Плодове за ядене за отслабване. Изображение от: Getty Images Автор: Lesley Young

кокосово месо

Отслабване
Тази статия е представена на:

Плодовете получават лош рап, когато става въпрос за загуба на тегло. Ето защо авокадо, драконови плодове, кокос, киви и дори банан - да, банан - са всички диетични храни.

Плодовете могат да бъдат истинско удоволствие, когато намалявате калориите - полезни са, хранителни и осигуряват сладък удар на удоволствието. Няколко изненадващи плодове дори идват с ползи за отслабване.

Почти узрели банани
Диетите са склонни да се пазят от банани, защото се считат за плодове с високо съдържание на въглехидрати. Но почти узрелите банани съдържат устойчиво нишесте. „Това нишесте не се усвоява по същия начин, както повечето нишестета“, обяснява Аманда Ли, регистриран диетолог в Торонто, Wellness Simplified. "Той преминава през червата непроменен като неразтворимо влакно, така че абсорбирате по-малко захар от него." Неразтворимите фибри също помагат за овладяване на гладовете.
Бакшиш: Закуска със зелени банани, които тепърва започват да пожълтяват. Яжте със зърнени храни или кисело мляко, за да прикриете нотката на горчивина.

Кокосов орех
Има две причини диетите да добавят прясно - не изсушено, пакетирано - кокосово месо към своята плодова салата и плодови смутита. „Има фактор на удовлетворението“, казва Ли. Кокосовото месо е с високо съдържание на здравословни мазнини, което помага да се забави усвояването на захарите в другите плодове, като по-дълго се чувствате по-сити, обяснява тя. Плюс това, той съдържа средноверижни триглицериди, вид хранителна мазнина, която се преработва от тялото за бърз източник на енергия, а не се съхранява като мазнина.
Бакшиш: Не искате да пробиете сами? Потърсете прясно замразено кокосово месо в магазините за здравословни храни. Някои хранителни магазини приготвят и прясно кокосово месо.

Авокадо
Да, авокадото е технически плод и Ли казва, че е страхотна диетична храна, тъй като съдържа висок процент както на здравословни мазнини, така и на фибри (всъщност седем грама в един плод). „Мазнините и фибрите работят заедно, за да се чувствате по-дълго сити“, добавя тя. Бонус - мазнините от авокадо са предимно мононенаситени, което предлага защитни ползи за сърцето.
Бакшиш: Гуакамоле е невероятно задоволителна закуска. Разровете се в Edamame Guacamole с препечени пълнозърнести чипове пита.

драконов плод
"Обичам драконовите плодове. Не само, че изглеждат добре, но и имат добри обеми", казва Ли. Тя се позовава на диетичния принцип, създаден от д-р Барбара Ролс, който замества лишенията с много здравословни храни, с които можете да се чувствате пълноценни. Драконовият плод отговаря на сметката, според Ли, защото един цял плод съдържа само 60 калории и само осем грама захар. „Това е страхотно в сравнение с други плодове, добавя тя, посочвайки, че една ябълка е с 80 до 100 калории.
Бакшиш: Нарежете драконовите плодове наполовина и загребете пулпата - също семената - направо от черупката с лъжица. „Освежаващо е, като краставицата, само по-сладко“, добавя Ли.

Киви
Кивито е удобна диетична храна, защото е преносимо. „Можеш да хвърлиш двойка в чантата си и да тръгнеш“, казва Ли. И тъй като можете да ядете кожата заедно с месото, получавате пет грама фибри на плод, казва Ли. Кивито също е заредено с витамин С и съдържа естествен ензим, който помага на тялото да смила протеините.
Бакшиш: Кивито е чудесна диетична закуска сама по себе си, но също така вкусна към салати и в марината от месо.