мулти-талантливият

Сиренето е като много талантлив спортист: мощен и многостранен. Ето защо тази международна основна храна за здравословни храни принадлежи към вашата хранителна начална гама.

Сиренето е като много талантлив спортист - мощен и многостранен. Това е международна основна храна за здравословни храни и принадлежи към началния ви хранителен състав, тъй като съдържа изграждащ мускулите протеин, изграждащ костите калций и витамин D и CLA за изгаряне на мазнини (конюгирана линолова киселина).

Ето защо трябва да направите сиренето идеалната си „всичко в едно“ преносима храна, за да подобрите цялостното си здраве и върхови показатели на терена и извън него. (Вижте също три преносими храни за повишаване на енергията.)

Сиренето е като много талантлив спортист - мощен и многостранен. Това е международна основна храна за здравословни храни и принадлежи към началния ви хранителен състав, тъй като съдържа изграждащ мускулите протеин, изграждащ костите калций и витамин D и CLA за изгаряне на мазнини (конюгирана линолова киселина).

Ето защо трябва да направите сиренето идеалната си „всичко в едно“ преносима храна, за да подобрите цялостното си здраве и върхови показатели на терена и извън него. (Вижте също три преносими храни за повишаване на енергията.)

Ползи от спортното представяне на сиренето

Подпомага възстановяването и растежа на мускулите

Съдържанието на протеини в много меки и твърди сирена (от 7 до 14 грама) помага на мускулите да се възстановят и възстановят след тренировка с тежести. Изварата и сиренето рикота са сред висшите протеинови сортове. Те се сдвояват добре с плодове и зеленчуци за хранене преди или след тренировка за изграждане на мускули и подобряване на възстановяването.

Страхотно за напълняване

Висококалорично (особено пълномаслени срещу нискомаслени сортове), сиренето е оптимално за спортисти, които искат да наддават на тегло с протеин за добавяне на мускули и калций за по-плътни, по-тежки и здрави кости. Спортистите, които искат да намалят теглото си, трябва да избират нискомаслени или частично обезмаслени сирена с по-малко калории. (Вижте Яжте качествени калории за здравословно наддаване на тегло.)

Предпазва костите

Спортистите се нуждаят от здрави кости, за да предотвратят наранявания, така че богатото на калций и витамин D сирене е идеална закуска. Витамин D помага на тялото да усвои калция за повишаване на костната плътност; и комбинацията от витамин D и калций възпира остеопорозата (загуба на кост и слабост). Примери за богати на калций сирена включват моцарела (207 mg на унция), швейцарска (530 mg на 2 унции) и рикота (1/4 чаша има 168 mg).

Изгаря мазнините и намалява мускулната болезненост

Съдържанието на CLA в някои сирена (остър чедър има най-голямо количество) насърчава загубата на мазнини, като превръща мазнините в енергия и минимизира размера на мастните клетки. По-високият мускулен състав на тялото е по-здравословен за спортистите. CLA е антиоксидант, който подобрява имунната система за предотвратяване на заболявания и противовъзпалително средство, което намалява болезнеността на мускулите и ставите след тренировки, практики и игри.

Преносим и удобен

Сиренето е прекрасно за спортисти в движение, като служи като чудесно преносимо ястие преди тренировка или преди тренировка, когато е съчетано с енергизиращи плодове, ядки или зеленчуци. Поставете нишка сирене (напр. Моцарела) с ядки и сушени плодове (напр. Стафиди или кайсии) или пръчки от моркови в пластмасова торбичка за сандвичи и изяжте закуската си 45 до 60 минути, преди да ударите стаята за тежести или тренировъчния съд.

Ползи за здравето на сиренето

Кажете "Сирене" за силни зъби

Проучванията показват, че богатото на калций сирене насърчава здравето на зъбите, като укрепва зъбите и инхибира кариеса. Сиренето помага за стимулиране на слюнката да изхвърли бактериите, произвеждащи кухина, минимизира деминерализацията на зъбите и възстановява изгубения емайл.

Добър източник на витамини А и В

Сиренето съдържа витамин А за здрава кожа, кости и зъби и за изграждане на устойчивост на заболявания. Сиренето също съдържа витамин В за образуване на кръв, укрепване на черния дроб и насърчаване на усвояването на хранителни вещества.

Съединител "Go-To" плейър за бърз протеин

Сиренето често е „съединителна“ храна, когато се нуждаете от удобен източник на протеин, който да допълва храненето. Освен това е перфектна храна - „играч към играча“ - за придружаване на други храни. Плодовете или зеленчуците се съчетават добре със сирене. Други често срещани комбинации са:

  • Сирене с хляб или бисквити (сандвич със сирене на скара или разтопено върху пица, или намазано върху пълнозърнести бисквити)
  • Накъсана, нарязана на кубчета или поръсена в хвърлена салата
  • Разтопено или натрошено в тако или бурито
  • Смесено с яйца в омлет
  • Поръсена върху пълнозърнести тестени изделия

Бъдете приключенски: вземете проби от тези международни сирена

Яденето на едно и също сирене през цялото време е толкова скучно, колкото използването на едни и същи пиеси във футболна игра. Има десетки международни сирена, които могат да представляват турнир от Световната купа по футбол. Бъдете авантюристични и опитайте тези сирена от цял ​​свят:

  • Американец, Чедър, Вила, Мюнстер, Колби, Монтерей Джак (САЩ)
  • Моцарела, Пармезан, Проволон, Рикота, Пекорино Романо (Италия)
  • Бри, Камамбер, Блю, Рокфор (Франция)
  • Халапеньо (Мексико или Текс/Мексикански стил)
  • Фета (Гърция)
  • Едам, Гауда (Холандия)
  • Швейцарски, Gruyere (Швейцария)
  • Limburger (Германия)

Предложения за сирене

Десерт от сладко сирене или ястие след тренировка

Рикота, смесена с богати на антиоксиданти чипс тъмен шоколад, сушени череши, мед и канела. Богатата на протеини и калций рикота подпомага развитието на мускулите и костите; богати на антиоксиданти и противовъзпалителни добавки тъмен шоколад, мед, череши и канела помагат за възстановяване на мускулите и ставите и намаляват болезнеността.

Лека салата преди игра или след игра

Моцарела топки, чери домати, червени чушки, босилек със смесени зеленчуци и зехтин. Опитайте тази лека, но енергизираща салата, богата на протеини и витамини, няколко часа преди времето за игра или за успокояване на болки в мускулите след игра. Богата на протеини моцарела и богати на антиоксиданти, противовъзпалителни и витамини червени чушки, босилек, чери домати, зеленчуци и зехтин подпомагат възстановяването на мускулите и ставите.

Храна за бодибилдинг преди или след тренировка

Извара с натрошен или нарязан на кубчета ананас или нарязана круша, смесена с мед. Богатата на протеини извара е играчът за изграждане на мускули, а ананасът, крушата и медът са играчите, които превключват, които осигуряват енергизиращи въглехидрати за подхранване на тренировки и антиоксиданти и противовъзпалителни съединения за възстановяване/възстановяване на мускулите след тренировки.