпитават децата си, а също така управляват кариера навън. Поздравявам ви, но докато се грижите за другите, не забравяйте да проверите нашето здраве. Прочетете също - Съвети и трикове, които да ви помогнат да направите силовите си тренировки по-ефективни

Днес, когато отбелязваме Международния ден на жената, нека вземем решение за по-добро здраве и по-добро тяло. Вече спазвате здравословна диета и фитнес рутина, но все още не получавате идеалната форма на тялото, която искате. Може би нямате правилните съвети за упражнения. Ето 4 съвета за упражнения, които трябва да знаете, за да получите най-добрия резултат от тренировката: Също така прочетете - страхът от коронавирус намалява стъпките на паметниците в Делхи

Научете се да се придържате към режим за поне две седмици

Може да искате да опитате много тренировки, но това няма да ви даде добър резултат. Всъщност той може да саботира всичките ви усилия. Ако скуката ви кара да правите това, можете да променяте режима си на упражнения на всеки 14 дни. Проучване установи, че хората, които променят тренировките си два пъти месечно, са по-склонни към плановете си, отколкото тези, които често сменят режима си.

Не забравяйте храненето си за възстановяване след тренировка

Много жени пропускат храненето след тренировка, тъй като смятат, че то ще премахне току-що изгорените калории. Но диетолозите препоръчват комбинация от 10 до 15 грама протеин и 20 до 30 грама въглехидрати в рамките на 30 минути след вашата тренировка. Те казват, че това ще помогне за зареждането на тялото ви, ще насърчи възстановяването на мускулите, ще повиши енергията ви и ще изгради по-стройна физика.

Поставете си гъвкави цели

Избягвайте да поставяте точна цел за тегло, като например загуба на 8 килограма за четири седмици. Опитът да достигнете точно тегло често е непостижим. Вместо това си поставяйте гъвкави цели. Не просто е по-осъществимо, но ще помогне да се създаде чувство за постижение, което от своя страна ще ви насърчи да продължите плана си.

Помислете два пъти, преди да започнете диета за почистване със сок

Не бъдете твърде твърди за себе си, за да свалите тези излишни килограми. Твърде голямото ограничение на приема на калории може да доведе до обратен ефект. Проучване от 2010 г. установи, че жените, които са били на 1200 калории диета в продължение на три седмици, са имали повишени нива на кортизол, нашият основен хормон на стреса. Хроничният стрес може да доведе до увеличаване на теглото, както и до коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет, рак и нарушено имунно функциониране.