мазнини

МИТОХОНДРИЯ. Очите ви веднага ли се изцъклиха?

ОТСЛАБВАНЕ. Сега имам вашето внимание, нали?

Повторете това твърдение: Митохондриите играят важна роля в загубата на мазнини и обещавам да прочета тази статия докрай, за да мога по-добре да разбера как работи тялото ми.

Добре, хайде да изминем митохондриите за минута.

Митохондриите са „електроцентралите“ на нашите клетки. Всяка клетка на нашето тяло може да съдържа само един митохондрии до над 200 от тези малки енергийни къщи.

Чрез сложна поредица от биохимични реакции тези малки енергийни мощности превръщат храната, която ядем, в АТФ (аденозин трифосфат), която е енергията, която тялото ни използва за улесняване на функции, вариращи от неволеви дейности като дишане до доброволни дейности като бягане или вдигане на тежести. Накратко, тези малки структури в нашите клетки произвеждат до 90% от енергията, която поддържа нашите органи и телесни функции. Без тях или ако те се повредят, ние можем да се метаболизираме (т.е. дебели и болни) и дори да умрем!

Тук нещата стават наистина интересни по отношение на ЗАГУБИТЕ НА МАСЛИНИ: митохондриите са неразделна част от метаболизма на мастните киселини. ЗАДРЪЖ! Това означава:

За да настъпи загуба на мазнини, мастните киселини трябва да бъдат мобилизирани от нашите запаси от мазнини и транспортирани до MITOCHONDRIA за окисляване.

Следвате? Ако не, ето най-важното: митохондриите могат да окисляват (да се отърват) телесните мазнини.

Така че не би ли си струвало да разсъждаваме, че ако сте имали повече митохондрии и ако митохондриите, които вече имате, работят по-добре, това ще ви помогне да отделите повече телесни мазнини? Да и да!

Ето добрите новини:

  • Митохондриите могат да се размножават. Това означава, че можете да увеличите броя на митохондриите в клетките си (митохондриална плътност).
  • Митохондриите могат да бъдат „обучени“ да работят по-добре. Това означава, че можете да увеличите ефективността на митохондриите или колко добре работят митохондриите на вашите клетки.

Това е страхотно, Кели. Можете ли просто да преминете към въпроса и да ми кажете как, по дяволите, мога да увелича митохондриалната си плътност и да настроя съществуващите ми митохондрии?

Сигурен. Тук отивам с големите шокери:

1. Упражнение. По дяволите Знаехте, че предстои, нали?

Ако не го използвате, го губите. Както при толкова много неща в живота, това важи и за вашите митохондрии. Тялото няма причина да бъде ефективно или да произвежда нови митохондрии, ако не го принудите да го направи!

За да увеличите ефективността на митохондриите (не забравяйте, че толкова добре работят вашите текущи митохондрии), трябва да направите някаква форма на аеробни упражнения. Можете да се включите на бягаща пътека или елипсовидна за един час, ако искате, но е показано, че интервалните тренировки повишават ефективността И плътността на клетъчните митохондрии. Ако бях на ваше място, щях да добавя две или три кратки интервални сесии към седмичната си рутина. Прост план: спринт, плуване, въртене на колело или скок на въже възможно най-бързо за 30 секунди, след което си вземете 2 минути почивка. Повторете шест до осем пъти. Свършен.

За да увеличите митохондриалната плътност (не забравяйте, това е броят на митохондриите в клетките ви), разраствайте мускулите си чрез тренировки с тежести. По-големите мускулни клетки ще се равняват на по-голям брой митохондрии.

2. Помогнете на тялото си да мобилизира натрупаните мазнини, като се храните правилно. Двойно по дяволите. Моля, кажете, че мога да ям торта и понички, кока-кола и чипс и пица.

Чудесно, сега, след като тренирате, имате голям брой ефективни митохондрии. SWEEEEEET! Сега трябва да нахраните онези малки бъгъри, което означава, че трябва да направите избор: можете да ги храните с лайна като захар от сладкиши и понички и кока-кола, чипс и пица (които ОБИЧАТ), или можете да ги нахраните с мазнини, които сте съхранили около средата. Хммм. Избори, избори. Не мога ли да го получа и в двете посоки, Кели?

Не. Животът просто не е честен.

Ако имате цели за загуба на мазнини, шансовете са доста добри, бихте предпочели вашите митохондрии да изгарят запасените телесни мазнини, нали?

Тук е проблемът: ако постоянно приемате захар и високогликемични въглехидрати (т.е. хляб, зърнени храни, бисквити, бисквити, чипс, гевреци, ориз, картофи и др.), Вашите митохондрии могат да се справят отлично с това, вместо с вашето съхранявано тяло дебел. Всъщност захарта е ПРЕДПОЧИТАНИЯ източник на гориво, защото е по-лесна за използване. Но това също така означава, че вашите митохондрии не отиват никъде в близост до вашите мастни запаси, когато се свързвате с захар IV на всеки три часа.

И така, как да мобилизирате телесните мазнини:

Не давайте на вашите митохондрии евтино и лесно гориво. Дайте им високооктаново първокласно гориво, като ядете диета, богата на влакнести зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, като същевременно значително намалявате или избягвате захар, преработени въглехидрати и високогликемични естествени въглехидрати (т.е. плодове с висока захар като банани и ананас и нишестени зеленчуци като картофи, бял ориз, царевица и др.)

Обобщение и заключение: правилното обучение и диета ще доведат до повишена митохондриална плътност и ефективност, което ще доведе до повишена загуба на мазнини, по-високи нива на енергия, по-здраво тяло и дори по-дълъг живот!