Приготвяте се за ваканция на плажа? Планирате ли да опитате бикини или да пазарувате по бански? Просто търсите да получите малко по-уверено тяло? Ние ви покрихме!

фитнес

Us Weekly разговаря с най-горещите модели бикини и бельо в света - включително Бехати Принслу, Ашли Греъм, Жасмин Токес и повече - през цялото време. И ние събираме съкровище от техните безопасни любими съвети за фитнес и диета. От светлинни идеи за бързо отслабване до диети, които действително действат (кето, периодично гладуване, сок от целина, о, Боже!) До бързо укрепващи трикове (здравей, дъски!) До дългосрочните фитнес режими, които им помагат да получат плоските си кореми, мускули на краката и тонизирани ръце и дупета, тези професионални хубави хора споделиха с нас своите най-добри съвети за начина на живот на плажното тяло.

Разбира се, гламазоните, които се превръщат в модели на Victoria’s Secret и покриващи звезди, може би са генетично благословени, но тези знаменитости все пак полагат много усилия и са изпробвали повечето тенденции на планетата, за да изглеждат и да се чувстват най-добре. Както VS Angel Tookes ни каза през февруари 2019 г., „Чувствам се най-уверен, най-добър и най-секси, когато съм наистина наистина щастлив.“ И тя е щастлива, когато става все по-силна със забавни тренировки. „Напоследък наистина се занимавам с пилатес. Супер добре е. Обичам да правя реформаторската машина ”, добави тя. Но дори и тя има бързо решение, когато трябва да се хвърли набързо от две части (намек: това включва батут!).

И ако искате да коригирате начина си на мислене, да получите по-позитивно тяло или да намерите мантра, вие също сте попаднали на правилното място. Aerie говорител модел Искра Лорънс разкрива как й е било удобно да ходи на плаж - и какво казва на себе си и на другите да запомнят, преди да се нахлузи в костюм. Междувременно, Хайди Клум споделя нейната 10-минутна рутинна тренировка за сила и нейната тайна да се чувстваш дръзка в голо. „Харесвам малки, малки бикини с триъгълник. Аз съм най-уверената и удобна в малките бикини със струни, защото, знаете ли, също е по-лесно да го свалите “, казва тя.

За да получите това безстрашно, превъртете, за да получите нашата колекция от най-добрите съвети за бикини, готови за звезди!

Барбара Палвин - Нарязани въглехидрати

През седмицата или нещо подобно до голяма издънка, като нейната история за спортни илюстрирани бански костюми за 2019 г., „Не правя въглехидрати, всички протеини и имам млечни продукти“, каза унгарецът през май 2019 г. „Така че имам сирене… аз имат мазнини и други неща. Но просто като въглехидрати. И опитвам без захар. И това буквално прави чудеса. " И въпреки че тя също усилва тренировките си, „Мисля, че храната е най-важната. Това е 70 процента от целия [режим] “, добави тя. Нейните любими: „малко протеини и зеленчуци.“

Кредит: С любезното съдействие на Calzedonia/MEGA

Жасмин Сандърс - кажете не на алкохола

Преди да удари плажа, Сандърс го поддържа сух. Преди снимките й за Sports Illustrated Swimsuit 2019, „Избих алкохола за двете седмици“, каза тя пред нас през май 2019 г. „Млечните продукти са бърза капка [също].“ И когато приятелите й протестираха, че не излиза с тях? „Това, което наистина ми помогна, беше да накарам приятелите ми да дойдат с мен във фитнеса. Така че това не беше като „О, крадя време на момиче“, аз съм като „Добре, вкарай дупето си тук също!“

Даниел Херингтън - Не пропускайте закуската

„Чувствам, че закуската е толкова важна,“ каза Херингтън пред нас през май 2019 г., „тъй като задейства метаболизма ви и много хора не обичат да закусват и мислят, че си правят услуга но не сте. " Освен усилвателя на метаболизма сутринта, моделът SI Swimsuit намира за полезно да намали захарта, млечните продукти и алкохола, за да изглежда наистина най-добре през седмиците, водещи до изстрел на плажа.

Емили Ратайковски - Трябва да се чувстваш добре

Дизайнерът на бански костюми Inamorata изглежда всеки модел, който е, когато публикува перфектни снимки на бикини в профила си в Instagram. Разбира се, генетиката е много на нейна страна, но както EmRata ни каза в Levi’s in the Desert Party през април 2019 г., вашето отношение е най-важно. Нейният ключов съвет за секси снимки? „Просто се забавлявайте и се чувствайте добре със себе си. Искам да кажа, че съм с приятелките си този уикенд и си помагаме, за да се подготвим и да вземем Instagrams “, каза тя. „Ако не се чувствате добре, няма да ви хареса картината - дори ако всички останали ще я харесат.“ А получаването на малко слънце - истинско или бутилирано - никога не вреди! "Обичам тен", добави тя. "Трябва да бъда честен, аз съм почти тен, затова се опитвам да го постигна и да го направя този уикенд."

Jasmine Tookes - Вземете батут, правете дъски

Когато Ус попита модела VS за най-добрия й съвет за бързо приготвяне на бикини, тя отговори: „Знаете ли какво всъщност е наистина добро, което моят треньор ме научи? Получавате един от онези малки батути - аз имам такъв в къщата си - и правите куп различни последователности за скачане и наистина е най-бързото нещо да тонизирате краката си и да ги накарате да се чувстват наистина добре “, казва тя. Другият й ход, който не пропуска: „Направете дъска за минута, преди да хвърлите бикини и сте готови!“

Кредит: J. Lee/FilmMagic/Getty Images

Девън Уиндзор - Фокусирайте се върху малките движения

„Не мисля, че трябва да правите само кардио, за да влезете във форма. Това са много малки, малки движения, които всъщност променят тялото ви най-много ", каза ни моделът на Victoria's Secret през август 2018 г." Мразя кардиото. Обичам просто дори да не се чувствам като тренирам. По някакъв начин влизам във форма. " Освен малките тонизиращи движения, които е научила в P.volve, тя насочва вниманието си към храната. "Всичко е свързано с чистата диета", каза тя и добави, че също така намалява въглехидратите.

Ашли Греъм - Разговорете се буквално

За да подготвите плажа, трябва да намерите самочувствие, но няма „вълшебно хапче“, каза ни Греъм през януари 2019 г. „Трябва да положите усилия. Така че, ако искам да положа усилия, усилията ми ще бъдат, събуждам се всяка сутрин и говоря с тялото си. " Едно от нещата, които тя ще каже? „Дори съм гола и съм казала:„ Хей, бедра, толкова си секси, не мога да спра да те търкам “, каза тя. „И аз бях като:„ Но аз те мразя, но те обичам, но те мразя, но обичам ... това е просто ежедневно приемане. “ Другият ключ на запаления фитнес посетител е прост (поне на теория): Вземете подходящ костюм! „Аз съм от момичетата, които искат да отидат на плаж и да се чувстват подкрепени, но и секси“, добави дизайнерът на бански костюми за всички. „Не искам да се замислям да нося нещо майчинско.“

Кредит: Бански костюми за всички/MEGA

Behati Prinsloo - Помолете обучител да ви покаже нови движения

Prinsloo лесно се отегчава от тренировките - така че тя си прави бележки от професионалистите. „Харесвам различни видове неща и харесвам, когато хората ми показват различни неща“, каза тя пред нас през декември 2018 г. Докато Prinsloo „използваше много йога и много пилатес“, тя изпробва двама нови треньори, когато получи готов за шоуто на Victoria's Secret през 2018 г. „Те бяха тежки в CrossFit [-тип на тренировка], но това не беше толкова трудно за тялото ви“, каза тя. „Хареса ми да науча нещо ново ... Обичам да бъда интерактивен.“

Кредит: Димитриос Камбурис/Гети Имиджис

Уини Харлоу - знайте как да работите с долните си кореми

Подобно на някои от колегите си VS модели, Харлоу вижда треньор Мохамед Елзомор. И както професионалистът ни каза през ноември 2018 г., той се уверява, че клиентите му, включително Харлоу, имат набор от упражнения, които ги настройват за успех от шест пакета. „Обичам многократните притискания, защото активирате повече от корема си, отколкото бихте направили, ако просто правите редовно смачкване на пода ... Когато правим по-ниски кореми, започвам азбуката с долните крака, краката заедно и както вие отидете до върха на молива - посъветва го той. „Удряте корема си от ъгли, каквито никога преди не сте правили. Ще ви боли на места, които никога преди не са ви боляли, затова правя много неортодоксални движения, за да го променя малко. "

Оливия Кулпо - Повдигане на барето

Culpo е сериозен, за да остане в движение. "Обичам пилатес", каза ни бившата Мис Вселена през октомври 2018 г. "Обичам бягането, туризма и неща, които са супер активни като бокса." Но движенията, базирани на танци, заемат специално място в сърцето й, за да се подготви за бикини. „Обичам Flybarre или какъвто и да е клас на баре“, добави тя.

Кредит: Christian Vierig/GC Images/Getty Images

Shanina Shaik - Опитайте тежести за глезена

Най-добрата защита на Шаик е добро нарушение. „Постоянно тренирам, защото никога не знам кога трябва да скоча в самолет и да отида да снимам бански костюми или да съм в едва облекло“, каза моделът пред нас през август 2018 г. „Така че постоянно работя. ” Сред любимите й: тренировки с пилатес с Меган Руп в Ню Йорк. „Тя обича да използва малки тежести и тежести на глезените и плъзгащи се, плъзгащи се плъзгащи се“, добави тя. „Основната й част от тренировките е да бъде дълга и стройна, тонизирана и силна.“

Кредит: Тейлър Хил/FilmMagic/Гети изображения

Искра Лорънс - Спомни си защо ходиш на плаж

„Всеки един човек - и мъжете, когато излизат на плажа - се чувстват самосъзнателни, притеснени са как изглеждат в сравнение с всички останали. Вие не сте сами в това “, каза ни Лорънс през януари 2019 г. Но ако можете да си спомните, че целта е просто да се насладите, ще бъдете на път към секси увереност. „Вие сте там, за да се забавлявате“, продължи тя. „Имайки тези несигурности, това просто ви възпира от живота и се забавлявате чудесно. Винаги насърчавам хората да запазят това в съзнанието си. Просто е по-удобно с него. "

Хайди Клум - Направете бърз ход

Когато Клум има допълнителни 10 минути, за да стисне няколко хода, тя се обръща към любимата си притурка: кръг по пилатес, който тя е наредила от QVC! „Имам няколко неща, които правя с това“, каза ни тя през юли 2018 г. „Можете да работите малко по бедрата си, но можете да го използвате и за ръцете си и да го мачкате, така че това трябва бъдете добри за гърдите си, за гърдите си, за да ги държите нагоре и весели. "

Кредит: Димитриос Камбурис/Гети Имиджис

Марта Хънт - Поставете постижима цел

„Водейки до шоуто, аз го усилвам“, каза ни моделът VS Hunt през септември 2018 г. „Бях много фокусиран върху глутета тази година, защото си поставих лично предизвикателство за фитнес да направя 10 последователни клякания с наистина страхотна форма. Знам, че това не звучи толкова предизвикателно, но клякането просто не е моят опит. Искам да видя прогресията от началото до края в клековете си. ” Месец по-късно тя ни уведоми, че е успяла!

Кредит: Stephane Cardinale/Corbis/Getty Images

Алесандра Амброзио - Яжте прясно

Веднъж Амброзио ни каза, че се чувства най-уверена в тялото си, когато „прави правилните неща като тренировка“ и се храни добре. Нейният идеален ден за хранене включва изобилие от морски дарове и пресни стоки: „Обичам прясна храна, обичам риба - така че прясната риба, с малко зехтин, сол и вар е невероятна. Обичам ceviches и авокадо и пресни салати, сокове, кокосова вода. Така че за мен всичко, което е наистина прясно, има невероятен вкус. "

Lais Ribeiro - Go Hard

Преди тя да има състезание за оголване на тялото, „просто отивам по-интензивно в сесиите си [във фитнеса]“, ни каза Рибейро. Тренировката й по избор: бокс. „Това е, което обичам“, каза тя. „Не спирате между секциите, правите упражнения, абс, всичко заедно, така че това е добре за мен.“ Другият й съвет: „Пийте много вода.“

Кредит: Кевин Мазур/WireImage/Гети изображения

Us Weekly има партньорски партньорства, така че може да получим компенсация за някои връзки към продукти и услуги.

Част от A360 Media Entertainment Group.