Намирането на диета, която да работи за вас, е най-малкото трудно. И толкова много от тях изтъкват невероятни резултати за кратък период от време, че - новините мигат! - не са устойчиви в дългосрочен план и не са реалистични за всеки тип тяло. Ако преминаването на кето работи за вас, чудесно! Но знайте, че някои хора намират престоя в кетоза за прекалено трудно (а има и доста неприятни странични ефекти, също). Намерихте ли успех с периодично гладуване? Реквизит за вас! Регистриран диетолог обаче предупреждава да не го опитвате, ако сте диабетик. За всяка история на успеха има някой, който не е получил резултата, за който са мислили, че ще го направи, или някой, който не може да поддържа тази диета по здравословни причини.

върху

Регистрираният диетолог Лорън Кадилак, RD, CLT, знае какво е експериментирането с диета след диета. Тя каза на POPSUGAR, че от 16-годишна е опитвала „основно всичко под слънцето“. Това включваше „диетата с бисквитки, главното почистване, палео, кето, периодично гладуване, гъвкава диета („ Ако отговаря на вашите макроси “) и в крайна сметка бодибилдинг диета.“

Лорън, която нарича себе си "Чувствайте се добре диетолог", наскоро публикува контролен списък в Instagram, през който иска хората да преминат, преди да се потопите в диета за отслабване. ⁣⁣ „Когато търсите диета за отслабване, ако отговорите НЕ на някой от лилавите (вляво) въпроси или ДА на някой от сините (вдясно) въпроси, бих ви предложила да го пропуснете“, написа тя в надпис. По същество, ако диетата не ви носи радост, не е устойчива, не подобрява квалификацията ви за живот или се отклонява от убежденията ви, Лорън смята, че трябва да се откажете. Ако диетата има ограничителен списък на това, което не трябва да се яде, пречи на социалния ви живот, одобрява се от известни личности (и изглежда ужасно) или гарантира драстични резултати за кратък период от време, тя съветва да се отклонявате. Вижте пълния контролен списък по-горе.

"Диетите заемат много психическо имущество, могат да причинят стрес, да ви ограничат да се наслаждавате на храни, които наистина обичате, и да попречат на вашия социален живот и лични отношения."

"Не че конкретната диета веднага ще ви донесе голяма радост; по-скоро е по-скоро въпросът дали диетата ще ви я открадне", обясни Лорън. "Диетите заемат много психически имоти, могат да причинят стрес, да ви ограничат да се наслаждавате на храни, които наистина обичате, и да повлияят на вашия социален живот и лични взаимоотношения, като всички те са по-малко радостни."

Лорън каза, че не е ходила на плаж две лета подред, защото опаковането на подходящата храна е твърде стресиращо. "Не можех да изляза на вечеря с приятели и винаги бях гладен и следователно мизерен да бъда наоколо. Много от връзките ми страдаха заради диетата ми." Всеки е различен и диетите може да работят за вас, но Лорън каза, че е станало толкова зле, че е развила хранително разстройство - и тя не е сама на този фронт.

Устойчивостта е друг важен фактор. Лорън вярва, че ако не виждате себе си в състояние да поддържате диетата дългосрочно, рискувате да си върнете теглото. Въпреки че има начини, по които можете да поддържате загубата на тегло след факта, тя посочи изследване, което предполага, че 95 процента от диетите се провалят в рамките на пет години, което означава, че индивидът възвръща теглото, което е загубил за това време. (Забележка: тъй като тази статия от Vox обяснява, проучванията също показват, че външните фактори могат да играят роля за успеха на диетата.)

"Всъщност две трети от хората ще възвърнат повече тегло, отколкото са загубили на първо място", каза Лорън. Тя обясни: "Нашите тела възприемат диетата като глад и за да ни спасят от този глад, механизмът за оцеляване започва да води до забавен метаболизъм, повишени ензими, които съхраняват мазнини, намалена мускулна маса, тъй като тялото ви го канибилизира за енергия, и промяна в съхранението на мазнини. " Можете да прочетете повече за възстановяване на теглото след диета тук.

Лорън е голяма фенка на интуитивното хранене и слушането на сигнали за пълнота на глада, за които в миналото е говорила на POPSUGAR. Както тя написа в публикация в блог от по-рано тази година, "За да го опростим в едно изречение: яжте нещата, които ви карат да се чувствате добре (енергия, настроение, храносмилане, сън, сила) и на които да се наслаждавате." Освен това тя обсъжда повече за негативните ефекти от йо-йо диетата тук.

Долен ред? Лорън иска да вземете предвид горните точки, преди да започнете диета. Тя също така отбеляза, че ако имате хранителни алергии или сериозно медицинско състояние, което изисква да премахнете конкретни храни (глутен за тези с целиакия например), „по всякакъв начин направете това, но първо се консултирайте с диетолог“. В крайна сметка зависи от вас; обаче определено има важни въпроси, които трябва да си зададете предварително, а консултацията с лекар винаги е умна идея.