Синопсис

Имайте диета с ниско съдържание на мазнини, умерени протеини, ниско до умерено въглехидрати и много фибри.

Добавянето на протеини към вашата диета в правилното количество може да има множество ползи за здравето, включително загуба на тегло. Но не забравяйте да останете в правилния диапазон на спектъра, за да не си навредите.

вземете

Всеки, който е на мисия за отслабване, ще търси начини да намали консумацията на храна, което означава да не се чувствате гладни твърде рано и освен това да ядете по-малко. С други думи, чувство на ситост достатъчно рано по време на хранене.

Един добър начин да направите това е да добавите протеин към всяко хранене. „Високият прием на протеини има висока стойност на ситост“, каза д-р Алън Алмейда, консултант по нефрология, болница Hinduja, Мумбай.

Намаляването на приема на въглехидрати с това усилие е добавило предимство. „Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има своите предимства. Намалява апетита, тъй като спомага за намаляване нивата на грелин (хормон на глада). Повишава метаболизма. Така че, способността на протеините да потискат апетита, да насърчават пълнотата и да увеличават метаболизма води до загуба на тегло “, каза Deepti Tiwari, клиничен диетолог в болница за жени CK Birla, Gurugram.

Dals, варива, соя, тофу, ядки и маслодайни семена са добри вегетариански източници на протеин. Невегетариански източници са мляко и млечни продукти, белтъци, постно месо (риба, пиле и др.), Каза Алмейда.

„Добавяйте ядки и семена във вашата диета всеки ден. Имате боб, броколи и яйца. Фъстъченото масло също е прекрасен източник на протеини. Винаги трябва да има комбинация от растителен и животински протеин в диетата. Животинският протеин може да идва от риба, домашни птици без кожа, постно говеждо и свинско месо “, каза Тивари. Добре е да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и да избягвате преработеното месо.

Д-р Сунил Пракаш, директор по нефрология и бъбречна трансплантация, BLK Super Specialty Hospital, Ню Делхи, каза: „Освен бобовите култури (dal, rajma, chana), бобовите и лещата, зърнените култури като ориз, пшеница, байра, просо и раги, особено комбинацията sattu, са примери за богата на протеини храна. "

ЗНАЕТЕ БЕЗОПАСНИЯ ГРАНИЦ
„Ежедневно нормалният човек може да има протеин в диапазона от 1,5-2 gm на кг телесно тегло без никаква вреда. Тя може да бъде увеличена в зависимост от неговата/нейната физическа активност “, каза Тивари.

Прекаляването обаче може да ви създаде неприятности. Пракаш каза: „При богата на протеини диета бъбреците трябва да работят непрекъснато в режим на хиперфилтрация поради излишния прием. Това причинява повишена бъбречна хипертония, нефромегалия и впоследствие склероза/увреждане на бъбреците в дългосрочен план. Тъй като бъбреците започват да се увреждат/белези, с течение на времето това води до високо кръвно налягане, което води до увреждане на сърцето, очите, мозъка и т.н.

Хората с много висок прием на протеини отделят калций в урината си. Това може да доведе до слаби кости в дългосрочен план.

„Някои диети с високо съдържание на протеини ограничават приема на въглехидрати до такава степен, че могат да доведат до хранителен дефицит или недостатъчно количество фибри, което може да причини проблеми като лош дъх, главоболие и запек. Някои диети с високо съдържание на протеини включват храни като червено месо и пълномаслени млечни продукти, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания “, каза Тивари.

Риби, ядки, копър: Храни, които действат като естествени почистващи препарати за кожата и държат акнето далеч

Дръжте акне в залива

БАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА Е НАЙ-ДОБРАТА
Алмейда препоръча балансиран режим на хранене. Той каза: „Човек трябва да има диета с ниско съдържание на мазнини, умерени протеини, ниско до умерено съдържание на въглехидрати и много фибри. Не е препоръчително някой да има високо протеинова диета (повече от хранителните му нужди). "

„Протеините трябва да осигуряват около 30-35% от нуждите от калории, 10-15% трябва да идват от мазнини и от трите вида (наситени, мононенаситени и полиненаситени)“, обясни Пракаш и препоръча да „консумираме сложни въглехидрати като зърнени храни и повече груби фуражи като те забавят глюкозата отново-

РАБОТА С ТЕГЛОТО
Не обсебвайте с протеини, ако искате да отслабнете. Трябва да постигнете целта си чрез комбинация от разумно хранене и редовно упражняване на необходимото количество упражнения.

Пракаш каза: „Общият прием на калории трябва да бъде с 300 калории по-малък от очакваното изискване на ден. Например, ако някой има нужда от 1500, тогава той/тя трябва да приеме 1200 калории. Ще остане само постепенно и последователно отслабване. " Ако разчитате на модни диети, за да отслабнете бързо, това неизбежно се връща. Губите мускули и получавате мазнини в замяна. „Редовните физически упражнения са задължителни за всички, особено за хората на средна възраст. Около 30-40 минути ежедневна бърза разходка може да бъде добро начало. Увеличете го постепенно и останете редовни. Избягвайте нездравословни закуски, дори парченца бисквити, чипс, вафли и т.н. “, посъветва Пракаш.

Тивари казва: „Има много неща, които можем да направим за здравословен живот - поддържане на идеалния индекс на телесна маса, получаване на подходящ сън и физическа активност, контрол на нивата на стрес и правилна диета. Предлагам да преминете към диетата на вашите баба и дядо. Започнете да готвите собствена храна, тъй като тя ще бъде по-питателна от поръчаните отвън. Спрете да ядете късно през нощта и пакетирани, готови за консумация храни. Не пропускайте храненията. "

Ако вечерната закуска е задължителна за вас, помислете за хумус със салати, котлети от кала чана, панир или соя, добави тя.