Точно както старата поговорка „вода, вода навсякъде“, митовете за питейна вода също са навсякъде.

които

Някои от тях са шумни от търговци или прекалено ревностни обучители, но повечето са просто погрешни схващания, които са приети в културата. Познаването на истината може да ви помогне със здравословна хидратация и дори може да ви спести малко безпокойство или трудно спечелени пари.

Със сигурност поддържането на хидратация допринася за цялостното здраве, според експерти като д-р Анджи Икин, лекар по семейна медицина в Медицински център Барнард във Вашингтон, окръг Колумбия.
„Всяка една клетка в тялото ви се нуждае от течност, за да функционира правилно“, каза тя пред Health.com. „Ето защо дори лекото обезводняване може да ви направи раздразнителни, мъгляви и с главоболие.“
Но многобройни заблуди произтичат от основния принцип, че поддържането на хидратиране е нещо добро.

Ето шест от най-изявените митове за пиенето на вода, последвани от ледените студени истини:

Развенчани 6 мита за питейна вода

Мит: Пиенето на много вода ще ограничи апетита ви.
Факт: Единственото предимство за отслабване от пиенето на много вода е, че поддържа устата ви твърде заета за ядене.

Като част от отразяването на „Топ 10 на фитнес митовете“, експертите на списание „Фитнес“ разбиха мита за диетите, че пиенето на много вода ви прави по-малко гладни. „Извинете, че ви казвам това“, написаха редакторите на Fitness. „Може да ядете по-малко, защото сте прекалено заети с товарене напред-назад между банята и масата, но това е всичко.“

Мит: Може да сте жадни, когато мислите, че сте гладни.
Факт: Вероятно сте гладни, когато мислите, че сте гладни.

Докато скуката, навикът или стресът могат да ви накарат да ядете, когато не сте гладни, малко вероятно е тялото ви да смеси глада и жаждата, професор по хранене в Пенсилия Barbara Rolls, Ph.D., пред Health.com. Усещанията дори не са подобни. „Те се чувстват различни и се регулират от отделни механизми в тялото ви“, каза Ролс. Когато се нуждаете от хидратация, резервоарите за обеми от клетки и кръв ви осигуряват неприятно суха, лепкава уста. Малко е шанс да сбъркате това с усещането за глад, което приема сигнали от хормони на червата, хранителни вещества и глюкоза и се сигнализира с къркорене на стомаха и усещане за празнота.

Мит: Трябва непрекъснато да изливате вода или да рискувате непосредствена дехидратация.
Факт: Здравословната диета и пиенето, когато сте жадни, ще ви хидратират добре.

Не е необходимо постоянно да отпивате вода, според Ролс. Както каза тя пред Health.com, влагата само в храната осигурява около 20 процента от необходимата ви течност. Вместо произволно бъркане на вода през целия ден, Rolls препоръчва да се избягват сухи храни като силно преработени крекери и да се пълни с хидратиращи продукти като краставици, които са 97 процента вода. Правете това и пийте вода, когато сте жадни и нивата на хидратация трябва да са наред, каза Ролс.

Мит: Можете лесно да хидратирате лесно.
Факт: Необичайно е да пиете твърде много вода.

Хората обикновено се притесняват от риска от пиене на твърде много вода, но това е ниско в списъка с опасения, каза Никол Г. Морган, регистриран диетолог и диетолог, който практикува в Атланта.
Тя каза, че свръххидратирането е много по-трудно, отколкото повечето хора си мислят. „Ще трябва да консумирате пълното си количество вода за деня за кратък период от време, за да стане опасно.“ За да се избегне дори тази лека опасност от пиене на твърде много вода, Morgan препоръчва да се разшири увеличаването на приема на вода в продължение на един ден. "Този подход към хидратацията обикновено се счита за безопасен и здравословен", каза тя.

Мит: Бутилираната вода, обогатена с електролити, е по-здравословна.
Факт: Повечето американци не се нуждаят от обогатени напитки.

В оценка на кокосовата вода и други спортни напитки от 2015 г. Consumer Reports заключи, че повечето американци не се нуждаят от обогатена бутилирана вода. Потребителският наблюдател отбеляза, че етикетите на напитките казват, че съдържат добавени електролити, минерали, които спомагат за регулирането на мускулната функция и водния баланс, които могат да бъдат загубени при продължителни интензивни тренировки. Тогава CR стигна до заключението, че малко хора в Америка се упражняват толкова енергично, че да се наложи да зареждат електролити.
CR цитира и Лесли Бончи, диетолог и директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг, която заяви: "Всяка течност ще хидратира, дори кафе. Витамините и минералите добавят ли хидратацията? Не. Това, което хидратира е течност. "

Мит: Всеки се нуждае от осем чаши вода с 8 унции на ден.
Факт: Няма основно правило за това колко вода ви е необходима, за да останете хидратирани.

Това е един от най-разпространените митове за питейна вода, но при по-внимателно разглеждане наистина не издържа, според експерти по диета и хранене от Consumer Reports on Health в скорошен доклад на тема „Как да останем хидратирани“. Те отбелязаха, че подходящото количество вода на ден може да варира „много добре“ от човек на човек. По принцип хората, които са по-тежки или по-високи или по-активни, трябва да приемат повече вода, за да покрият загубите си. Освен това горещото или влажно време може да увеличи нуждата на човек от прием на вода.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, експертите на CR препоръчват да се предприемат следните стъпки: