Искате ли да знаете как Misty Copeland поддържа едновременно безупречно изваяната си танцьорска физика и психическото си здраве? Тя също се досети.

copeland

В новата си книга „Ballerina Body“ (Grand Central Life & Style, в продажба на 21 март), написана заедно с репортера на USA TODAY Charisse Jones, Copeland събра най-добрите си съвети за това как да изглежда готов за трико. И най-важното, за оформяне без безпокойството да се опитвате да срещнете определен образ на тялото.

Малко хора имат толкова опит с тази психическа битка, колкото 34-годишната Коупланд, първата афроамериканка, която е станала главен танцьор в Американския балетен театър. Тя разби формата на гъвкави, бели балерини, макар че това не беше лесно. Отнеха години да намери комбинация от упражнения, видове храна и умствена подготовка, които я оставиха да се чувства най-добре.

„Но когато го направих, не само се чувствах по-здрав, не само тялото ми беше по-елегантно и по-мощно, но и бях стигнал до осъзнаването, което е по-важно от всяко друго - дойдох да разбера, да приема, че през цялото време тялото ми беше идеално за мен. "

Ето няколко съвета, които са лесни за изпълнение:

Бъдете внимателни

Това е модна дума, която може да звучи прекалено, но Copeland дава силни аргументи за психическа яснота. Подобно на професионален спортист, който предвижда да премине финалната линия, тя предлага да нарисувате картина на идеалното си тяло на балерина, след това да намерите вдъхновение, за да поддържате мотивацията си висока, и дори да журнализирате чрез преживяването.

Добрата стойка е всичко

Една от причините балерините да изглеждат като богини е тренирането в правилна стойка, което „увеличава присъствието ви“. Как точно изглежда това? Гърбът ви трябва да е изправен, раменете да са равномерни и отпуснати, лицето да наднича право напред.

Коупленд очертава ключов участък, който да помогне за позата, която може да се направи навсякъде: „Когато се окажете мърляви, застанете, стиснете ръце зад себе си и след това ги разтегнете надолу и далеч от тялото си“.

Разтегнете се, когато е възможно

Copeland кара до дома, че не е задължително упражненията да се правят изключително във фитнеса - важно е да се движите по цял ден. Едно лесно разтягане, което тя обяснява, е преобръщане на глава, врата и раменете.

Започнете, като държите главата си високо, наклонете я напред, докъдето удобно ще отиде, след това се върнете в центъра. Повторете, като отпуснете главата си назад, след това се върнете в центъра.

Танцувайте на пода

Докато се възстановяваше от счупвания на стрес в пищяла, Коупленд продължи да тренира, като възпроизведе танцуващите танцьори на барабаните, завършени в бара, докато лежат на земята. Това е изненадващо предизвикателна рутина, която след една тренировка ще остави вашите тазобедрени флексори и прасци болни, но се чувстват по-дълго. Един от най-драматичните сегменти е комбинацията плие или огъване.

Докато сте на гърба си, ръцете се притискат към пода, задръжте краката във първите позиции във въздуха, правейки L-форма с тялото и краката си. Сгънете коленете си, докато стъпалата са на пода, след това изпънете долните крака назад нагоре, с насочени пръсти. Повторете (със стегнато ядро!) И ще усетите незабавни резултати.

Не се страхувайте от мазнини

За да поддържа енергията си висока, Коупланд установява, че се нуждае от висок прием на мазнини. Тя препоръчва животински протеини, растителни мазнини и полезни масла и включва подробни планове за хранене и повече от две дузини рецепти в книгата.

Една интересна малка част е препоръка за тези, които объркват омега-3 и 6. "Яденето на повече омега-6 мазнини от омега-3 може да доведе до напълняване", пише тя.

"И така, както във всички други аспекти на нашия живот, балансът е от ключово значение."