Вашето здраве ли е вашият приоритет?

форма

Или идва след вашите деца, работа, семейство и домашни задължения?

Личното здраве отстъпва на повечето жени с техния забързан график за грижа за работата, дома и всички хора в живота им. Този ден на жените направете положителна промяна сами и насърчете около себе си да направите „здравето“ приоритет. Пренебрегването на здравето и воденето на нездравословен начин на живот може да има лоши последици за вашето здраве.

Ето няколко прости стъпки, които ще подобрят здравето ви:
  • Управлявайте по-добре стреса - Стресът е част от ежедневието, докато управлявате работата, домашните задължения, отговорностите на децата, както и социалните ангажименти. Планирайте предварително и се научете да приоритизирате. Отделете малко време за медитация или практикуване на йога, за да се справите ефективно със стреса. Отделянето дори на 10 минути ще ви помогне да се отпуснете, помага да се справите със стреса, по-добре ви оставя по-спокойни да започнете на следващия ден.
  • Прекратете модните диети - Модните диети не работят и могат да навредят повече на тялото ви. Вместо това се съсредоточете върху яденето на здравословни храни от всички сортове в умерени количества. Намалете приема на сол и захар, пържени храни и преработени храни и отделете време за фитнес клас.
  • Изберете правилните мазнини - Избягвайте ванаспати (транс мастни киселини), намалете съдържанието на рафинирано масло във вашата диета и добавете малко топено масло и кокосово масло, които са добри мазнини към вашата диета.
  • Посетете менструалния дискомфорт - Ако се сблъсквате с нередовни менструации, обилно кървене или силна болка в периода, тогава се нуждае от вниманието на гинеколог. Не го приемайте лекомислено, тъй като това пряко засяга вашето репродуктивно здраве.
  • Яжте прясно - Яжте домашно приготвени ястия, тъй като прясната храна е по-богата на хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и микро-хранителни вещества в сравнение с консервирана и пакетирана храна. Вместо това изберете естествени храни, сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зеленчуци с високо съдържание на фибри и по-постни разфасовки месо.
  • Наспи се - Функцията на съня е не само да отпусне тялото, но и да си почине и да възстанови ума. Необходимо е да излекувате и поправите сърцето и кръвоносните си съдове. Ангажирайте се да спите минимум седем часа на ден, докато се целите осем и ще се почувствате по-здрави и по-щастливи за кратко време.
  • Кажете сбогом на захарта - Изследванията показват, че яденето на твърде много захар има сериозни последици за вашето здраве. От увеличаване на теглото до високи нива на холестерол и кръвна захар, приемът на захар е свързан с редица здравословни проблеми, които може да се избегнат.
  • Останете хидратирани - Ако сте склонни да забравите да пиете вода през деня, направете бутилката си с вода по-видима. Дръжте го на бюрото или в стаята си. Вашата цел е просто да допиете поне осем чаши или два литра вода в течение на деня.
  • Не пропускайте храненията - Винаги ще има срещи и натоварени графици, с които да се борите. Важно е обаче да се уверите, че дневният ви график не отнема време за хранене.
  • Упражнявай се редовно - Независимо дали решите да се разходите, да започнете деня си с йога, да посетите фитнеса за силови тренировки или да се присъедините към аеробика, като добавите малко упражнения към ежедневието си, може да помогне за намаляване на нивата на кортизол Ежедневната активност ще подобри здравето на тялото ви, както и ума ви.
Медицински тестове

Телата на жените преминават през толкова много, от хормонални възходи и спадове до раждане и менопауза. Днешният забързан начин на живот само добавя повече препятствия, когато става въпрос за поддържане на здравословно ежедневие. Редовният скрининг гарантира, че всички здравни проблеми се идентифицират рано. Проактивното отношение към вашето здраве може да предотврати няколко здравословни проблема. Горещо препоръчваме на жените да преминат тези рутинни медицински скринингови тестове, след като навършат 35 години:

1. Изследване на таза

Винаги е препоръчително да посещавате периодично своя гинеколог и да имате пълен тазов преглед и тест за цитонамазка. Ракът на маточната шийка е водеща причина за смърт сред жените в Индия.

2. Преглед на гърдата

Ракът на гърдата е втората водеща причина за смъртност от рак в Индия, въпреки че е лесно разпознаваема. Препоръчително е всяка жена редовно да се подлага на скрининг за рак на гърдата с мамография. Ранното откриване гарантира по-добри шансове за възстановяване. Пълно самоизследване на гърдите също се препоръчва всеки месец. Прегледайте гърдите си за болка, болезненост, подутина, удебеляване или някакво отделяне. Говорете с Вашия лекар, ако забележите нещо необичайно.

3. Тест за плътност на костите

Остеопорозата е често срещано дегенеративно състояние на костите, при което жизненоважни минерали като калций се извличат от костите, което ги прави слаби и чупливи. Това състояние засяга 80% от жените и се влошава драстично, след като жената постигне менопауза. Това се случва поради спадащите нива на хормона естроген, който играе защитна роля върху костите при жените. Следователно тестът за костна плътност помага да се открие състоянието на костите ви.

4. Тест на щитовидната жлеза

Много жени се оплакват от необяснимо наддаване на тегло, косопад, чупливи нокти и изтощение. Честа причина за това е недостатъчна активност на щитовидната жлеза или хипотиреоидизъм, който контролира метаболизма на тялото. Проверете нивата на щитовидната жлеза.

5. Скрининг за диабет

Тестът за кръвна захар помага за диагностициране на диабет и преддиабет. Диабетът се превръща в епидемия и се открива в много по-млада възраст от преди. Диабетът има огромно въздействие върху здравето на жената и има тежки дългосрочни усложнения. Този тест се препоръчва, ако имате наднормено тегло или сте бременна, имате високо кръвно налягане или силна фамилна анамнеза за диабет.

6. Тестове за липиден профил

Този тест проверява за добър и лош холестерол заедно с триглицеридите и общите нива на холестерола. Холестеролът е мастна молекула, която присъства в по-високи нива, може да се натрупа в кръвоносните съдове и може да повлияе на здравето на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка.

7. Тест за витамин D

Това е жизненоважно хранително вещество, необходимо за растежа и поддържането на костите. Най-важният източник на витамин D е излагането на слънце. Мазните риби и подсилените млечни продукти също са добър източник. С напредването на възрастта тенденцията към синтезиране на това хранително вещество намалява.

8. Сърдечно-здравен тест

Шестдесет и четири процента от жените, които умират от внезапна сърдечна смърт, нямат предишни симптоми на това заболяване. Симптомите на сърдечните заболявания също се различават от мъжете до жените. Направете сърдечния си преглед, ако имате фамилна анамнеза за хипертония, сърдечни заболявания или ако сте с наднормено тегло, или ако сте пушач.

От бременността до раждането, менопаузата до рака, както и много други здравословни състояния на жените се посещават в болница Kokilaben Dhirubhai Ambani. Консултирайте се с нашите експерти, моля, посетете уебсайта по-долу за повече подробности: