настъргана

Запасяване с добрите калории. Повечето жени, които кърмят, трябва да увеличат не само калориите, които консумират, но и всички хранителни вещества, съставляващи диетата им, за да задоволят допълнителните изисквания за синтеза на мляко, въпреки че за някои жени увеличението ще бъде минимално. Ако диетата е балансирана и разнообразна, увеличаването на калориите автоматично ще бъде придружено от увеличаване на всички останали хранителни вещества. Ето защо добре балансираната и здравословна диета е от съществено значение за поддържането на здравословно телесно тегло и ви помага да отслабнете теглото си, натрупано по време на бременност, без да се страхувате от диета. Докато кърмите, не забравяйте да се грижите за себе си, яжте около 300-500 допълнителни "подхранващи" калории на ден и пийте много вода. Това ще помогне за производството на мляко и ще предпази от дехидратация.

Кашата е чудесен начин да започнете деня. Пълните с протеини, които ще ви помогнат да останете сити и ще повишите нивата на енергия след нощта на хранене, ядките и семената с носят не само страхотен вкус и текстура, но и така необходимите подхранващи хранителни вещества като магнезий, калий и незаменими мастни киселини и ябълките, които съдържат витамин С, който ще помогне за усвояването на желязо от организма и ще внесе допълнителни фибри във вашата диета. Прави 2-3 порции

Време за подготовка 5 минути

Време за готвене 15 минути

100g киноа бяло, червено, черно или смесено е добре

500 ml кокосово, бадемово, соево или краве мляко

2 малки сладки ябълкови ядки, настъргани

1-2 с. Л. Течащ мед

2 супени лъжици смесени семена (слънчоглед, сусам, тиква, лен, чиа, мак)

Изсипете киноата в тенджера, добавете канелата и залейте с млякото по ваш избор. Забавянето се кипва и се оставя да ври 15 минути, докато омекне. След като омекне, разбъркайте през настърганата ябълка, като запазите малко, за да отгоре кашата в края и течащия мед. Направете това на вкус.

Сервирайте кашата от киноа, отгоре с шепа ябълка и една супена лъжица или около смесените семена. Залейте с малко повече мед, ако имате нужда.